चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक आहार

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जो लोग अत्यधिक चिंता और चिंता के प्रति संवेदनशील हैं वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम करने और शांति की भावना पैदा करने के लिए खुराक लेने का विकल्प होते हैं। चिंता का इलाज करने के लिए चिकित्सा का उपयोग चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित चिकित्सा-उपचार के साथ-साथ संभवतः चिंता-विरोधी दवाओं के रूप में किया जाता है। किसी भी पूरक या दवा लेने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करें

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गाबा (गामा-एमिनो ब्यूटरिक एसिड)

गाबा (गामा-एमिनो बोटोइरिक एसिड) एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क उत्तेजना को नियंत्रित करता है। नैदानिक ​​अध्ययन दवाओं तक सीमित हैं जो GABA को बढ़ाते हैं लेकिन, 1 9, 2008 की रिपोर्ट के अनुसार, "जैवफैक्टर्स" का मुद्दा, जीएबीए की मौखिक अनुपूरण अल्फा लहर गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो तब होता है जब आप आराम में होते हैं राज्य। रिपोर्ट में कहा गया है कि GABA विश्राम, तनाव में कमी, रक्तचाप को कम करने और बेहतर एकाग्रता के साथ मदद करता है। जीएबीए के प्राकृतिक पूरक को साइड इफेक्ट नहीं दिखाया गया है

वालेरियन

पौधे की जड़ से लिया गया वैलेरियन, औषधीय उपयोग किया जाता है और 17 वीं शताब्दी में यूरोप में लोकप्रियता के लिए वापस आ गया है। वैज्ञानिक रूप से यह ज्ञात नहीं है कि वैलेरिअन कैसे काम करता है, लेकिन यह मस्तिष्क में गामा-अमीनो बोटोरिक एसिड (जीएबीए) की मात्रा बढ़ाता है जिसमें चिंता पर शांत प्रभाव को बढ़ावा देने का दावा है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि कई पर्चे की नींद एड्स और चिंता से बचाव करने वालों के विपरीत, वेलेरिअन के कम दुष्प्रभाव हैं

मैग्नीशियम

तनाव या चिंता तनाव की वजह से कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो शरीर में मैग्नीशियम को समाप्त कर सकता है।

लेखक आडेले डेविस ने "चलो स्वस्थ बच्चे" में लिखा है कि एक हल्के कमी से शोर, घबराहट, चिड़चिड़ापन, मानसिक अवसाद, भ्रम, हिलना, कांप, आशंका, अनिद्रा, मांसपेशियों की कमजोरी और पैर की उंगलियों में कटौती के लिए संवेदनशीलता का कारण बनता है, पैर या उंगलियां मैग्नीशियम की खुराक एक व्यक्ति की कमी के आधार पर निर्धारित की जाती है। एक चिकित्सक से सलाह लें, खासकर यदि आप गुर्दा की समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक स्थापित करें। उच्च खुराक के कारण दस्त हो सकता है, और बहुत अधिक खुराक विषैला हो सकता है। मैग्नीशियम में उच्च भोजन में पालक, बीन्स, मटर, पागल, बीज और पूरे अनजान अनाज जैसे हरी सब्जियां शामिल हैं।

कैल्शियम

मैग्नीशियम के साथ मिलकर कैल्शियम लेना फायदेमंद हो सकता है। जब कैल्शियम कम हो जाता है, तंत्रिका कोशिकाएं अतिरंजित हो सकती हैं, जिससे चिंता पैदा हो सकती है। कई खुराक में खुराक उपलब्ध हैं, और यदि आप अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग नहीं करते तो सही खुराक स्थापित करने के लिए सबसे अच्छा है कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोतों में डेयरी उत्पाद, अंडे और पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं

शारीरिक व्यायाम

इस्तांबुल, तुर्की में मुर्मारा विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास करना दबाव की स्थिति में चिंता, तनाव और तनाव को समाप्त कर सकता है, द स्पोर्ट जर्नल वेबसाइट पर एक रिपोर्ट के मुताबिकशारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर विज्ञप्ति महसूस होती है-अच्छा मस्तिष्क रसायनों जैसे कि न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन। इसके अलावा, एक मध्यम-तीव्रता व्यायाम कार्यक्रम, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है जबकि कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, तनाव हार्मोन। व्यायाम आपके शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है, जिसमें एक संपूर्ण शांत प्रभाव होता है।