बॉडीबिल्डिंग और पेट फैट बुलिंग

ऑफ-सीज़न के दौरान, जब प्रतिस्पर्धा दूर के भविष्य में होती है, तो अधिकांश बॉडी बिल्डर एक "बल्किंग चक्र" जिसमें वे यथासंभव अधिक मांसपेशियों को जोड़ने का प्रयास करते हैं। Bulking आवश्यक है कि आप अपने शरीर का विकास करना चाहते हैं, हालांकि bulking के एक परिणाम अल्पावधि वसा लाभ है लेकिन ऐसे रणनीतियों हैं जो आप अपने पेट में अपने वसा संचय को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

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कैलोरी

जब आप ढेरते हैं, तो आपको जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की ज़रूरत है, ताकि आपके शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक ऊर्जा हो। हालांकि, अधिक कैलोरी सोचने की गलती को और अधिक मांसपेशियों के लाभ के बराबर करना बहुत आसान है वास्तव में, आपका शरीर मांसपेशी स्थिर दर पर बनाता है, इसलिए अधिक कैलोरी अधिक वसा लाभ की ओर जाता है शरीर सौष्ठव आहार कोच टॉम वेनुटो मांसपेशियों के लाभ के लिए अपने आदर्श कैलोरी सेवन के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वह प्रति दिन 5, 000 से 6, 000 कैलोरी खाने के जाल में गिरने की भी सिफारिश नहीं करता, क्योंकि अधिकांश लोग 3, 200 और 4, 000 कैलोरी के बीच मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।

खाद्य विकल्प

प्रतियोगिता के मौसम के दौरान, ठेठ शरीर सौष्ठव आहार में चिकन, चावल, ब्रोकोली, जई और मछली जैसी खाद्य पदार्थ होते हैं हालांकि, जब इस तरह के सख्त आहार चरण के बाद धड़कता है, तो यह जंक फूड को बदलने के लिए बहुत मोहभंग है। जंक फूड या रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस वसा और एडिटिव्स में अधिक से अधिक खाद्य पदार्थ खाने में बहुत अधिक आसान है, और जहां वे शरीर में कोई उपयोगी भूमिका नहीं निभाते हैं, उन्हें वसा के रूप में संग्रहित होने की अधिक संभावना है। जबकि अपने भोजन को ढंकते समय 100 प्रतिशत सख्त होने की आवश्यकता नहीं होती है, यह मांस, मछली, फलों, सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्व-घने स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आस-पास होता है।

कार्डियो

यदि आप पाते हैं कि आप बहुत अधिक पेट में वसा डाल रहे हैं, तो आप अपनी कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह आपको भूख, थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है, इसलिए बेहतर विकल्प आपके ऊर्जा व्यय में वृद्धि करना है। अधिक भार प्रशिक्षण थकान और अतिरंजना पैदा कर सकता है, इसलिए अतिरिक्त कार्डियोवस्कुलर काम जोड़ना आपकी सर्वोत्तम शर्त है Venuto सुबह में एक खाली पेट पर अपने कार्डियो पहली बात प्रदर्शन की सिफारिश की नाश्ता या हफ्ते में तीन या चार बार नाश्ता से पहले आधे घंटे का समय लें, और एक तेज चलना, हल्का जोग, तैरना या साइकिल की सवारी के लिए जाएं।

प्रगति

दैनिक आधार पर वसा लाभ पर ध्यान देना असंभव है, इसलिए नियमित माप रखना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक वसा नहीं डालते हैं। खेल पोषण चिकित्सक डॉ। जॉन बेरारदी ने आपके वजन की जांच करने, अपने पेट और मांसपेशियों की परिधि को मापने, त्वचा की आंखें मापने और हर दो सप्ताह में एक बार प्रगति की तस्वीरें लेने की सिफारिश की। यह आपकी प्रगति का सही प्रतिनिधित्व करेगा और आपको अपने प्रशिक्षण और आहार के लिए आवश्यक समायोजन करने देगा।