क्रॉसफिट से पहले बॉडीबिल्डिंग

बॉडीबिल्डिंग और क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण विधियां हैं जो दुनिया को अलग दिखती हैं। बॉडीबिलर्स केवल मांसपेशियों के आकार और उनके शरीर के वसा के स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि क्रॉसफिटर्स बेंचमार्क वर्कआउट्स पर उनके प्रदर्शन से थोड़ा अधिक चिंतित हैं, जो ताकत, शक्ति, कार्डियो फिटनेस और गति को जोड़ते हैं। हैरानी की बात है, हालांकि, दोनों एक साथ मिश्रण कर सकते हैं

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स्विच करना

क्रॉसफिट ओवरहेड प्रेस, स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स और पुल-अप, साथ ही ओलिंपिक लिफ्टों और विस्फोटक प्लीमेट्रिक्स जैसे व्यायाम के आसपास केंद्रित है। ये लोहे का दंड और बॉडीवेट चाल कई बॉडीबिल्डिंग रूटीन में भी अपना रास्ता बनाते हैं, इसलिए बॉडी बिल्डर स्क्रैच से शुरू होने वाले किसी की तुलना में क्रॉसफिट को तेजी से उठा सकेगा। इस का एक प्रमुख उदाहरण जोश बंच है, एक प्रतियोगी बॉडी बिल्डर जो स्विच को क्रॉसफिट में दोनों को एक प्रतियोगी और ट्रेनर के रूप में दूसरों के रूप में बनाया। बॉडीबिल्डिंग चुनौतीपूर्ण थी, लेकिन क्रॉसफिट ने एथलेटिक बिल्ड वेबसाइट के साथ एक साक्षात्कार में एक नया फ़ोकस प्रदान किया, नोट्स गुच्छा।

तरीके को मिलाकर रखना

शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण और क्रॉसफिट का कसरत पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं है - आप एक ही समय में दोनों को जोड़ सकते हैं। बॉडीबिल्डर्स में उनके काम के दौरान कार्डियो शामिल हैं ताकि लापरवाही को बनाए रखने में मदद मिल सके या कोई कैंपेरी में आने पर वसा छोड़ने के लिए अधिक कैलोरी जला सकें। जॉगिंग या कार्डियो मशीनों के साथ चिपके होने के बजाय, आप अपने कार्डियो को क्रॉसफिट बना सकते हैं। आपके मुख्य सत्र के बाद एक छोटी, तेज हृदय का कसरत एक फिनिशर के रूप में जाना जाता है आपके शरीर सौष्ठव कसरत के बाद एक विशिष्ट क्रॉसफिट फ़िनिशर, ऊपरी स्क्वाश और पुशअप का एक सुपरसेट होता है, जो प्रत्येक 21 प्रतिनिधि के लिए किया जाता है, फिर 15 प्रतिनिधि तब नौ प्रतिनिधि होते हैं, उसके बाद सैम रेडसेटकी द्वारा अनुशंसित प्रत्येक के बीच पांच मिनट में पांच मिनट 100 मीटर के साथ, क्रॉसफिट पश्चिम सांताक्रूज में सिर ट्रेनर

सही रास्ता गोल

शरीर रचना कार्यक्रमों के बाद क्रॉसफिट कसरत के लिए चुनना आपदा के लिए एक नुस्खा है भारी वजन उठाने से पहले क्रॉसफ़िट के रूप में उच्च तीव्रता वाले कार्डियो को प्रदर्शन करके, आप अपने मांसपेशी ग्लाइकोजन के भंडार को कम कर रहे हैं, जो आपको ऊर्जा का सेवन करेगा। मांसपेशियों को थकाऊ करके, आप अपने आप को चोट के लिए स्थापित कर रहे हैं पहले भारी उठो, फिर कसरत के क्रॉसफिट भाग पर जाएं, हल्का वज़न और कम आराम के साथ।

सीखना सबक

क्रॉसफिटर्स बॉडी बिल्डर से बहुत कुछ सीख सकते हैं, ताकत के कोच चेत मोहरिया को नोट करते हैं क्रॉसफिट वर्कआउट्स में बॉडीबिल्डिंग स्टेपल शामिल नहीं है, जैसे बेंच प्रेस, या अलगाव की चालें, जैसे मछलियां कर्ल, लेकिन यदि आप अधिकतम शक्ति और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो ये आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। दोनों बॉडीबिल्डिंग और क्रॉसफिट बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, इसलिए आपके वर्कलोड को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह तीन से चार शरीर सौष्ठव workouts प्रदर्शन, प्रत्येक के साथ CrossFit कसरत के बाद।जलाने से बचने के लिए अपने कुल जिम समय को 75 मिनट से कम रखने के लिए निशाना लगाओ यदि आप ऊर्जा के लिए संघर्ष कर रहे हैं, अपने शरीर सौष्ठव के काम के बाद 15 मिनट का ब्रेक लें और प्रोटीन और कार्ब-आधारित पुनर्प्राप्ति पेय का आनंद लें जिससे आपको ऊर्जा को बढ़ावा मिले।