बोको चोई और टोफू हलचल भूनी नुस्खा
विषयसूची:
- PREP
- 15 मी
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 25 मी
एक सुगंधित और पौष्टिक पकवान
सामग्री
सेवा 1
- 1 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन- चंकी
- 1 टीएसपी चावल सिरका
- 1/4 चम्मच सोया सॉस
- 1 बड़ा चम्मच पानी
- 1/4 चम्मच ताजा लहसुन
- 1/4 टीस्पून लाल मिर्च के गुच्छे
- 1 छोटा चम्मच कस्तूरी तेल
- 1/2 कप बोक चोय
- 4 औंस अतिरिक्त फर्म टोफू
- 1/4 कप लाल बेल का काली मिर्च, रॉ
- 1 / 4 कप मशरूम
दिशाएं
1 लहसुन को छाछ, ट्रिम कर दीजिए और तुकती से टुकड़े टुकड़े करें, 1/2-इंच के क्यूब्स में टोफू को काटें, और कम से कम मशरूम और घंटी मिर्च करें। 2 मूंगफली का मक्खन, चावल के सिरका, सोया सॉस, पानी, लहसुन और लाल मिर्च के फ्लेक्स को मिलाएं। गठबंधन करने के लिए हिलाओ और एक तरफ सेट। 3 मध्यम गर्मी के ऊपर एक नॉन स्टिक स्किलेट में तेल गरम करें। पत्तियों से बक ची पसलियों को अलग करें स्कीलेट में एक परत में टोफू रखें और बोक चोय पसलियों को जोड़ें। 4 2 से 3 मिनट कुक, फिर टोफू को फ्लिप करें और 3 मिनट पकाएं, टोफू के भूरे रंग के सभी किनारों पर सरगर्मी करें। 5 आरक्षित बक चीय पत्तियों, घंटी काली मिर्च, मशरूम, और स्केलियन जोड़ें। 6 मूंगफली का मक्खन मिश्रण में हलचल और पकाना, सरगर्मी, 3 मिनट, या जब तक मिर्च थोड़ा नरम हो जाते हैं। 7 सेवा और आनंद लें!पोषण सूचना
245 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग का आकार: 1 सेवारत
- 15 ग्राम फैट
- 8g कार्ब्स
- 1 9 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 15 जी | 23% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 132 एमजी | 5% |
| कार्बोहाइड्रेट 8 जी | 3% |
| आहार फाइबर 2 जी | |
| शुगर 1 जी | |
| प्रोटीन 1 9 जी < 12% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
