बिजूका व्यायाम तकनीक

बिजूका कसरत तकनीक आपके हाथ, कोर और कंधों के लिए लाभ प्रदान करती है, और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है स्केरेक्रो जोड़ने से आपकी नियमित टोन पर अभ्यास होता है और वजन घटाने या रखरखाव के लिए कैलोरी जलते समय आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। बिजूका तकनीक के कई रूप उपलब्ध हैं, जिससे आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों के साथ सर्वश्रेष्ठ फिट बैठ सकें। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

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स्केरेक्रो तकनीक

बिजूकियों की कसरत तकनीक में अपनी बाहों को 9 0 डिग्री के कोण पर पकड़ने के दौरान शामिल किया जाता है कुछ अभ्यासों में, आपके हथियार एक ही व्यायाम करते हैं, जबकि दूसरे को एक ही समय में विपरीत चाल करना पड़ता है। यह आम तौर पर एक समग्र कसरत के साथ होती है जिसमें व्यायाम शामिल होता है जो आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों को काम करते हैं। यदि आप अपनी बांह, कंधे या कोर ताकत बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो अपनी नियमितता के लिए बिजूका व्यायाम जोड़ना यह एक अच्छा तरीका है।

विविधताएं

एक बिजूका व्यायाम करने का एक तरीका है कि अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग से खड़े रहें और 90-डिग्री कोण पर प्रत्येक हाथ मोड़ो। एक हाथ ऊपर और एक हाथ नीचे उठाएं और अपनी बाहों को एक-दूसरे से ऊपर उठाएं और ऊपर उठाएं ताकि एक हमेशा ऊपर हो और एक हमेशा नीचे रहता है, आगे की ओर अपने हथियारों के बीच आगे बढ़ रहा है। कुछ दिनचर्या में कदम उठाने में घुटने टेकना शामिल है; दूसरों को एक ही समय में दोनों हाथ ऊपर और नीचे चलने की आवश्यकता होती है। एक अन्य बदलाव दोनों हथियारों के साथ व्यायाम शुरू करना है, लेकिन एक बार में एक ही स्थान पर उन्हें नीचे ले जाना है कई बार, बिजूका हर हाथ में एक मुफ्त वजन रखने के दौरान किया जाता है।

लाभ

बिजूका व्यायाम का उपयोग करने के लाभों में आपकी कई मांसपेशी समूहों को मजबूत और टोनिंग शामिल है इस आशय को वजन का उपयोग करके बढ़ाया गया है। चालें आपकी ऊपरी बाहों, किनारों, कंधे, ऊपरी पीठ और कोर में मांसपेशियों को काम करती हैं। यह कुछ दैनिक कार्यों को करता है, जैसे भारी भारोत्तोलन, आसान, जबकि चोट के जोखिम को भी कम करता है। इसके अलावा, तकनीक कैलोरी जलता है। अपने वजन को नियंत्रित करने से हृदय रोग, अवसाद, मधुमेह और कैंसर का खतरा कम होता है।

विचार> यदि आप चाल के दाग के लिए नए हैं, तब तक वे वजन के बिना तकनीक का अभ्यास करें जब तक कि आप उनसे परिचित न हों। यह एक चोट को बनाए रखने की संभावना कम कर देता है एक बार जब आप व्यायाम के साथ आराम कर रहे हैं, तो थोड़े वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे पाउंड लोड बढ़ा दें क्योंकि आप धीरज और ताकत प्राप्त करते हैं। यदि बिजूका व्यायाम दर्दनाक हो, बंद करो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।