बच्चे के जन्म के लिए कूल्हों को फैलाने के अच्छे व्यायाम

कूल्हों और श्रोणि की लचीलापन बढ़ाने के लिए तैयार किए गए व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए मूल्यवान साबित हो सकते हैं श्रृंखलन के लिए अपने जन्मपूर्व कसरत नियमानुसार विशिष्ट कूल्हे के हिस्सों को शामिल करके आकार के रूप में प्राप्त करें याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में जारी हार्मोन अपने जोड़ों में स्नायुबंधन को स्वाभाविक रूप से ढीले कर देते हैं इसका उद्देश्य बच्चे के जन्म की सहायता करना है, लेकिन इससे आपको चोटों की संभावना अधिक हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करें। यदि आप अपने कूल्हों में किसी भी परेशानी का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद करो एक गले में मांसपेशियों को खिंचाव न करें यदि कोई दर्द है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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बच्चे का पोसे

बच्चे का मुद्रा एक योग की स्थिति है जो आपके जीभ को फैलाने और आपके श्रोणि को चौड़ा करने में मदद करता है। अपने पैरों के साथ फर्श पर घुटना चौड़ा वी में फैलता है। अपने सिर पर अपने हथियार लें और अपने कूल्हों से आगे झुकाएं, अपने धड़ को सीधे रखें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नीचे बैठो रखें अपने सिर पर अपनी बाहों को आराम या, यदि आवश्यक हो, तो अपने प्रवाहित कोहनी पर। इसे पांच गहरी साँसों के लिए दबाएं।

स्क्वेट्स

Squats आपके जांघों को मजबूत करने में सहायता करते हैं और प्रसव के लिए तैयारी में अपने श्रोणि को खोलते हैं। अपने पैरों के साथ एक कुर्सी के पीछे की ओर खड़े होकर हिप-दूरी से थोड़ा अधिक चौड़ा हो, बाहर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों। सहायता के लिए कुर्सी पर होल्डिंग, धीरे धीरे अपने आप को जमीन पर कम करें जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे थे। अपनी ऊँची एड़ी के जूते की गेंद पर अपना वजन संतुलन उखाड़ना और एक स्थायी स्थिति में वृद्धि

दर्जी का पोज़

यह न केवल आपके कूल्हों को चौड़ा करता है, यह आपके निचले हिस्से में दर्द को कम करने में भी मदद करता है। दीवार के पीछे अपनी पीठ के साथ बैठो, घुटनों को झुकाव और अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे को छूना अपने घुटनों को नीचे और बाहर जाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें कोमल हो और आंदोलन को मजबूर न करें जब तक आप आराम से हो, तब तक इस मुद्रा को दबाएं।

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

हिप फ्लेक्सर्स आपके जांघों के ऊपर की मांसपेशियां हैं जो आपको अपने घुटनों को उठाने और कमर पर मोड़ करने की अनुमति देती हैं। अपने दाहिने घुटने पर घुटने और आपके सामने अपने बाएं पैर रखो ताकि आपका पैर सही कोण बना सके अपने बाएं हाथ को बायीं ओर जांघ पर रखो और अपने दाहिनी कूल्हे पर दाहिने हाथ रखो। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आगे झुकाएं और अपने शरीर का वजन आगे के पैर पर रखें। आप सही जांघ में खिंचाव महसूस करेंगे। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पैर स्विच करें और दोहराएं।