पांच-दिन ट्रैक-थ्रोइंग वर्कआउट्स
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- प्लीमेट्रिक्स < थ्रोवर पेलोमेट्रिक्स प्रदर्शन करने से लाभ उठा सकते हैं ताकि एक अधिक शक्तिशाली विस्फोटक फेंक हो सके, चाहे वह डिस्कस, गोल पॉट या भाला के लिए हो। कुछ अपनी छाती, कंधे, हथियार और पीठ पर अधिक विस्फोटक बनाने के लिए त्वरित व्यायाम करते हैं। त्वरित plyometric pushups के लिए आप एक सामान्य सैन्य पुशअप करने की आवश्यकता है, लेकिन अपने आप को फर्श से कुछ इंच लांच करते हैं, प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच अपने हाथों को ताली बजाते हैं आप छाती के पास और ओवरहेड की कोशिश भी कर सकते हैं एक दवा गेंद के साथ। Plyometrics दैनिक किया जा सकता है
- अपने ऊपरी शरीर के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन दिन के लिए ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान दें, जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने देने के लिए कसरत के बीच कम से कम एक दिन आराम हो। अपने ऊपरी शरीर में अधिक शक्ति बनाने के लिए भारी वजन का उपयोग करें, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं। बेंच प्रेस, लेट पुल-डाउन, बाइसस कर्ल, ट्रीप्स एक्सटेंशन और रूसी मोड़ जैसे अभ्यास ट्रैक थरर्स के लिए सभी प्रभावी व्यायाम हैं। आठ से 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
- ट्रैक थरर्स को कम शरीर की ताकत, साथ ही साथ ही होना चाहिए। प्रभावी रूप से अपने निचले शरीर से अपने ऊपरी भाग तक सत्ता को हस्तांतरित करने में सक्षम होना फेंक की दूरी बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। Squats, मृत लिफ्टों, हैमस्ट्रिंग कर्ल और पैर एक्सटेंशन प्रभावी व्यायाम हैं। भारी वजन का प्रयोग करें, आठ से 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें। अपने ऊपरी शरीर को एक दिन में काम करें, फिर अपने निचले शरीर को अगले।
- खींचने से आमतौर पर व्यायाम के लिए एक बैकसीट ले जाता है हालांकि, अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आपका शरीर गर्म है, इससे पहले कि आप किसी भी खंड को अंजाम दें। आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने के लिए अपनी कसरत के बाद का विस्तार करें प्रत्येक खंड को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो। हल्के से मध्यम असुविधा के लिए खिंचाव; आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए आपकी गति की गति को बढ़ाने से आपको चोट के जोखिम को कम करने की अनुमति मिलेगी।
ट्रैक और क्षेत्र में घटनाओं को चलाने, कूदने और फेंकने का समावेश है। आम फेंकने वाली घटनाएं भाला, डिस्कस, शॉट पुट और हथौड़ा फेंक होती हैं। फेंक करने वालों को अपने ऊपरी और निचले निकायों में शक्ति होनी चाहिए, जो वे दवा की गेंदों और मुफ्त भार का उपयोग कर विकसित कर सकते हैं। वे भी लचीला होना चाहिए अपनी ताकत बढ़ाने के लिए पांच दिवसीय कसरत अनुसूची का पालन करें, अपने फेंक की दूरी बढ़ाना
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प्लीमेट्रिक्स < थ्रोवर पेलोमेट्रिक्स प्रदर्शन करने से लाभ उठा सकते हैं ताकि एक अधिक शक्तिशाली विस्फोटक फेंक हो सके, चाहे वह डिस्कस, गोल पॉट या भाला के लिए हो। कुछ अपनी छाती, कंधे, हथियार और पीठ पर अधिक विस्फोटक बनाने के लिए त्वरित व्यायाम करते हैं। त्वरित plyometric pushups के लिए आप एक सामान्य सैन्य पुशअप करने की आवश्यकता है, लेकिन अपने आप को फर्श से कुछ इंच लांच करते हैं, प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच अपने हाथों को ताली बजाते हैं आप छाती के पास और ओवरहेड की कोशिश भी कर सकते हैं एक दवा गेंद के साथ। Plyometrics दैनिक किया जा सकता है
अपर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगअपने ऊपरी शरीर के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन दिन के लिए ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान दें, जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने देने के लिए कसरत के बीच कम से कम एक दिन आराम हो। अपने ऊपरी शरीर में अधिक शक्ति बनाने के लिए भारी वजन का उपयोग करें, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं। बेंच प्रेस, लेट पुल-डाउन, बाइसस कर्ल, ट्रीप्स एक्सटेंशन और रूसी मोड़ जैसे अभ्यास ट्रैक थरर्स के लिए सभी प्रभावी व्यायाम हैं। आठ से 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगट्रैक थरर्स को कम शरीर की ताकत, साथ ही साथ ही होना चाहिए। प्रभावी रूप से अपने निचले शरीर से अपने ऊपरी भाग तक सत्ता को हस्तांतरित करने में सक्षम होना फेंक की दूरी बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। Squats, मृत लिफ्टों, हैमस्ट्रिंग कर्ल और पैर एक्सटेंशन प्रभावी व्यायाम हैं। भारी वजन का प्रयोग करें, आठ से 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें। अपने ऊपरी शरीर को एक दिन में काम करें, फिर अपने निचले शरीर को अगले।
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