पैर के लिए बोस बॉल व्यायाम

आप अपने पैरों का उपयोग पूरे दिन करते हैं, जहां आप जा रहे हैं, और संतुलन पाने में सक्षम होने के लिए चोट मुक्त रहने के लिए एक प्रमुख घटक है। एक BOSU या अन्य अस्थिर प्लेटफॉर्म का प्रयोग करके अस्थिरता प्रशिक्षण न्यूरोपाथावासों को फ़र्श करके और मांसपेशी मोटर इकाइयों की भर्ती करके आपके संतुलन को बेहतर बना सकता है जो आपको मजबूत और स्थिर रखता है।

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अस्थिरता प्रशिक्षण मूल बातें

अस्थिरता प्रशिक्षण आपके शरीर को अपने सबसे स्थिर संरेखण में इष्टतम वजन वितरण बनाए रखने के लिए मजबूर करके अच्छी स्थिति को बढ़ावा देता है, और अच्छे आसन में सुधार के लिए कार्यात्मक आंदोलन और चोट के कम जोखिम के लिए अनुवाद किया गया है। "स्पोर्ट शारीरिक भौतिक चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल" में प्रकाशित एक 2012 की समीक्षा ने पुनर्वास के लिए अस्थिर सतहों का उपयोग करने की सिफारिश की है। साइबेक्स इंस्टीट्यूट फॉर एक्सरसाइज साइंस द्वारा प्रकाशित एक अन्य लेख में टखने की स्थिरता में वृद्धि और काठ का रीढ़ की हड्डी का दोष सुधारने के लिए उपयोगी होने के लिए अस्थिरता प्रशिक्षण मिला। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने गतिशील संतुलन प्रशिक्षण की सिफारिश की है ताकि शरीर के दाएं और बायीं तरफ सममित शक्ति और संतुलन को बढ़ावा दिया जा सके, खासकर हिप और कोर के माध्यम से। लेग ने बोसू या अन्य अस्थिरता वाले उपकरणों का इस्तेमाल करते हुए सिर को पैर की अंगुली तक अपनी कैनेटीक श्रृंखला के माध्यम से गतिशील कंडीशनिंग को बढ़ावा दिया।

स्क्वेट एक्सैक्सेस

अपने बीओएसयू पर अपने कूल्हे के नीचे गठबंधन के साथ खड़े हो जाओ, आपकी छाती उठा दी जाती है और आपके हाथ आपके पक्ष में हैं; अपने ऊँची एड़ी के जूते और आपके जांघों पर अपने वजन के साथ फूहड़ में बैठकर फर्श पर समानांतर बैठो और संतुलन प्रदान करने के लिए अपने सामने अपना हथियार उठाए। खड़े हो जाओ और 15 से 25 बार दोहराना बोसू के केंद्र में अपने घुटने के नीचे एक पैर रखकर और दूसरी मंजिल पर लगाए गए एक घुटने के साथ एक विषम स्क्वेट करें। फिर बैठो बैठो, फिर ऊंचे पैर की एड़ी के माध्यम से अपनी सीने पर विपरीत घुटने खींचते हुए इसे दबाकर बाहर निकाल लें। धीरे-धीरे अपने पैर को मंजिल तक कम करें और हर पैर पर 15 से 25 गुना दोहराएं।

लंगेस

बोसू के केंद्र में अपने घुटने के नीचे एक पैर रखकर और एक लंका में आपके पीछे दूसरे चरण को खींचकर फेफड़े करें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें, आपकी पीठ के घुटने के बल और आपके हाथ आपके सामने विस्तारित किए गए हैं। अपने ऊंचे पैर की एड़ी के माध्यम से दबाएं और अपने दूसरे घुटने को अपनी सीने पर खींचना के रूप में आप अपने कूल्हों को सीधा करते हैं, अपनी बाहों को नीचे की ओर संतुलन रखने के लिए; धीरे धीरे अपने शुरुआती स्थिति पर वापस जाएँ एक तरल पदार्थ, नियंत्रित आंदोलन के उपयोग से प्रत्येक चरण पर 15 से 25 पुनरावृत्ति करना

पुल

अपनी पीठ पर लेटाओ और बोसू पर दोनों पैर फ्लैट रखें, हिप-चौड़ा अलग, ऊँची एड़ी अपने घुटनों के नीचे; अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का करें और फर्श से अपनी कूल्हों को उठाएं, अपने घुटनों और अपने कंधे के ब्लेड के बीच पुल का निर्माण करें धीरे धीरे कम करें और 15 से 25 गुना दोहराएं।विपरीत पैर की घुटने पर एक टखने को रखकर और एक पैर के साथ अपनी कूल्हों को उठाने की तीव्रता बढ़ाएं। प्रत्येक पैर पर 15 से 25 प्रतिनिधि होते हैं