बॉक्स श्वास तकनीक

चौकोर श्वास, कभी-कभी बॉक्स श्वास तकनीक के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक सरल तकनीक है जिसे आप किसी भी समय कर सकते हैं कि आपको तनाव महसूस होता है। नियंत्रित श्वास ध्यान का एक अभिन्न अंग है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए तंत्रिकाओं को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है, नेशनल सेंटर फॉर कंप्लीमेंटरी एंड ऑल्शनल मेडिसिन में रिपोर्ट करें। स्क्वायर साँस लेने से चार की गिनती के माध्यम से नियंत्रण पर ज़ोर दिया जाता है, जो आपके शरीर को हवा का पूरा उपयोग करने की अनुमति देता है। आप छाती और पेट की मांसपेशियों को थोड़ा काम करते हैं क्योंकि आप बॉक्स श्वास तकनीक का अभ्यास करते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठो अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी गोद में अपने हाथों को आराम दें। आप अपने हाथों को ओवरलैप कर सकते हैं या उन्हें अलग-अलग हथेलियों के साथ झुका सकते हैं। महत्वपूर्ण कारक एक गठबंधन मुद्रा को बनाए रखने और आसानी से है।

चरण 2

कमरे में अपनी आँखें बंद करें या रोशनी को कम करें चुप जगह ढूंढें जहां टेलीफोन या अन्य लोग आपको कम से कम चार मिनट के लिए बाधित नहीं करेंगे।

चरण 3

धीरे-धीरे अपने नाक के माध्यम से अपना मुंह और सांस बंद करो चारों की गणना करें जैसे आप श्वास लेते हैं। चार सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो आप अपने शरीर के ऑक्सीजन को वंचित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन हवा में फेफड़ों को भरने के लिए कुछ सेकंड की अनुमति देने की आवश्यकता है। अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें और ध्यान दें कि जब आप गहराई से श्वास डालते हैं तो यह कैसे चलता है।

चरण 4

अपना मुंह थोड़ा और धीरे-धीरे चार की गिनती में खोलें। श्वास को चारों की एक और संख्या में पकड़ो। आदर्श रूप से, आपको चार मिनट के लिए व्यायाम दोहरा जाना चाहिए, लेकिन दो या तीन बार आपको अधिक आराम से राज्य प्राप्त करने, तनाव को दूर करने और अपने तंत्रिकाओं को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।

चरण 5

हवा को अपने पेट भरने की अनुमति दें और ध्यान दें कि यह आपकी सीने पर कैसे गुजरता है बॉक्सिंग वर्ग की साँस लेने में से एक लक्ष्य श्वसन प्रणाली को संरेखण में वापस लाने और उथले श्वास को समाप्त करने के लिए है, जो तनाव या तनाव को महसूस करते समय शरीर में प्रवेश या उड़ान प्रतिक्रिया मोड से निकलता है। मानार्थ और वैकल्पिक चिकित्सा रिपोर्ट के राष्ट्रीय केंद्र के साथ शोधकर्ताओं ने यह बताया कि तनाव को कम करने के अलावा, नियंत्रित श्वास का उपयोग अनिद्रा, चिंता, अवसाद और दर्द नियंत्रण के लिए किया जाता है।

टिप्स

• अगर आपको अपनी सोच को धीमा करना मुश्किल लगता है, तो अपने सिर पर एक मंत्र का कहना है, मेयो क्लिनिक में डॉक्टरों को सलाह दीजिए। एक शांत वाक्यांश या ध्वनि जैसे "ओम" जैसा कि आप सांस लेते हैं दोहराएं। उदाहरण के लिए, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, "ओम" कहते हैं, दो, तीन चार और श्वास को दोहराते हैं। आपका एकाग्रता निश्चित रूप से शुरू हो जाएगा क्योंकि आप व्यायाम जारी रखते हैं।

चेतावनियाँ

• जब भी पर्यावरण आपके आराम से राज्य को जोड़ने में मदद कर सकता है, यह जरूरी नहीं है।यदि आस-पास के अन्य लोग हैं और आप एक निजी, चुप जगह नहीं पा सकते हैं, तो यह कवायद आपकी आंखों के साथ चुपचाप हो सकती है। अपने मंत्र को दोहराएं और अपने आप की गिनती करें और कोई भी यह भी नहीं देखेगा कि आप तनाव में कमी व्यायाम कर रहे हैं।