मुक्केबाजी फुटवर्क ट्रेनिंग

मुक्केबाजी फुटवर्क एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे किसी भी बॉक्सर द्वारा महारत हासिल होना चाहिए। अच्छा मुक्केबाजी फुटवर्क गति को बढ़ा सकते हैं जिस पर आप अंगूठी के आसपास घूमते हैं, रक्षा में घूंसे से बचने की आपकी क्षमता बढ़ाते हैं और आपको कई कोणों से हमला करने की क्षमता प्रदान करते हैं। मुक्केबाजी फुटवर्क प्रशिक्षण में आपको गति और शक्ति, साथ ही मुक्केबाजी की कौशल और तकनीक विकसित करने की आवश्यकता होती है।

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स्पीड < गति मुक्केबाजी फुटवर्क प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। "त्वरित पैर कभी नहीं हरा" मुक्केबाज़ प्रशिक्षकों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है और मुहम्मद अली जैसे सभी समय के महान लोगों को याद किया जाता है उनके त्वरित और फुर्तीला आंदोलन हमलों से बचने के लिए स्पीड बेहद जरूरी है और मुकाबला करने के लिए तेज़ी से पर्याप्त काउंटर। मुक्केबाजी फुटवर्क प्रशिक्षण जिसमें गति का काम शामिल है, इसमें दौड़ना और त्वरित-पैर चपलता सीढ़ी का उपयोग शामिल होना चाहिए स्प्रिंट - 30 मीटर - का उपयोग गति प्रशिक्षण के रूप में भी किया जा सकता है। अपने स्प्र्रिंट का समय और समय के साथ गति में सुधार की निगरानी करें।

प्लीमेट्रिक्स < मुक्केबाजी फुटवर्क प्रशिक्षण में आवश्यक शक्ति और गतिशील गति को plyometric प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। Plyometric प्रशिक्षण में बाध्य, कूद और व्यायाम hopping के होते हैं। Plyometric प्रशिक्षण एक बॉक्सर द्वारा आवश्यक विस्फोटक शक्ति और गति का विकास कर सकता है। ब्रेन मैक वेबसाइट से पता चलता है कि इन अभ्यासों को 10 से 20 पुनरावृत्तियों के सेट में किया जाना चाहिए, और एक से चार सेटों का प्रदर्शन करना चाहिए। Plyometric अभ्यास squat कूदता हो सकता है, A- skips, एक उच्च सतह पर कूद और सीमा कदम। एक सप्ताह में दो बार पैलीमेट्रिक प्रशिक्षण की सिफारिश की गई है, जो बॉक्सर के प्रशिक्षण शासन के हिस्से के रूप में है।

लंघन करना

कूदने वाली रस्सी से कूदना मुक्केबाजी में त्वरित पैर, फुटवर्क और चपलता को विकसित करता है। कूद रस्सी को समन्वय और लय की आवश्यकता है और आप अपने पैरों की गेंदों पर अपना वजन रखने के लिए इस्तेमाल करते हैं, त्वरित गति के लिए इष्टतम स्थिति मुक्केबाजी ट्रेनर रॉस एनामैट तीन मिनट तक लगातार छलांग रस्सी प्रशिक्षण के छह सेट को शामिल करने की सिफारिश करता है। जगह पर चलना और एक पैर पर फिसलने के लिए छलांग-रस्सी प्रशिक्षण में बदलाव करने के तरीके हैं

अंगूठी काम

मुक्केबाजी फुटवर्क प्रशिक्षण में मुक्केबाजी के मौलिक कौशल को कवर करना होगा। लड़ाई के दौरान आवश्यक पिविट्स और आंदोलन एक अंगूठी में सर्वोत्तम अभ्यास कर रहे हैं। मुक्केबाजी ट्रेनर अंगूठी के चारों ओर घूम सकता है, मुक्केबाज़ के साथ मूल रूप से ध्वनि फुटवर्क का प्रदर्शन करते हुए आंदोलनों का पालन करने का लक्ष्य रखा गया है। अंगूठी कार्य के दौरान पिवोट्स, साइड-टू-साइड आंदोलन और फ्रंट-टू-बैक आंदोलन को नकली होना चाहिए। पिवोट आंदोलन को अनुकरण करने का एक फुटवर्क घड़ी ड्रिल एक अच्छा तरीका है एक काल्पनिक सर्कल के केंद्र में एक मुक्केबाज एक लड़के में खड़ा है सीधे सामने 12 बजे है, और ट्रेनर ने घड़ी के अंक को चिल्लाया, बॉक्सर उस स्थिति का सामना करने के लिए स्पिन करता है, फिर जल्दी से वापस।

पैड

मुक्केबाजी फुटवुड प्रशिक्षण को फेंक दिया जा रहा वास्तविक पेंच पर प्रगति करना चाहिए।अपनी पीठ पर शक्ति जोड़ने के लिए अपनी पीठ पैर लगाएं और घूंसे डालना और बाद में आगे बढ़ने पर अभ्यास करें। अपने घूंसे को फेंकने के बाद अभी भी खड़े होकर आपको मुठभेड़ पर पकड़ा जाएगा।