ब्रेकडास व्यायाम
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ब्रेकडासिंग ने उल्लेखनीय कोर और ऊपरी शरीर की ताकत की मांग की। यदि आप डांस फ्लोर पर भीड़ खींचना चाहते हैं, तो अभ्यास को नियमित आधार पर मजबूत करना जो आपके पेट, हथियार और कंधों का काम करते हैं। चूंकि कई गतिशील ब्रेकडिस्क चालें जिम्नास्टिक की चाल से प्रेरित हैं, इसलिए आपको व्यायाम, समन्वयन और लचीलेपन को बढ़ावा देने वाले व्यायाम के साथ अपना रूटीन भी पूरा करना चाहिए; प्रत्येक किसी भी जिमनास्ट के रूप में ब्रेकडिंसर के लिए महत्वपूर्ण हैं
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कोर ताकत
पारंपरिक कैलिथेनिक्स के साथ अपनी कोर शक्ति को सुधारें, जैसे पुशअप, या फ्री वजन प्रशिक्षण या वजन मशीनों के साथ। पुशअप पर ब्रेकडांसिंग-प्रेरित भिन्नता के लिए, सामान्य "मुद्दा" स्थिति में शुरू करें अपने शरीर को सीधे रखें और अपने सीधे हथियार से खुद को समर्थन दें। आपके पैरों को हिप-चौड़ा अलग होना चाहिए एक सामान्य पुशअप करें जब आप परत की स्थिति में वापस आते हैं, तो अपने दाएं पैर के नीचे अपने बाएं पैर को स्लाइड करें, अपने शरीर को घूर्णन करके जमीन से अपना दाहिना हाथ उठाएं। ऊपर की ओर का सामना करके और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी ओर रखकर आंदोलन को पूरा करें। आपकी स्थिति को "केकड़ा चलना" मुद्रा जैसा दिखना चाहिए पुशअप मुद्रा में लौटने के लिए रिवर्स में समान आंदोलन करें गति को दोहराएं, पुशअप और केकड़ा रुख के बीच बारी।
ऊपरी शारीरिक ताकत
वजन प्रशिक्षण उपकरणों के बहुत सारे हथियारों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, महत्वपूर्ण क्षेत्रों को ब्रेकडान्सिंग के लिए मजबूत करने के लिए यदि आपके पास उपकरण तक पहुंच नहीं है, तो अपने कंधों, बाहुड़ियों और मछलियां, लेट और ऊपरी एब्स का काम करने वाले कैलेस्टेनिक अभ्यास का अभ्यास करें। "सुपरमैन" के लिए, एक पूरे शरीर की कसरत, अपने पेट पर लेटे अपनी बाहों को सीधे बाहर की तरफ बढ़ाएं, जमीन से अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाना। अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, अपनी पीठ के छोटे को थोड़ा ढंकाकर थोड़ा सा आपको अपने कंधों और नितंबों को भी काम करना चाहिए। अधिक गहन कसरत के लिए, "इंचवार्म" करें। खड़े हो जाओ और अपने हाथ जमीन के सामने रखकर शुरू करो। उन्हें बाहर की तरफ चलो, जहां तक आप आराम से कर सकते हैं, अपने कूल्हों पर झुकते हुए और अपने धड़ और पैर सीधे रखते हुए। अपने शरीर को नीचे की ओर एक सीधा स्थिति में सीधा करें फिर या तो अपने पैर आगे चलें, इंचवॉर्म-शैली के चलने को दोहराएं, या पुशअप का एक सेट करें।
लचीलापन
अपने आहार में लचीलापन प्रशिक्षण कार्य, धीमी गति से प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार काम करना ऐसे हिस्सों का चयन करें जो आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों और आपके नियमित कसरत में उपयोग की जाने वाली किसी भी मांसपेशियों के लिए काम करते हैं। किसी भी शेख़ी हिस्सों से बचें, जो आपकी मांसपेशियों या रंध्र को नुकसान पहुंचा सकती हैं एक सामान्य नियम के रूप में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रत्येक खंड को 10 से 30 सेकंड तक पकड़ने की सलाह दी और तीन से पांच पुनरावृत्तियों के लिए
बैलेंस
अपने संतुलन और समन्वय में सुधार से ब्रेकडाउन चालान को लागू करने में भी मदद मिलती हैसाधारण व्यायाम से शुरु करें, जैसे कि एक पैर पर खड़े होकर या एक पैर पर संतुलन करते हुए हाथ की कवचियां जैसे सरल व्यायाम कर सकते हैं। अतिरिक्त शेष काम के लिए, स्थिरता बॉल या आधा गोलाकार संतुलन बॉल में निवेश करें। कई पारंपरिक कैलीस्टेनिक व्यायाम, जैसे कि पुशअप, क्रंच, स्क्वेट्स और कूदता, गेंदों को अच्छी तरह से अनुकूल करते हैं, जिससे बढ़ते संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है।
