नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए आहार वज़न और मांसपेशियों को कम करने के लिए आहार

शरीर में वसा डालने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के उद्देश्य से पुरुषों और महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में वसा के माध्यम से जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि पहले से कहीं ज्यादा आसान बनाते हैं। पूरे दिन में सही भोजन चुनना आपकी प्रगति में तेजी लाएगा और आपकी अधिकतम कसरत की नियमितता बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा।

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पदार्थ स्नायु बनाने और वसा जलाने के लिए

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बासमूल से भरा टोकरी फोटो क्रेडिट: वेवब्रेकमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेट्टी इमेज

वजन कम करने और मांसपेशियों को बनाने के लिए आहार में तृण्वित होने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, वसा को जलाने में आपके शरीर की सहायता करना और अपने चयापचय। किताब "एबीएस डाइट" के लेखक, दाऊद ज़िंन्ज़ेंको के अनुसार, बीन्स, बादाम, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, जैतून का तेल, गहरे पत्तेदार साग और प्रोटीन पाउडर जैसे बिजली के खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार के गुण होते हैं जो डायटेटर को उनकी अधिकतम मात्रा में प्राप्त करने में मदद करते हैं। वसा जलती हुई क्षमता आपका आहार प्रोटीन, मांसपेशियों के निर्माण खंड में उच्च होना चाहिए और इसमें फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए, जो मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार को बहाल करने और मांसपेशियों में एमिनो एसिड लाने के लिए इंसुलिन का कार्य करने में मदद करते हैं। इष्टतम मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि के लिए, कार्बोहाइड्रेट से लगभग 40 प्रतिशत कैलोरी, प्रोटीन से 30 प्रतिशत से 40 प्रतिशत और स्वस्थ वसा से 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत का लक्ष्य है।

नाश्ता मेनू

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प्रोटीन पाउडर का स्कूप फोटो क्रेडिट: मरेकुलायसज़ / आईस्टॉक / गेटी इमेज < सुबह में सुबह के खाने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ कार्बल्स में नाश्ते के साथ उच्च सुबह ईंधन करें। बादाम, स्ट्रॉबेरी और वेनिला प्रोटीन पाउडर के साथ दलिया का एक कटोरा, स्किम दूध, जमी हुई फलों, प्रोटीन पाउडर और दही, या अंडे, पनीर और सब्जियों के साथ एक अंडेलेट के साथ बनाई जाने वाली एक प्रोटीन की सुगंध, कटाई शुरू करने के लिए बहुत अधिक वसा जलती हुई खाद्य पदार्थ आपके चयापचय यदि आप सुबह पहली बार काम करते हैं, तो मूंगफली का मक्खन या आधा प्रोटीन बार पूर्व-कसरत के साथ एक केला का प्रयोग करें, इसके बाद कसरत के बाद नाश्ता करें।

दोपहर के भोजन के मेनू

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तेल, जड़ी बूटियों और जैतून के साथ Hummus फोटो क्रेडिट: फूडियो / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

दोपहर के भोजन के दौरान वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कर अपने चयापचय आग जला रखें। टर्की या चिकन, ताजी सब्जियां, एवोकैडो और हुमस के साथ पूरी तरह से सजाने की कोशिश करें, या मांस के स्थान पर एक शाकाहारी व्यंजन बर्गर, टेम्पेह या सेम के साथ रखें। बच्चा गाजर या फलों के एक किनारे के साथ भोजन को बादाम के मक्खन में गिरा दिया। यदि आप सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए जाते हैं, तो ग्रील्ड प्रोटीन स्रोतों जैसे ग्रील्ड चिकन के साथ सलाद की तलाश करें और पक्ष पर ड्रेसिंग करने के लिए कहें, या पूरे अनाज की रोटी और सब्जी के लिए सैंडविच या आलू के लिए बेक्ड मीठे आलू चुनें।ब्राउन चावल के साथ बनाई गई सुशी जाने पर लोगों के लिए एक और स्वस्थ विकल्प है।

डिनर मेनू

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जड़ी बूटियों के साथ ताज़ा सैल्मन फोटो क्रेडिट: अन्ना लिबियडीएवा / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

सिनोन, टिलिपिया या हलिबूट और भुना हुआ या उबले हुए सब्जियों के साथ एक लंबे दिन के बाद रेफ्यूएंड क्विनो के बिस्तर पर या फिर बड़ी हरी सलाद मछली और जैतून का तेल और सिरका के साथ सबसे ऊपर है मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा हैं जो कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और मस्तिष्क समारोह में मदद कर सकते हैं, और वे मांसपेशियों की वसूली और विकास में सहायता के लिए प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं। यदि आप रात को एक मिठाई नोट पर समाप्त करना पसंद करते हैं, तो स्ट्राबेरी या कटा हुआ सेब को पिघला हुआ डार्क चॉकलेट के एक औंस में डुबोएं।