एक भारी बैग के साथ मुक्केबाजी करते हुए कैलोरी जला दिया

एक भारी बैग पर काम करना आपके वजन और कसरत की तीव्रता के आधार पर, प्रति घंटे 354 और 558 कैलोरी के बीच जला कर सकता है। हालांकि, आपको पहले से ही एक घंटे के लिए एक बैग लगातार पंच करने के लिए काफी अच्छी स्थिति में होना पड़ेगा, और अपने कार्यक्रम के आधार पर, आप हमेशा उस समय तक नहीं रह सकते हैं आप अभी भी एक छोटी कसरत के साथ बहुत सारे कैलोरी जला सकते हैं

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पंद्रह मिनट

औसत व्यक्ति का वजन 20 के आसपास 168 पौंड, उसके 30 में 17 9 और उसके 40 में 182 होता है। भारी, आप अपने कसरत में जला अधिक कैलोरी - भारी बैग पर काम करते समय 2. प्रति कैंबोलिक प्रति कैलोरी प्रति कैलोरी। इसका मतलब यह है कि 15 मिनट की भारी बैग वाली कसरत को 168 पौंड वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 114 कैलोरी जलाए जाएंगे, 172 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 122 कैलोरी और 182 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए 124 कैलोरी हो सकते हैं।

आधे घंटे

भारी बैग पर आधे घंटे की एक कसरत में 20 से अधिक कैलोरी जलाए, जो उसके 20 में औसतन वजन वाले व्यक्ति के लिए 303 कैलोरी से अधिक होता है अपने 40 के दशक में 247 कैलोरी की तुलना में बेशक, कसरत अब अधिक हो जाती है, अधिक संभावना है कि आप तीव्रता को कम कर देंगे कि क्या जानबूझकर या नहीं। ये संख्याएं केवल तभी लागू होती हैं यदि आप अपने कसरत में लगातार तीव्रता के स्तर को बनाए रखने में सक्षम हैं।

चालीस-पांच मिनट

यदि आप 168 पौंड वजन करते हैं, तो छिद्रण बैग पर 45 मिनट तक 343 कैलोरी जलाएं। यदि आप 17 9 पाउंड वजन करते हैं, 45 मिनट के दौरान लगभग 365 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 182 पाउंड का वजन करते हैं, तो 45 मिनट के छिद्रण को लगभग 371 कैलोरी जला देना चाहिए। ये वजन चुना गया है क्योंकि वे 20 के दशक, 30 और 40 के दशक में पुरुषों के लिए औसत वजन हैं। एक भारी-थैले कसरत में कितनी कैलोरी जलाएगी, इसकी गणना करने के लिए, अपने वर्तमान वजन को 2 से बढ़ा दें। 72. परिणामस्वरूप कैलोरी की अनुमानित संख्या आप भारी बैग पर एक घंटे में जलाएंगे।

अन्य मुक्केबाजी कसरत

मुक्केबाजी में सिर्फ एक भारी बैग मारने से बहुत अधिक शामिल है, इसलिए यदि आप एक पूर्ण-सेवा मुक्केबाजी जिम में ट्रेन करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। भारी-थैले कसरत के अलावा, आप स्पीड बैग पर काम कर रहे होंगे, एक छलांग रस्सी का उपयोग कर रहे होंगे और अन्य मुक्केबाजों के साथ मुकाबला करेंगे। इन सभी गतिविधियों को एक घंटे में लगभग 800 कैलोरी जला सकता है, जो कि आप अकेले भारी बैग के साथ काम करके जला सकते हैं। इसके अलावा, एक अधिक विविध कसरत लगातार उच्च तीव्र गति से चलने वाली चालों को दोहराए जाने से दोहरावदार तनाव की चोटों के विकास की संभावना कम कर देता है।