ज़ुम्बा बनाम गर्म योग के साथ कैलोरी जला दिया

ज़ुम्बा और गर्म योग दोनों प्रतिभागियों के लिए एक प्रभावी कैलोरी जला सकते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं या बनाए रखना चाहते हैं, लेकिन आपके द्वारा जला कैलोरी की सटीक संख्या आप पर निर्भर करेगी या तो कक्षा में, कैलोरी जला आपकी भागीदारी की तीव्रता और आवृत्ति के अनुसार अलग-अलग होगी। वसा जलते समय आप अपने लचीलेपन और शक्ति को बढ़ाने के लिए गर्म योग चुनें; अपने कार्डियोवास्कुलर फिटनेस पर अधिक ध्यान देने के लिए लैटिन नृत्य आधारित जुम्बा की गर्म लय का चयन करें।

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गर्म योग के बारे में

गर्म योग योग के लिए एक सामान्य शब्द है, 1 9 70 के दशक में भारत-देशी बिक्रम चौधरी द्वारा यू.एस. विक्रम योगी एक कमरे में अभ्यास करते हैं जो ऊपरी नमी के साथ लगभग 105 डिग्री फ़ारेनहाइट गर्म होता है। चौधरी ने अपनी श्रृंखला कॉपीराइट करने में कामयाब रहे, जिसमें 26 आसन और दो साँस लेने के अभ्यास शामिल हैं, 2002 में और तब से सफलतापूर्वक गैर-संबद्ध स्टूडियो को विक्रम नाम के तहत कक्षाएं देने से रोका गया है। इस प्रकार आपको विक्रम श्रृंखला के बाद नमूनों वाले "गर्म योग" वर्ग का सामना करना पड़ सकता है जो अलग-अलग श्रेणियों का इस्तेमाल करती है या कम गर्मी का उपयोग करती है।

हॉट योग कैलोरी बर्न

आधिकारिक बिक्रम वर्ग बहुत ज़ोरदार हैं - योगी कुछ स्टैंडिंग पॉज़ धारण करने का प्रयास करते हैं, जैसे कि स्टैंडिंग बो - पुलिंग पॉज़ और स्टैंडिंग हेड टू घुटने पॉज़, 60 सेकंड तक, आपके दिल की दर बढ़ाने के लिए एक सुविधा है बिक्रम स्टूडियो की गर्मी आपके दिल की गति को बढ़ाती है क्योंकि आपके शरीर को अपने आप को शांत करने के लिए संचलन बढ़ जाता है। शुरुआती विक्रम वर्ग हमेशा 90 मिनट लंबा होते हैं और एक सामान्य वर्ग के दौरान 150 पाउंड वाले व्यक्ति 715 कैलोरी तक जला सकते हैं। वास्तव में, हर कक्षा अलग है, और यदि आप किसी दिन को गर्मी के साथ घायल या बीमार या खराब तरीके से व्यवहार कर रहे हैं, तो आपको कुछ ठहराव बैठे या "आसान दिन" लेना मिल सकता है - इस मामले में, आपकी कैलोरी जला संभावना कम हो जाएगी एक गर्म योग व्यवसायी के रूप में, आप प्रशिक्षक द्वारा निर्दिष्ट पूर्ण लंबाई के लिए आसन धारण करके और प्रासंगिक मांसपेशियों को पूरी तरह से उलझा कर कैलोरी को अधिकतम कर सकते हैं।

ज़ुम्बा के बारे में

एरोबिक्स प्रशिक्षक अल्बर्टो "बेतो" पेरेस ने 2001 में म्यूमी में ज़ुम्बा फिटनेस की शुरुआत की। प्रतिभागियों ने प्रशिक्षकों को डांस फिटनेस रूटीन के माध्यम से कंबिया, साल्सा और मेरगेन की उच्च-ऊर्जा लैटिन लय पूरक शैलियों जैसे रेगेटन और हिप-हॉप के साथ ज़ुम्बा प्रशिक्षकों में पारंपरिक टोनिंग व्यायाम जैसे कि lunges और bicep कर्ल शामिल हो सकते हैं। ज़ुम्बा फिटनेस पुराने वयस्कों और बच्चों, पानी के आधार पर कसरत, और मांसपेशियों को टोनिंग के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए कार्य-विशेषताओं के लिए विशेष कक्षाएं प्रदान करता है।

ज़ुम्बा कैलोरी जला

एक 150 पौंड व्यक्ति एक घंटे की ज़ुम्बा कक्षा में लगभग 540 कैलोरी जला सकता है। योग के साथ, आपके परिणाम आपकी उम्र, लिंग, वजन, फिटनेस के समग्र स्तर और तीव्रता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं जिसके साथ आप अपने शरीर को स्थानांतरित कर सकते हैं।हृदय व्यायाम के दौरान बातचीत करने की आपकी योग्यता से आप अपने स्तर पर ज़ोर दे सकते हैं - अधिक से अधिक मुश्किल यह है कि आप एक पूर्ण वाक्य, उच्च हृदय की दर और जितनी अधिक कैलोरी जल रहे हैं एक नए अभ्यास कार्यक्रम पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें