क्या कुछ फूड महिलाओं की उर्वरता बढ़ा सकते हैं?

लगभग 1. 5 रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में मिलियन महिलाएं बांझ होती हैं, जो कम से कम एक वर्ष के लिए सफलता के बिना गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं। बांझपन वाली महिलाओं को कृत्रिम गर्भाधान और इन विट्रो निषेचन सहित कई प्रजनन उपचारों तक पहुंच है। बांझपन के उपचार के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, लेकिन इस बीच, जिस तरह से आप खाने के तरीके को बदलते हैं, उसे गर्भवती होने की आपकी क्षमता पर भी असर पड़ सकता है, हालांकि इसमें कोई गारंटी नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से एक बच्चा होगा।

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अपना जिंक बढ़ाएं

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सूरजमुखी और सूरजमुखी के बीज फोटो क्रेडिट: हस्तनिर्मित चित्र / आईस्टॉक / गेटी छवियां

विचिटा, कैनसस में स्थित रीयर्डन क्लिनिक के अनुसार, जस्ता की कमी से प्रजनन क्षमता कम हो सकती है। महिलाओं के लिए प्रजनन हार्मोन उत्पन्न करने के लिए जस्ता आवश्यक है, जैसे कि एस्ट्रोजन, क्लिनिक नोट्स स्वस्थ शुक्राणु के गठन में खनिज भी महत्वपूर्ण है पुरुषों को प्रतिदिन 11 मिलीग्राम जस्ता के लिए लक्ष्य रखना चाहिए, और महिलाओं को 8 मिलीग्राम चाहिए। अपने सेवन को बढ़ावा देने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जिससे आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि हो सकती है। लाल मांस, मुर्गी पालन, अंडे, साबुत अनाज और सूरजमुखी के बीज जैसे खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपको जस्ता का सेवन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

आयरन को शामिल करें

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जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ बीफ़ सार्लिन फोटो क्रेडिट: केशु 101 / आईस्टॉक / गेटी इमेज <लौह एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर को स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, और यह गर्भवती होने और बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है स्वस्थ बच्चे बेबी सेंटर की वेबसाइट के मुताबिक, गर्भवती होने से पहले अपने लोहे के भंडार का निर्माण करना एक बुद्धिमान विचार है क्योंकि यदि आप कम हो गए हैं, तो आपका बच्चा आपके लोहे के स्टोरों को सैप करेगा, जिससे आप पोस्टपेप्रिटर्म एनीमिया के लिए अधिक जोखिम में होंगे। वास्तव में, आपको गर्भवती होने से पहले अपने लोहे के स्तर की जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए, बेबी केंद्र की वेबसाइट नोट यदि आप कम हो, तो आपका डॉक्टर लोहे की खुराक की सिफारिश कर सकता है, लेकिन लाल मांस, मुर्गी पालन, सेम और गढ़वाले अनाज और अनाज खाने से आपके सेवन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है

रंगों के लिए जाओ

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कोलंडर में ग्रीन बीन्स फोटो क्रेडिट: फ्रीजफ्रेम स्टूडियो / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

आपकी पूर्वसंधारित आहार में ताजे फल और सब्जियों के बहुत सारे शामिल होने चाहिए। ताजा उत्पादन फिटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भरी हुई है, जो आपके शरीर को प्रदूषण, पर्यावरण प्रदूषण और सूर्य के प्रकाश से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। प्रदूषण, पर्यावरण प्रदूषकों और सूर्य के प्रकाश, प्रजनन अंगों, ओवा और शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो कि बेबी केंद्र के अनुसार, गर्भवती होने में अधिक कठिन हो सकता है। फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन बढ़ाने के लिए अपने आहार में ताजे उपज, जैसे सेब, संतरे, केले, अनानास, जामुन, खरबूजे, पत्तेदार साग, टमाटर, गाजर, स्क्वैश और हरी बीन्स जोड़ें।

अधिक फूड्स आपको चाहिए

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आलू और जड़ी बूटियों के साथ पैन तले हुए ट्राउट फोटो क्रेडिट: विकीफ / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

अपनी स्वस्थ खाने की योजना में मछली शामिल करें बेबी सेंटर के अनुसार मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड्स का एक अच्छा स्रोत है, जिसे आपको प्रजनन क्षमता प्राप्त करने और बनाए रखने की आवश्यकता है। ओमेगा -3 के अपने सेवन को बढ़ावा देने के लिए आपके साप्ताहिक मेनू में सैमन, ट्राउट, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना, सार्डिन या हेरिंग के 12 औंस जोड़ें। फ़ॉल्टे के साथ खाद्यान्न, जैसे कि पत्तेदार सब्जियां और खट्टे फल, और फोलिक एसिड जैसे कि गढ़वाले अनाज, गर्भवती होने से पहले भी आवश्यक होते हैं आपके पुरुष साथी को जस्ता समृद्ध पदार्थ, फलों और सब्जियों के खाने से अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उसके शुक्राणु स्वस्थ और मजबूत हों ताकि अंडे के निषेचन के लिए पर्याप्त हो।