बस पुश-अप कर क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

व्यायाम निश्चित रूप से आपके कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण से वजन कम करने में मदद कर सकता है लेकिन, केवल धक्का-अप करना - यहां तक ​​कि रोज़-दिन - बहुत अधिक पाउंड खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त कठोर होने की संभावना नहीं है। अकेले पुश-अप अकेले कुल शरीर के मांसपेशियों के लाभ को प्रोत्साहित करने में विफल होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और आपको दुबला मशीन बनाते हैं।

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वजन कम करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन कम से कम 250 मिनट की उदारवादी-तीव्रता वाली हृदय व्यायाम साप्ताहिक की सिफारिश करता है मध्यम-तीव्रता का अभ्यास तेज चलने या डबल्स टेनिस के गेम खेलने के समान है। यह संभावना नहीं है कि आप साप्ताहिक पुश-अप के 250 मिनटों में फिट हो सकते हैं, और भले ही आप यह कर सकें, यह पुनरावृत्ति अति प्रयोग से दर्द में शामिल होने का नेतृत्व करेगी।

पुश-अप एक कार्यात्मक अभ्यास है जो कई प्रमुख मांसपेशी समूहों में ताकत और ताकत का निर्माण करता है। उन्हें अपने वजन-हानि के एक भाग के रूप में शामिल करें, लेकिन एकमात्र व्यायाम के रूप में नहीं।

आपके वज़न पर पुश-अप का प्रभाव

हालांकि अन्य कारक खेल में आते हैं, वैसे ही वजन घटाने अनिवार्य रूप से एक कैलोरी घाटा बनाने के लिए नीचे आता है। वसा का पाउंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। उस घाटे को कम करने के लिए, आप कम कैलोरी खा सकते हैं, अधिक कैलोरी जला सकते हैं या दोनों ही कर सकते हैं।

एक मध्यम गति पर प्रदर्शन किए गए पुश-अप के 5-मिनट का एक मोटा 150 किलोग्राम व्यक्ति के लिए 28 कैलोरी जलता है। उस गति को एक जोरदार, हृदय-पम्पिंग स्तर तक उठाएं और 48 कैलोरी जलाएं। अंततः, आप कैलोरी कितनी कैलोरी अपने आकार पर निर्भर करते हैं

यह संभव नहीं है कि आप बिना ब्रेक के पूरे 5 मिनट की धक्का-अप बनाए रख सकते - यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के बाद भी लोगों की योग्यता विफल हो जाती है। यहां तक ​​कि अगर आप ऐसे मैराथन पुश-अप कसरत कर सकते हैं और प्रतिदिन तीन बार प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आप 150 कैलोरी अतिरिक्त जला देंगे - बशर्ते आप अपने कैलोरी सेवन को किसी भी तरह से बदल न दें या किसी भी अतिरिक्त आंदोलन को जोड़ दें। इससे आप 23 दिनों में 1 पाउंड खो सकते हैं - लेकिन यह बेहद संभावना नहीं है

स्पष्ट रूप से, पुश-अप वजन घटाने के लिए सबसे कम या सबसे प्रभावी मार्ग नहीं हैं।

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व्यापक व्यायाम योजनाएं और स्वस्थ आहार वजन घटाने का समर्थन करता है फोटो क्रेडिट: प्रिमीजफैटरी / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

वज़न कम करने के सर्वोत्तम तरीके

पाउंड ड्रॉप करने में आपकी सहायता करने के लिए कैलोरी की थोड़ी सी कमी के साथ अधिक शारीरिक गतिविधि का संयोजन करें आप विभिन्न गतिविधियों में भाग लेना चाहते हैं, जैसे कि चलना, तैराकी, बागवानी, साइकिल चलाना, नृत्य और कैलीस्टेनिक्स - जिसमें पुश-अप शामिल हो सकते हैं - ताकि आपके दिमाग और शरीर को जला न दें। जितना अधिक आप चुनौतीपूर्ण हैं, उतना ही अधिक कैलोरी जो आप जलाएंगे, भी।

शक्ति-प्रशिक्षण एक और महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि यह दुबला मांसपेशियों को जोड़ता है मांसपेशियों को वसा ऊतकों की तुलना में बाकी कैलोरी जलता है क्योंकि इससे आपके शरीर को अधिक मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।यह आपके समग्र चयापचय को बढ़ाता है - जिस दर पर आप कैलोरी जलाते हैं - तो आप पाउंड ड्रॉप करना आसान पाते हैं

पुश-अप को ताकत-प्रशिक्षण के रूप में गिनना है, लेकिन आपको इस प्रकार की अच्छी तरह गोल कसरत नहीं दी जाएगी जिससे आपको वास्तविक परिणाम मिलें। उदाहरण के लिए, उन्हें फुफ्फुस, चक्कर, पंक्तियों, कर्ल और प्रेस के साथ बढ़ाएं। प्रतिरोध के रूप में आप इन चाल पर अधिक कैलोरी जला और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कुशल हो जाओ

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भूल न जाएं: आप क्या खा रहे हैं

आपका आहार भी अपना वजन कम करने की क्षमता में एक जबरदस्त भूमिका निभाता है। अगर आप रोजाना जलते से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने धक्का-अप और अन्य अभ्यास करते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप वजन घटाने को रोकेंगे और वजन भी कम करेंगे।

हर हफ्ते 1/2 पाउंड खोने में मदद के लिए दैनिक 250 कैलोरी ट्रिम करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके कॉफी में क्रीम का एक बड़ा चमचा छिछला, अपने टोस्ट पर मक्खन की एक स्वस्थ डब और आपके सैंडविच में पनीर का टुकड़ा।

कैलोरी ट्रिम करने के अन्य तरीके प्रोटीन के पतले कटौती को चुनना है - जैसे कि सफेद मांस को डार्क मांस पर मुर्गी और दोपहर में फैंसी कॉफी पीने या सोडा छोड़ने के लिए। इन छोटे कदम समय के साथ जोड़ते हैं और यदि आप उन्हें लंबे समय तक बनाए रखते हैं तो स्थायी वजन घटाने की ओर बढ़ेंगे।

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