व्यायाम कर सकते हैं सिर दर्द दूर हो जाओ?

सिरदर्द दर्दनाक हो सकते हैं, धड़कते हुए अनुभव जो आपकी कार्य सूची को पटरी से उतरते हैं और आपको चिड़चिड़ा महसूस करते हैं स्वास्थ्य-दिमाग वाले व्यक्तियों को आश्चर्य हो सकता है कि क्या व्यायाम दर्द निवारक दवाओं को पॉप-अप करने के विकल्प के रूप में सिरदर्द को प्रभावी ढंग से हल कर सकता है या नहीं। कुछ उदाहरणों में, व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। हालांकि, लगातार सिर दर्द से संकेत मिलता है कि कुछ और गंभीर हो रहा है। यदि व्यायाम सिरदर्द पैदा कर रहा है, या उन्हें खराब महसूस कर रहा है, स्थिति का बेहतर मूल्यांकन करने के लिए गतिविधि से वापस आ गया है।

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कभी-कभी यह खराब होता है

"फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, 70 प्रतिशत अमेरिकियों के बीच सिर दर्द पैदा करने वाला व्यायाम जो सिरदर्द का अनुभव करता है। सिरदर्द तब होते हैं जब मस्तिष्क के चारों ओर रक्त वाहिकाओं में सूजन हो जाती है, फैला हुआ तंत्रिकाओं के कारण दर्द हो जाता है। हालांकि व्यायाम कुछ सिर दर्द दूर हो सकता है, अन्य सभी शारीरिक गतिविधि से अधिक असुविधा महसूस हो सकती है

प्राकृतिक दर्द निवारक पर लाएं

व्यायाम सिर दर्द के दौरान अनुभव किए जाने वाले दर्द को कम कर सकता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि शरीर के मनोबल-अच्छे एंडोर्फिन को छोड़ सकती है ये प्राकृतिक दर्द निवारक फैले तंत्रिकाओं और सूजन के कारण परेशानी को रोकने में सहायता करते हैं। कार्य करना मस्तिष्क को रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है, मांसपेशियों में तनाव कम कर सकता है और थकान को कम कर सकता है - "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, जो सभी रक्त वाहिका सूजन को कम करने में मदद करते हैं। स्थानीय, एक अंग्रेजी भाषा के स्वीडिश समाचार मंच ने बताया कि महिलाओं द्वारा हाथ से भरी हुई वजन प्रशिक्षण पूरा करने के दौरान सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम किया जाता है, जिसमें 2012 में 9 0 महिलाएं शामिल हैं। हालांकि, शोधकर्ता इस बात से जुड़ने में सक्षम नहीं थे कि क्यों या व्यायाम ने पुरानी सिरदर्द को कम किया।

2010 में, यू.एस. न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने जर्नल "न्यूरोलॉजी" में उल्लेख किया, जो कि पुरानी सिरदर्द के साथ किशोरावस्था में आम तौर पर तीन कारकों को साझा किया गया: अधिक वजन वाला, धूम्रपान करना और पर्याप्त व्यायाम नहीं करना अध्ययन के मुताबिक, तीनों श्रेणियों में फिट होने वाले किशोर तीन बार किशोरों की तुलना में सिरदर्द का अनुभव करने की संभावना के मुकाबले तीन गुना ज्यादा थे, जिनके पास ये लक्षण नहीं थे।

माइग्रेन के माध्यम से कार्य करना

फ़िट शूगर के अनुसार, इस विचार का समर्थन करने वाला एक बड़ा सबूत नहीं है कि व्यायाम माइग्रेन को दूर कर सकता है। एक संभावना यह है कि व्यायाम उच्च रक्तचाप और हृदय की दर में वृद्धि के कारण असुविधा में योगदान देता है व्यक्तिगत श्रृंगार और सामान्य व्यायाम की आदतों के आधार पर, माइग्रेन से ग्रस्त मरीजों को काम करने के बाद बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन उन्हें भी अधिक परेशानी का अनुभव हो सकता है

एक हाथ व्यायाम करें

एमएसएन हेल्डी लिविंग के अनुसार निर्जलीकरण सिरदर्द में योगदान कर सकता है, इसलिए आप बहुत सारे पानी पीने से अपना काम करने में मदद कर सकते हैं।नियमित रूप से साँस लेने की कोशिश करें, क्योंकि अनुचित श्वास सिरदर्द का कारण बन सकता है, विशेष रूप से वेल्टेफ्टर्स के लिए जो ऑब्जेक्ट लिफ्ट करने के लिए दबाव डालते हैं। व्यायाम के पहले या दौरान शराब और कैफीन से बचें, और मांसपेशियों की परेशानी को कम करने के लिए आवश्यक होने पर ठंडे पैक लागू करें, क्योंकि इससे सिरदर्द हो सकता है दिन के कूलर भागों के दौरान कसरत करने से अधिक वजन से बचें। योग के माध्यम से आराम करने से "योग जर्नल" के अनुसार, गहरी साँस लेने, विश्राम और तनाव को समाप्त करने पर ध्यान केंद्रित करके सिरदर्द कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपका सिरदर्द जारी रहता है, तो एक डॉक्टर को देखें