एचसीजी आहार पर व्यायाम कर सकते हैं आप तेज़ वजन कम कर सकते हैं?

कम भोजन की वज़न घटाने के समीकरण और दशकों से अधिक अभ्यास हमारे सिर में ड्रिल किए गए हैं। लेकिन एचसीजी आहार नामक एक लोकप्रिय कार्यक्रम ने जोरदार वज़न कम करने के साथ ही कोई व्यायाम नहीं किया। हालांकि यह एचसीजी आहार पर प्रति-सहज ज्ञान युक्त, जोरदार अभ्यास हो सकता है, वास्तव में वजन घटाने धीमा कर सकता है। हालांकि, फिटनेस प्रशंसकों को एचसीजी आहार पर अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के दौरान फिट रहने के लिए एक हल्का व्यायाम दिनचर्या से सुरक्षित रूप से छड़ी कर सकते हैं।

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एचसीजी आहार कैसे काम करता है

एचसीजी आहार कार्यक्रम पर, आहारकर्ता को रोज़ाना इंजेक्शन या मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन की चक्करदार बूंदें दी जाती हैं, गर्भवती महिलाओं द्वारा उत्पादित पदार्थ यह सुनिश्चित करता है कि भ्रूण को अपर्याप्त कैलोरी खपत की स्थिति में वसा भंडार से ऊर्जा खींचकर पर्याप्त पोषण प्राप्त होता है। डॉ। एटीडब्ल्यू सिमोनस के मुताबिक, जो पहले 1 9 30 के दशक में रोगियों में वजन घटाने के लिए एचसीजी को लागू किया था, एचसीजी पुरुष और महिला दोनों के लिए सुरक्षित है और कूल्हे, जांघों, पेट और बन्स में "असामान्य" वसा वाले स्टोर से वसा खींचती है जो ऊर्जा अगर कैलोरी की ज़रूरत नहीं होती है यह सुनिश्चित करने के लिए कि एचसीजी जलाकर वसा वाले भंडार पर काम करेगी, आहार में प्रति दिन 500 कैलोरी का सख्त आहार रखा जाता है, जो कि दुबला प्रोटीन, सब्जियां, फल और वैकल्पिक रूप से, पूरे अनाज की छोटी मात्रा से बना है। डॉ। शिमोनों ने तर्क दिया कि एचसीजी ने प्रति दिन केवल 1000 से 1, 500 कैलोरी को वसा वाले भंडार से जला दिया, और 500 कैलोरी के लिए कैलोरी का सेवन करने से डायटरों को बिना भूख या कमजोरी के साथ वजन कम करने का कारण हो सकता है।

एचसीजी और व्यायाम

क्योंकि एचसीजी आहार कार्यक्रम के बाद डायटेटर बहुत कम कैलोरी में ले रहे हैं, व्यायाम प्रकाश और आसान रहना चाहिए। एचसीजी पर होने पर, आप मुख्य रूप से प्रोटीन खा रहे होंगे और कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम में रखेंगे। कार्बोहाइड्रेट ईंधन के मुख्य स्रोत हैं और कार्डियोवास्कुलर कसरत के लंबे समय के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त कैलोरी के बिना, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के रूप में लंबे समय तक व्यायाम करने का प्रयास करने से चक्कर आना, थकावट, अत्यधिक भूख और थकान हो सकती है। डॉ। शिमोन ने कहा कि जो रोगियों ने कार्यक्रम पर सख्ती से व्यायाम करने पर जोर दिया, आम तौर पर बहुत भूख लगी और ज़्यादा ज़्यादा हो गया, जिसने वजन घटाने को रोक दिया या वजन भी बढ़ गया।

स्वीकार्य व्यायाम

अधिकांश कार्यक्रम चलने, आसान बाइकिंग और योग जैसे हल्के व्यायाम की सलाह देते हैं। ये अभ्यास आपको अपनी मांसपेशियों की टोन रखने और वजन घटाने के जोखिम के बिना फिट रहने में मदद करेंगे। यदि आप चलने या जोरदार तैराकी जैसे अधिक तीव्र व्यायाम करने के लिए आदी हो, तो व्यायाम को जारी रखने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन अवधि में कटौती करें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में छह मील की दूरी पर चलने के बजाय, तीन मील चलाना और तीन मील की दूरी पर या कुछ योग के साथ कसरत खत्म करना।

से बचने के लिए व्यायाम करें

यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं, तो आप केवल हल्के व्यायाम के साथ रहना चाहेंगे जो आपको सैकड़ों कैलोरी जला नहीं देगा। अब 5K के लिए प्रशिक्षण शुरू करने का समय नहीं है, जब तक कि आप दो महीने से ज्यादा नियमित रूप से नहीं चलते हैं। विशेषज्ञों को भी जोरदार वजन उठाने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह आहार पर थकान और मांसपेशियों की थकान का कारण बन सकता है। याद रखें कि प्रति दिन केवल 500 कैलोरी पर कसरत करने से वास्तव में आपके शरीर को वसा पर छोड़ने के बजाय वसा को छोड़ने का कारण बन सकता है। एक बार जब आप एचसीजी इंजेक्शन या बूँदें के अपने दौर को पूरा कर लेते हैं और एक महत्वपूर्ण मात्रा में वज़न खो देते हैं, तो आप अपना सामान्य व्यायाम दिनचर्या फिर से शुरू कर सकते हैं। कड़ी मेहनत से अपने ब्रेक के बाद भी, आपको लगता है कि कसरत का अनुभव आपके पतला शरीर में आसान लगता है।