क्या मैं एक जिमनास्ट के रूप में लचीला हो सकता हूं?

जिमनास्ट उनके विस्तृत लचीलेपन के लिए जाने जाते हैं। विभाजित छलांग, घुसपैठ और पीछे झुकाव जिमनास्टिक्स में आवश्यक लकीर, सुस्त मांसपेशियों के लिए कॉल करना यदि आप एक जिम्नास्ट की लचीलेपन की कामना करते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होगी। इन हिस्सों में से किसी भी प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से निकासी प्राप्त करें

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दैनिक स्थिर खींचते हुए

एक जिमनास्ट के रूप में लचीला होना, हर एक दिन खिंचाव करना। अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए स्थिर, या स्थिर, प्रत्येक 30 सेकंड के लिए फैलाएं। खींचने के लिए सबसे अच्छा समय एक कठोर कसरत के बाद होता है जब आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गरम किया जाता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए फैले शामिल करें, फिर कुछ और व्यायाम-प्रेरित हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें अपनी मांसपेशियों को तब तक बढ़ाएं जब तक आप कोमलता महसूस न करें, जब तक आपको दर्द न हो। अपने रुटीन में तीन बार दोहराएं।

स्प्लिट

एक जिम्नास्ट प्रदर्शन करता है लचीलेपन के प्रभावशाली feats में से एक विभाजन है एक विभाजन को निष्पादित करने के लिए, आपको लचीली हेमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसिप और हिप फ्लेक्सर्स की आवश्यकता होती है। हर दिन अपने पैरों के साथ सीधे बैठकर और आपके सामने विस्तारित आपके हैमस्ट्रिंग को बढ़ाएं। अपने जांघों की पीठ में खिंचाव लग रहा है अपने जांघों के लिए अपने धड़ लीन। एक पैर पर खड़े होने और अपने दूसरे पैर को अपने पीछे की ओर खींचकर अपने क्वैड्रैप्स को बढ़ाएं। अपना घुटने जमीन की ओर इशारा करते रहें ताकि आप अपने जांघ के सामने खिंचाव महसूस कर सकें। अपने हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका विभाजन या संशोधित विभाजन की स्थिति में है। सामने के विभाजन के लिए, एक पैर आगे के सामने रखें और अपने हाथों को अपने पैर के दोनों ओर जमीन पर रखने के लिए आगे बेंड करें। यदि आप एक मध्य विभाजन का प्रयास कर रहे हैं, तो अपने पैरों के साथ शुरू हो और आप के सामने जमीन पर हाथ लगाना। जब तक आप जा सकते हैं और अपने हाथों में अपने कुछ वजन का समर्थन करते हुए इस स्थिति को पकड़ कर विभाजन के बीच में स्लाइड करें

बैकबिंड्स

जिमनास्ट कई कौशल, जैसे वा walkovers, लंगड़े और हैंडस्पींग्स ​​करते हैं, जिससे उन्हें पिछड़े मुड़ना पड़ता है बैकेंड करने के लिए, आपको पेट, पीठ और कंधे लचीलेपन की आवश्यकता होती है। अपने हाथों से अपने कंधों के नीचे झुकाया और एक धनुषाकार स्थिति में दबाकर अपने पेट को बढ़ाएं पुल की स्थिति में अपनी पीठ और कंधे को बढ़ाएं अपने पीछे अपने पैरों के साथ अपने पीछे और अपने हाथों के नीचे अपने कंधों के नीचे झूठ। धीमे और धीरे से दबाएं, आरामदायक बिंदु पर रोकें हर बार अपनी पकड़ को स्थानांतरित करने की कोशिश करें।

पीएनएफ खींचते हुए

स्वामित्व तंत्रिकाशोथ सुविधा, या पीएनएफ खींच, अक्सर चिकित्सक द्वारा लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक भागीदार के साथ, अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए पीएनएफ पकड़ और रिलीज रणनीति का उपयोग करें।उदाहरण के लिए, छिद्र तक फैली एक पैर के साथ जमीन पर झूठ बोलकर पकड़ो और रिलीज तकनीक के साथ अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए। अपने साथी को अपने विस्तारित पैर की तरफ खड़े होकर अपने पैर को नम्र दबाव लगा दें, जिससे आप अपने धड़ के करीब दबाने के रूप में आप विपरीत दिशा में आगे बढ़ते हैं। छह सेकंड के लिए इस संकुचन को पकड़ो।