क्या मैं वजन के साथ व्यायाम के बिना भार हासिल करने के लिए वजन कम कर सकता हूँ?

यदि आप अपना नंबर स्केल पर चढ़ना चाहते हैं, तो व्यायाम के बिना वजन-लाभ के हिलाते हुए इसे कर सकते हैं। हालांकि, आप जो अतिरिक्त पाउंड डालते हैं वह मांसपेशी की तुलना में अधिक फ्लैब होगा। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, थोड़ा व्यायाम एक बड़ा अंतर बना सकता है अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें या व्यायाम दिनचर्या

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वजन बढ़ाने की मूल बातें

वज़न घटाने की तरह, वजन को आपके कैलोरी सेवन में बदलाव की आवश्यकता होती है; आपको अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। एक सप्ताह में 1/2 पाउंड तक 1 पाउंड प्राप्त करने के लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी के लिए अतिरिक्त 250 कैलोरी जोड़ने की जरूरत होती है, इससे आपको अपने वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। हालांकि, मैककिले हेल्थ सेंटर के मुताबिक, यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो यह बताएं कि कैलोरी की जरूरत है कि वे आनुवंशिकी और गतिविधि के कारण व्यक्ति से अलग-अलग हो सकते हैं। वजन-लाभ हिलाता पाउंड पर डाल करने के लिए उन अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक सुविधाजनक तरीका है।

वज़न-लाभ के फायदे हुकती है

न केवल वज़न हासिल करने से हिलाएं सुविधाजनक हैं, लेकिन वे कैलोरी की एक सीमा में भी आते हैं, 220 से कम कैलोरी से लेकर 1, 400 कैलोरी तक की सेवा प्रत्येक हिस्सा। कैलोरी के अतिरिक्त, इन हिलाता में कार्बोस, प्रोटीन और वसा का मिश्रण होता है, विटामिन और खनिजों के साथ, उन्हें संतुलित पोषण का स्रोत बनाते हैं। इससे वजन बढ़ने से संसाधित और तेज खाद्य पदार्थों पर एक फायदा मिल जाता है, जो कि कैलोरी में उच्च है लेकिन पोषण मूल्य में कम है। एक संपूर्ण स्वस्थ आहार के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की खातिर आपकी सबसे अच्छी शर्त है, हालांकि, और हिलाएं वास्तविक भोजन में एक अतिरिक्त होना चाहिए, प्रतिस्थापन नहीं

शरीर के निर्माणकर्ताओं के लिए उच्च-कैलोरी वज़न का हिलाता है मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैयार अतिरिक्त पूरक हो सकते हैं हालांकि, यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो ये पूरक वजन बढ़ाने के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं दे सकते हैं

वजन-लाभ का उपयोग करने के लिए टिप्स

वज़न-लाभ हिलाते हैं आपको अधिक कैलोरी लेने में मदद करने के लिए एक अच्छा उच्च कैलोरी स्नैक विकल्प होता है, या आप भारोत्तोदन को बढ़ावा देने के लिए भोजन के दौरान पेय के रूप में सेवा कर सकते हैं। अपने गर्म दलिया के लिए तरल आधार के रूप में एक वजन-लाभ शेक का उपयोग करें या स्वस्थ मिल्कशेक के लिए जमे हुए यूनानी दही के साथ वजन-लाभकारी शेक मिश्रण करें। आप एक सैंडविच बनाने के लिए शेक का उपयोग भी कर सकते हैं उदाहरण के लिए, एक वेनिला-स्वाद वाला वजन-लाभ शेक ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और काले के साथ अच्छी तरह से मिलाया जाता है। या, यदि आप चॉकलेट पसंद करते हैं, तो इसे एक केला, पालक और मूंगफली के मक्खन के साथ एक स्वादिष्ट उच्च-कैलोरी का इलाज करें। पैनकेक और वफ़ल बल्लेबाज में दूध के स्थान पर हिला का इस्तेमाल किया जा सकता है

वजन बढ़ाने और व्यायाम

एक अच्छी तरह गोल भारोत्तोलन कार्यक्रम में आहार और व्यायाम दोनों शामिल हैं, ताकि आपके द्वारा प्राप्त वजन मांसपेशी हो और वसा नहीं।जब आप वसा हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं तो वसा प्राप्त करने के लिए ठीक है, लेकिन बहुत अधिक वसा प्राप्त करने से आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है। कार्डियोवास्कुलर रोगों में प्रगति में प्रकाशित एक 2014 रिपोर्ट में पाया गया कि स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स और शरीर के वसा के उच्च प्रतिशत वाले लोग चयापचय संबंधी विकार और हृदय रोग के लिए अधिक खतरे में थे, और इन बीमारियों से मृत्यु के अधिक जोखिम वाले लोगों की तुलना में उच्च बीएमआई। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप अपने वजन-लाभ शेक के साथ अभ्यास शामिल करना चाहते हैं

एरोबिक व्यायाम दिल की हालत के लिए अच्छा है, लेकिन यह आप जितना चाहें उतना कैलोरी जला सकता है, जिससे आपके लिए लाभ प्राप्त करना कठिन होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे छोड़ना चाहिए, लेकिन इसे उदार-तीव्रता पर रखना चाहिए, जैसे कि 20 से 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो से तीन दिनों के लिए एक तेज पैदल चलना, कैलोरी जलन कम करने के लिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात, जब आप अपने फ्रेम में वजन जोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो वसा के बजाय मांसपेशियों को बनाने के लिए ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं एक अच्छा कार्यक्रम अपने सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करना चाहिए, जिसमें हफ्ते, पीठ, पैर, छाती और पीठ, एक या दो दिन या उससे अधिक दिन एक सप्ताह होते हैं। भारोत्तोलन, शरीर प्रतिरोध अभ्यास और योग को अच्छी मांसपेशियों के निर्माण वाले कसरत माना जाता है।