विटामिन आपको वसा बना सकते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- पोषक तत्व
- विटामिन
- वज़न < एक आलसी चयापचय को कभी-कभी भार के लिए दोषी ठहराया जाता है; हालांकि, मेयो क्लिनिक निवारक दवा विशेषज्ञ डॉ। डोनाल्ड हेन्सरुद के अनुसार, अधिकतर समय वजन बढ़ने से आपको और अधिक भोजन और पेय पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है और अधिशेष कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। वजन घटाने में योगदान देने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं आपके आनुवंशिकी, पारिवारिक इतिहास, कुछ दवाएं लेने, भोजन छोड़ने और अपर्याप्त नींद विचार करने के लिए एक और बात यह है कि जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, आपको कम होने वाली दैनिक कैलोरी की संख्या घटती है यदि आपने अपना लक्ष्य अपने लक्ष्य के रूप में निर्धारित किया है, तो प्रत्येक दिन कैलोरी की खपत कम करें सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की ज़रूरत में समृद्ध विविध आहार लें।नियमित एरोबिक अभ्यास और शक्ति प्रशिक्षण भी वजन घटाने के साथ मदद करता है
- कुछ लोग यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन की खुराक लेते हैं कि उन्हें आवश्यक पोषक तत्वों की दैनिक खुराक मिलती है हालांकि, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ फ़ैमिली फिजिशियन यह इंगित करता है कि अपने भोजन से विटामिन और खनिज प्राप्त करना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं। विटामिन और अन्य आहार पूरक एक स्वस्थ आहार के लिए पर्याप्त विकल्प नहीं हैं I हालांकि, मेयोक्लिनिक कॉम में कहा गया है कि विटामिन की खुराक कुछ जनसंख्या के लिए उपयुक्त हो सकती है, जैसे शाकाहारी और शाकाहारियों, जो लोग 1 से कम, 600 कैलोरी, गर्भवती महिलाओं और जो स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं होती हैं, उन्हें कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकने में रोकता है।
यदि आप ' फिर से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी ले रहे हैं - अतिरिक्त ईंधन जो आपके शरीर का उपयोग नहीं कर सकते हैं और शरीर के वसा के रूप में दूर रख सकते हैं। ऐसे छह महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जिन्हें आपको इष्टतम स्वास्थ्य और पोषण के लिए आवश्यक है, हालांकि, इन पोषक तत्वों में से केवल तीन कैलोरी प्रदान करते हैं। विटामिन कैलोरी नहीं देते जो अतिरिक्त वसा में योगदान करते हैं; प्रत्येक विटामिन आप खाने के भोजन से मिलता है जो आपके शरीर में एक अलग उद्देश्य प्रदान करता है
दिन का वीडियो
पोषक तत्व
आपके शरीर की जरूरत के छह पोषक तत्व हैं: कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और पानी इन पोषक तत्वों में से केवल तीन - कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन - कैलोरी प्रदान करते हैं, ईंधन जो आपको ऊर्जा देता है कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आपको प्रति ग्राम में चार कैलोरी देते हैं, और वसा आपको प्रति ग्राम में नौ कैलोरी देता है। कार्बोहाइड्रेट ऐसे चावल, पास्ता, सब्जियां, फल, सेम, मटर और अनाज आधारित खाद्य पदार्थ जैसे रोटी जैसे भोजन से आते हैं आपको मांस, चिकन और अन्य पोल्ट्री, अंडे, सेम और दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे पनीर जैसे खाद्य पदार्थों से प्रोटीन मिलता है। फैट कई पदार्थों में मौजूद है, जैसे मांस, मक्खन, पनीर, छोटा, नट और वनस्पति तेल। आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों में विटामिन गैर-कालिक हैं; हालांकि, वे विकास, विकास और सेल फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
विटामिन
तेरह विटामिन मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं I ये विटामिन ए, सी, डी, ई, के, और आठ विटामिन विटामिन हैं, जिसमें विटामिन बी -1 या थायामिन होते हैं; बी-2, या राइबोफ़्लिविन; बी -3, या नियासिन; विटामिन बी -5, या पैंटोफेनीक एसिड; बी 6; बी -7, या बायोटिन; बी -12 और फोलिक एसिड प्रत्येक विटामिन आपको अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए एक विशेष कार्य करता है। उदाहरण के लिए, आपके दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी आवश्यक है; यह खनिज लोहा के अवशोषण को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को घायल होने पर आपको ठीक करने में मदद करता है। विटामिन डी आपको खनिज कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए आवश्यक है। विटामिन की कमी खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है और आपको कैंसर, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में डालती है।
वज़न < एक आलसी चयापचय को कभी-कभी भार के लिए दोषी ठहराया जाता है; हालांकि, मेयो क्लिनिक निवारक दवा विशेषज्ञ डॉ। डोनाल्ड हेन्सरुद के अनुसार, अधिकतर समय वजन बढ़ने से आपको और अधिक भोजन और पेय पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है और अधिशेष कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। वजन घटाने में योगदान देने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं आपके आनुवंशिकी, पारिवारिक इतिहास, कुछ दवाएं लेने, भोजन छोड़ने और अपर्याप्त नींद विचार करने के लिए एक और बात यह है कि जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, आपको कम होने वाली दैनिक कैलोरी की संख्या घटती है यदि आपने अपना लक्ष्य अपने लक्ष्य के रूप में निर्धारित किया है, तो प्रत्येक दिन कैलोरी की खपत कम करें सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की ज़रूरत में समृद्ध विविध आहार लें।नियमित एरोबिक अभ्यास और शक्ति प्रशिक्षण भी वजन घटाने के साथ मदद करता है
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