क्या आप मांसल के साथ शारीरिक वसा को बदल सकते हैं?

लगातार आहार और व्यायाम आहार में भाग लेने से वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी हालांकि, वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के अनुसार, वसा और मांसपेशियों को पूरी तरह से अलग-अलग कोशिकाओं से बना होता है जिससे रूपांतरण असंभव हो जाता है। जब आप अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो आप अपने शरीर को जलाते हैं, उन कैलोरी को वसा के रूप में भंडारित करते हैं, आपकी वसा कोशिकाओं के आकार में वृद्धि जब आप "वसा जलते हैं" तो आप वास्तव में आपकी वसा वाले कोशिकाओं के आकार को कम कर रहे हैं इसी तरह, मांसपेशियों का निर्माण केवल आपकी मांसपेशी कोशिकाओं के आकार में वृद्धि कर रहा है। शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम, और एक स्वस्थ आहार मदद शरीर में वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण

दिन का वीडियो

शारीरिक मोटी और बिल्डिंग स्नायु खोना

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कई खेल में एरोबिक व्यायाम शामिल है फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / पिक्सलैंड / गेटी इमेज < प्रति दिन एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट में भाग लेना। ड्यूकहेल्थ के अनुसार संगठन, एरोबिक व्यायाम वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है चलने, तैराकी, और बाइकिंग सभी एरोबिक व्यायाम के रूप हैं। आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जलाने के लिए कितना समय लगेगा आपकी स्थिरता और कसरत तीव्रता स्तर पर निर्भर करता है। अमेरिकी व्यायाम परिषद के अनुसार वसा हानि की एक स्वस्थ दर प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड है।

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प्रतिरोध और वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं फोटो क्रेडिट: क्रिस क्लिंटन / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज्स

मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास में कम से कम दो दिन एक सप्ताह के लिए समर्पित करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र एक सप्ताह के दो या अधिक दिनों की सलाह देते हैं जैसे पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और हथियार जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करना। प्रत्येक प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण अभ्यास के लिए आठ से 12 बार पुनरावृत्ति के तीन सेट पूरा करें। उचित प्रपत्र पर ध्यान दें और प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए गति की पूरी श्रृंखला को पूरा करें। जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, वैसे ही प्रगतिशील रूप से वजन में वृद्धि

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सही भोजन चुनना आपको वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेटी छवियां

क्लीनर, स्वस्थ आहार खाएं वसा के पाउंड में 3, 500 कैलोरी हैं। आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा की प्रति दिन 500 कैलोरी जलाते हुए प्रति सप्ताह वसा हानि के एक पौंड के बराबर होता है। अलबामा विश्वविद्यालय ने कैलोरी की गिनती की सिफारिश की है ताकि आप प्रति दिन सही मात्रा में कैलोरी का उपभोग कर सकें। बहुत कम उपभोग, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा और जलती हुई मांसपेशियों को बचाने के लिए प्रेरित कर सकता है; अत्यधिक उपभोग करने से अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदल दिया जाता है अपने फोन या कंप्यूटर पर कैलोरी-गिनती एप्लिकेशन इंस्टॉल करना आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है। एक साफ आहार में दुबला मांस, साबुत अनाज, फलों और सब्जियां शामिल हैंप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मक्खन, और मीठा पेय से बचें।

चीजें आप की ज़रूरत होगी

वजन, प्रतिरोध बैंड, या दवा गेंदों

• जिम सदस्यता (वैकल्पिक)
• टिप्स

एक दोस्त के साथ काम करना, या व्यक्तिगत ट्रेनर की भर्ती के लिए, आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित और ट्रैक पर

• चेतावनियाँ

किसी भी प्रकार के आहार और व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें