क्या आप अभी भी काम कर सकते हैं यदि आपके पास टेनिस कोहनी है?

टेनिस कोहनी, या पार्श्व एपिकॉन्डिलाईटिस को कोहनी में रंध्रों की एक दर्दनाक सूजन की विशेषता है। जिम में काम करना अभी भी संभव है, यहां तक ​​कि एक गंभीर मामले के साथ, जब तक आप अपनी गतिविधियों को बेहतर बनाने के लिए अपनी चोट को और अधिक बढ़ने से बचने के लिए।

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अपने कार्डियो को जारी रखें

लगभग सभी मामलों में, जिम में अपने कार्डियोवास्कुलर आहार को जारी रखने के लिए सुरक्षित है। चलने, साइकिल चलाना या इसी तरह के खेल जो ऊपरी भाग को शामिल नहीं करते हैं, वे जारी रखने के लिए सुरक्षित हैं। यदि आप इन्हें नियमित कार्डियो कसरत के रूप में उपयोग करते हैं तो रैकेट स्पोर्ट्स और अंतिम फ्रिस्बी से बचें, क्योंकि दोनों कोहनी के कंडोम पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। ट्रेडमिल और अंडाकार मशीनें बहुत अच्छे विकल्प हैं जो आपके कोहनी को तनाव नहीं देंगे।

बारबेल्स और मशीनों का उपयोग करें

बारंबे और मशीनें डंबल की तुलना में अतिरिक्त आंदोलन को कम करने में बेहतर हैं डंबबेल्स को अधिक सहायक मांसपेशियों और स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है, जो कोहनी में दावों पर तनाव को पूर्ववत कर सकते हैं। अपने लोहे का दंड और कसरत मशीन समकक्षों के साथ डंबल अभ्यास को बदलने की कोशिश करें। ये कोहनी को और अधिक गंभीर चोट के मौके को कम कर देगा।

वज़न कम करें और रेप्स बढ़ाएं

अपनी अधिकतम सीमा के पास भारी मात्रा में भार उठाने के लिए फार्म का त्याग कर सकते हैं टेनिस कोहनी से बढ़ने के लिए सही फॉर्म को बनाए रखना महत्वपूर्ण है कुछ प्रतिनिधि के साथ बड़े वजन उठाने के बजाय, छोटे भार उठाएं और अपने प्रतिनिधि बढ़ाएं। यह न केवल मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करेगा, इससे आगे की कोहनी चोट की संभावना भी कम हो जाएगी।

बर्फ और एंटी इन्फ्लैमरेट्री

हमेशा काम करने के बाद चोट लगने की जगह को बर्फ। यह आपके कोहनी में सूजन और दर्द को कम करेगा, उपचार को बढ़ावा देगा। इसके अलावा, कम से कम करने के लिए पहले और बाद में काम करने के बाद छोटी खुराकों में इबुप्रोफेन जैसे विरोधी-भड़काऊ दवाएं लेने पर विचार करें, पहले से सूख कंडरा की जलन कम से कम रखने के लिए।