बैठे या नीचे झूठ बोलने पर कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

व्यायाम स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करने और साथ ही आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्वस्थ और बीमारी से मुक्त रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, पारंपरिक खड़े अभ्यास हमेशा एक विकल्प नहीं होते हैं, खासकर यदि आपके पास ऐसी स्थिति होती है जहां आप सौभाग्य से बैठे या झूठ बोलने तक सीमित होते हैं, तो आप अपनी विशिष्ट क्षमताओं और सीमाओं के अनुरूप अभ्यास को बदलकर अभी भी इन स्थितियों से कार्डियोवस्कुलर अभ्यास कर सकते हैं। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास में कोई भी गतिविधि शामिल होती है जो आपके दिल और सांस की दर को बढ़ाती है।

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बैठा हुआ जैक जैक

कूद जैक एक सामान्य कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो हाथियों की गति बढ़ाते हुए और कैलोरी जलाते हुए ऊपरी काम करता है। यद्यपि इन अभ्यासों को आम तौर पर खड़े किया जाता है, आप अपने पैरों को फैलाने और अपने सिर के ऊपर अपने हाथ ऊपर उठाने के द्वारा बैठा करते हुए एक ही गति का उपयोग कर सकते हैं, उसी तरह आप पारंपरिक जम्पिंग जैक के लिए करेंगे फिर, अपनी बाहों को वापस अपने पक्ष में लौटा दें और अपने पैर वापस एक साथ लाएं। अपने पैरों को नहीं खींचें उन्हें पूरी तरह से जमीन से हटा दें क्योंकि आप उन्हें अलग-अलग ले जाते हैं और आपके पैर की मांसपेशियों पर प्रतिरोध बढ़ाने के लिए।

हथियार मंडलियां

बांह की सड़कों को बैठने की स्थिति और झूठ की स्थिति दोनों में किया जा सकता है जबकि एक बैठी हुई स्थिति में, अपने हाथों को अपने हाथों से बाहर निकालना, जिससे आपके हाथों और शरीर के बीच दोनों तरफ 90 डिग्री के कोण बनते हैं। अपने हाथों को पेंट करें, अपनी बाहों को सीधे रखें छोटे हलकों से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे उन्हें बड़ा करें जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। झूठ बोलने से, छत की तरफ एक समय में एक हाथ बाहर निकलते हैं। अपने हाथ से एक ही सर्कल-पेंटिंग गति करें सर्किल को एक हाथ से 15 से 30 सेकंड तक बनाएं और फिर हथियार स्विच करें।

साइकिल की किक्स

साइकल चलाना आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए एक कारगर तरीका है, लेकिन अगर आपके पास बाइक का कोई काम नहीं है, तो साइकिल की किक आदर्श है। अपनी पीठ पर झूठ, कूल्हों पर मोड़ और अपने पैरों को ऊपर उठाना। अपने घुटनों के झुके के साथ, अपने पैरों को हवा में पकड़ कर रखें और एक पैडलिंग गति बनाएं जैसे कि आप एक काल्पनिक बाइक पेश कर रहे हैं

चेयर जंपिंग जैक

कूद जैक एक पूर्ण शरीर की हृदय गतिविधि होती है, लेकिन आप इस अभ्यास को नीचे बैठने के लिए उपयुक्त बना सकते हैं। बिना किसी हथियार के कुर्सी में, जब तक आप कुर्सी के सामने के किनारे पर आराम नहीं कर लेते हैं, तब तक अपने नितंबों को बदल दें। फिर, अपनी बाहों और पैरों को स्विंग करना जैसे कि आप कूद जैक कर रहे हैं व्यायाम करने के लिए एक अतिरिक्त लाभ यह आपके जोड़ों पर प्रभाव की कमी है