काजू: अच्छा पोस्ट-कसरत भोजन

काजू एक पौष्टिक पौष्टिक पौष्टिक भोजन या नाश्ते का हिस्सा हो सकता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर और मांसपेशी संश्लेषण को अधिकतम करता है। उन्हें अपने जिम बैग या लॉकर में रखें ताकि वे व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद उपलब्ध हों, और उन्हें अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ खाएं अपने पोस्ट-कसरत नाश्ते को समायोजित करें ताकि यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, चाहे आप एक विशिष्ट एथलीट या आकस्मिक व्यायामकर्ता हो।

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मुख्य पोस्ट-कसरत पोषक तत्व

अधिकतम लाभ के लिए अपनी कसरत खत्म करने के 30 मिनट के भीतर एक छोटा सा नाश्ता खाएं आपके शरीर में सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स का उपयोग होता है और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को बाद में उपयोग के लिए ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है। मांसपेशियों की मरम्मत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन आवश्यक है काजू का औंस 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

जब नमक अच्छा हो सकता है

काजू स्वाभाविक रूप से कम सोडियम होते हैं, बिना 5000 मिलीग्राम अनसाल्टेड भुना हुआ नट्स का। कम सोडियम खाद्य पदार्थ आमतौर पर स्वास्थ्य संबंधी विकल्प होते हैं क्योंकि एक उच्च-सोडियम आहार उच्च रक्तचाप के लिए पैदा कर सकता है - लेकिन अगर आप एक भारी स्वेटर हो, तो आपको कड़ी मेहनत के बाद अतिरिक्त सोडियम की आवश्यकता हो सकती है। अपनी पोस्ट-कसरत के भोजन से सोडियम खपत करने से आपको पानी के प्रतिधारण में वृद्धि करके और आपको प्यास बनाने में मदद मिल सकती है। भुना हुआ, नमकीन काजू का एक औंस 181 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। स्वस्थ वयस्कों में प्रतिदिन 2, 300 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन नहीं होना चाहिए।

पोटेशियम और तरल पदार्थों पर विचार करें

पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो शरीर में जल संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। यह आहार में एक आवश्यक खनिज है, और स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। जो लोग एक घंटे से अधिक समय तक बेहद व्यायाम करते हैं उन्हें मांसपेशियों को कसरत के दौरान ऐंठन से रोकने के लिए अतिरिक्त पोटेशियम की आवश्यकता हो सकती है। काजू का औंस 160 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है, और एक सूखे फल और काजू नाश्ता कसरत के बाद आपके पोटेशियम की खपत को बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है।

विचार

एक पोस्ट-कसरत भोजन जो 100 से 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सहित कई कैलोरी प्रदान करता है, तीव्र प्रशिक्षण में एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त है। औसत व्यायामकर्ता कम तीव्रता पर कम व्यायाम करते हैं, जैसे कि 20 मिनट के लिए मध्यम गति से चलना। इस प्रकार की कसरत के बाद आपके शरीर को ईंधन भरने के लिए आपको उच्च-कैलोरी पोस्ट-कसरत भोजन की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं काजू का औंस आपके अगले भोजन तक आपको ज्वार करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।