कैल्शियम में उच्च उच्च

वयस्कों के लिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन (एआई), जैसा कि यू.एस. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ने बताया है, प्रति दिन 1000 से 1200 मिलीग्राम है। 9 से 18 साल की उम्र के बच्चों को प्रति दिन 1300 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि छोटे बच्चों में एआई 500 से 800 मिलीग्राम है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर (यूएमसीसी) के मुताबिक, बहुत से लोग प्रभावी हड्डियों के रखरखाव के लिए जरूरी कैल्शियम का आधा हिस्सा लेते हैं। कैल्शियम के साथ गढ़वाले अनाज खाने से मदद मिल सकती है कैल्शियम सामग्री को प्रति 200 मिलीटर कैलोरी से मिलीग्राम के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है, जो अनाज के आधार पर 1 या 2 कप हो सकता है।

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जनरल मिल्स

जनरल मिल्स से ब्रांड कुल के तहत अनाज में प्रति कैलोरी 200 कैलोरी होता है। पूरे अनाज कुल 2001 मिलीग्राम प्रदान करता है, कुल मकई का फ्लेक्स 1787 मिलीग्राम और कुल किशमिश ब्रान 1176 मिलीग्राम कैल्शियम के अच्छे स्रोत वाले अन्य सामान्य मिल्स अनाज, देश के मकई के गुच्छे, फाइबर वन, केक्स, बेसिक 4 और चेयरियोस में 200-कैलोरी सेवारत प्रति 220 से 590 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल हैं।

अन्य तैयार-खाने वाली अनाज

तैयार-से-खाए गए नाश्ता अनाज के कई अन्य ब्रांड 200 कैलोरी 200 से 620 मिलीग्राम 200 कैलोरी प्रति देते हैं। इसमें माल्ट-ओ-मील हनी ग्राहम सेरेल, मार्शमलो मटेज़ और एप्पल ज़िंग्स शामिल हैं, साथ में काशी ताकतवर काटने वाली हनी कंकरी और दालचीनी अनाज भी शामिल है। केलॉग के ऑल-ब्रैन के साथ अतिरिक्त फाइबर में 432 मिलीग्राम है जबकि ऑल-ब्रैन मूल में लगभग 300 मिलीग्राम है। प्रकृति के पथ से इष्टतम स्लिम और इष्टतम दोनों 200 कैलोरी प्रति 270 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं।

गरम अनाज

कुछ गर्म अनाज भी कैल्शियम में उच्च होते हैं क्वेकर इंस्टेंट ऑटमील विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में महिलाओं के लिए पोषण प्रति 200 कैलोरी प्रति 450 से 460 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। क्वेकर इंस्टेंट ऑटमील और सादा माल्ट-ओ-भोजन दोनों में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम है। क्वेकर मकई का आटा मक्खन का स्वाद एक और विकल्प है, जिसमें 200 कैलोरी की सेवा के लिए 223 मिलीग्राम कैल्शियम है।