अनाज जो पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है

तंत्रिका समारोह, मांसपेशियों के नियंत्रण और रक्तचाप को बनाए रखने के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है। यू। एस। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) ने उपभोग करने की सिफारिश की है। 7 ग्राम (4, 700 मिलीग्राम) पोटेशियम एक दिन है। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा निर्धारित डेली वैल्यू (डीवी) 3, 500 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति दिन है। गेहूं, जई और चावल की भूसी पोटेशियम में उच्च होती है, और कई अनाज पोटेशियम के साथ भी गढ़वाले होते हैं 200 कैलोरी सेवारत प्रति मिलीग्राम में पोटेशियम सूचीबद्ध होता है।

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चने की अनाज

चोकर अनाज में पोटेशियम की उच्चतम मात्रा होती है क्रेतेस्कर ने कूकर ओट्स से गेहूं का चोकर पीसा, न्युट्रिशनडेटा द्वारा सूचीबद्ध के रूप में प्रति 200-कैलोरी सेवारत लगभग 1, 300 मिलीग्राम का सबसे अच्छा स्रोत है। कॉम। केलॉग के ऑल-ब्रायन एक्स्ट्रा फाइबर, ऑल-ब्रैन बड्स और ऑल-ब्रैन के साथ 800 से 1, 100 मिलीग्राम पोटेशियम होते हैं। पोस्ट 100-प्रतिशत ब्रैन अनाज, पोस्ट ब्रैन फ्लेक्स, राल्स्टन एंब्रिकटेड ब्रैन फ्लेक्स और माल्ट-ओ-माइल हाई फाइबर ब्रैन फ्लेक्स भी पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं, 200 से 660 मिलीग्राम प्रति 200 कैलोरी।

राईसिन ब्रैन

चोकर अनाज को किशमिश जोड़ना कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है और इस प्रकार 200-कैलोरी सेवारत में गेहूं की भूसी से पोटेशियम सामग्री को कम करता है। फिर भी, किशमिश चोकर पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है पर विचार करने के लिए अनाज 320 से 390 एमजी पोटेशियम के साथ, केलॉग, जनरल मिल्स, माल्ट-ओ-मेल और पोस्ट से रेसीन ब्रैन शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, केलॉग के ऑल-ब्रान दही के काटने में प्रति 200 कैलोरी लगभग 305 मिलीग्राम है।

अन्य केलॉग के अनाज

केलॉग द्वारा उत्पादित कुछ काशी अनाज में प्रति 200 कैलोरी प्रति 300 से 650 एमजी पोटेशियम होता है। वे गोएलियन गर्म अनाज, हार्ट टू हार्ट टूट ओटमील, गुड फ्रेंड्स और गोएलियन क्रॉंच शामिल हैं। तुलनात्मक मात्रा में पोटेशियम प्रदान करने वाले अन्य केलॉग के अनाज में विशेष के लो कार्ब लाइफस्टाइल प्रोटीन प्लस और स्मार्ट स्टार्ट स्वस्थ हार्ट शामिल हैं।

जनरल मिल्स एंड क्वैकर ओट्स

जनरल मिल्स से दूसरे अनाज जो प्रति 200 कैलोरी में 330 से 600 मिलीग्राम प्रदान करता है, इसमें फाइबर वन, प्रकृति के पथ इष्टतम, प्रकृति की पथ इष्टतम स्लिम और चेयरियो शामिल हैं। क्वैकर ओट्स की तुलना में पोटेशियम की तुलनात्मक मात्रा में क्रेशचामर हनी कर्ट गेहूं जंतु, मातृ कोको बाम्पर्स, मातृ ग्रोवी ग्राहम बम्पर, मदर की पीनट बटर बाम्पर्स और क्वेकर ओट ब्रान गर्म अनाज शामिल हैं।