साइकिल चलाना से ऐंठन

चलने के आगे, साइकिल चालन एक ऐसी ऐक्शन में से एक है जो ऐंठन को प्रेरित करती है। विशेषज्ञों का यह निश्चित नहीं है कि ऐंठन का कारण बनता है, लेकिन निर्जलीकरण, मांसपेशियों की थकान, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और उचित खींचने की नियमितता की कमी की संभावना गुंजाइशों के रूप में बाहर की गई है। दुर्लभ मामलों में, एक अंतर्निहित चिकित्सा विकार को दोष देना है। सरल स्वयं देखभाल उपायों के द्वारा कई ऐंठन को रोका जा सकता है; हालांकि, यदि आप बाइकिंग करते समय लगातार ऐंठन लेते हैं, तो एक चिकित्सक से एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का नियमन करने के लिए परामर्श करें।

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ढंका

एक ऐंठन को एक मजबूत, अनैच्छिक पेशी के संकुचन के रूप में परिभाषित किया गया है जो आराम नहीं करता है। हल्के ऐंठन सामान्य रूप से लंबे समय तक नहीं होती है और यह केवल एक छोटी सी झुंझलाहट होती है, लेकिन गंभीर ऐंठन दर्दपूर्ण होता है और कई मिनट या घंटों तक रह सकता है। गंभीर ऐंठन भी मांसपेशियों को गाँठ और एक गांठ के रूप में पैदा कर सकता है। आप किसी भी मांसपेशियों में कहीं भी ऐंठन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जांघ और बछड़ा सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों हैं पेट, हाथ, पैर और रिबैकेज क्षेत्र में भी ऐंठन आम है। कोई भी ऐंठन प्राप्त कर सकता है, लेकिन वे एथलीटों में आम हैं जो धीरज घटनाओं में भाग लेते हैं। साइकलिंग प्रदर्शन टिप्स वेबसाइट के अनुसार, 100 मील की दौड़ में भाग लेने वाले साइकिलधारियों का एक नमूना पाया गया कि 70 प्रतिशत पुरुष प्रतिभागियों और 30 प्रतिशत महिला प्रतिभागियों ने दौड़ के दौरान ऐंठन का अनुभव किया।

कारणों

मांसपेशियों में ऐंठन का सही कारण ज्ञात नहीं है, जबकि निर्जलीकरण का अक्सर एक संभावित कारण माना जाता है, खासकर यदि आप गर्म तापमान में साइकिल चलाना चाहते हैं इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम, खनिज होते हैं जो बिजली का संचालन करते हैं और मांसपेशी संकुचन के साथ मदद करते हैं। यदि आप अपने रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी कर रहे हैं, तो या तो क्योंकि आप अपने आहार में बहुत अधिक पसीना कर रहे हैं या पर्याप्त नहीं हैं, आपको ऐंठन मिल सकता है यदि आप धीरज की घटना में बाइक कर रहे हैं और आकार में नहीं हैं, तो यह मांसपेशियों में थकान को जन्म दे सकती है, जिससे मांसपेशियों को कमजोर और ऐंठन के लिए अतिसंवेदनशील बना दिया जा सकता है। बाइकिंग से पहले नहीं खींचने का एक ही प्रभाव हो सकता है दुर्लभ मामलों में, एक चिकित्सा विकार जो आपके चयापचय या नसों को प्रभावित करता है, आपके ऐंठन का कारण हो सकता है

उपचार

यदि आप सवारी करते समय अपने बछड़ा में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो उन्हें बाइक पर खड़े होने और आपकी एड़ी को छोड़ने से परेशान किया जा सकता है, जो मांसपेशियों को बढ़ाएगा। सामने के जांघों पर ढक्कन का इलाज आपके जांघों को पीछे की ओर अपने नितंबों की ओर ले जाकर किया जा सकता है। खींचने में दर्द हो सकता है, लेकिन यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा और ऐंठन को रोकना चाहिए। पानी के छोटे चिप्स पीने से भी मदद मिल सकती है आपके द्वारा सवारी करने के बाद गर्मी को लागू करने से मांसपेशियों को अधिक आराम से ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपकी मांसपेशियों में गले या निविदा है, तो ठंडा लगाने के लिए अधिक उपयुक्त है। अगर ऐंठन बढ़ती है या चक्कर आना या ठंड लग रही है, सवारी करना बंद करो और चिकित्सा की तलाश करें; आपके पास गर्मी का स्ट्रोक हो सकता है

रोकथाम

ऐंठन को रोकने के लिए, आप सवारी करने से पहले गर्मजोशी से काम करें और खिंचाव करें यदि आप धीरज की घटनाओं में भाग ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण सही तरीके से कर रहे हैं और आपकी सीमाओं से परे नहीं पहुंच रहे हैं। उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए, अपनी बाइक में पानी की बोतल लगाने के लिए रैक लें। सवारी करने के दौरान, दौरान और उसके बाद पानी पी लो; हालांकि, आपको बहुत ज्यादा पीने से बचना चाहिए बहुत अधिक पानी का सेवन करने से आपके शरीर में सोडियम की असंतुलन हो सकती है, जिससे मितली और सिरदर्द हो सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाए गए पेय को पीने से आपको प्रभावी ढंग से हाइड्रेट करने में मदद मिल सकती है। यदि आप कर सकते हैं तो गर्म तापमान में साइकिल से बचें। पर्याप्त पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार खाएं ताकि आप पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त कर सकें। यदि निवारक उपायों को लेने से बाइकिंग के दौरान होने वाली ऐंठन को रोक नहीं है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।