क्रंचयुक्त लो-कार्ब फूड्स

कम कार्ब आहार से आपको प्रति दिन 150 ग्राम कार्बोनेट की मात्रा कम हो जाती है, और बहुत कम कार्ब के आहार में 50 ग्राम से कम की अनुमति होती है। ऐसे प्रतिबंधों के साथ, आप वास्तव में नाश्ते के बहुत सारे पदार्थों को नहीं ले सकते हैं, जैसे कि चिप्स, पटाखे और कुकीज, जो कि कार्ड्स में उच्च होते हैं लेकिन, कड़ी उबले हुए अंडे, डूटी पनीर और डेली टर्की के स्नैक्स आपको उस संतोषजनक कमी को छोड़ना चाहते हैं। कुछ कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ आपकी लालसा को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं, यह निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के कार्ब के प्रतिबंध का पालन कर रहे हैं।

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स्वाभाविक रूप से कम-कार्ब कंचन फूड्स

पागल और बीज स्टेक, चिकन, पनीर और ब्रोकोली से गति का एक कुरकुरा बदलाव प्रदान करते हैं। यदि आप बेहद कम कार्ब योजना पर हैं, जैसे कि प्रति दिन 20 ग्राम, नट्स और बीजों में छोटी मात्रा में शुद्ध कार्ड्स उन्हें एक बहुत ही सामयिक व्यवहार करते हैं। "नेट" कार्बोस उन लोग हैं जो आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं और ये प्रासंगिक हैं कार्ब गिनती करने के लिए आप अपने कुल कार्बोहाइड्रेट ग्राम से भोजन के फाइबर ग्राम को घटाकर शुद्ध कार्बल्स पा सकते हैं। सभी पागल में, कच्चे काजू सबसे शुद्ध कार्बल्स प्रदान करते हैं, जिसमें 2 ग्राम प्रति 8 ग्राम होते हैं।

लगभग सभी नटों में लगभग 2 से 3 शुद्ध कार्ब ग्राम प्रति 2-चम्मच सेवारत है। उदाहरण के लिए, भुना हुआ बादाम में 24 पूरे नट्स के बारे में लगभग 3 ग्राम शुद्ध कैप्स होते हैं; मैकडामिया पागल 2 चम्मच प्रति 2 ग्राम शुद्ध carbs की पेशकश; और तेल से भुना हुआ मिश्रित पागल 2 चम्मच प्रति 3 ग्राम होते हैं। बीज एक और कुरकुरे विकल्प हैं, खासकर यदि आपको एक अल्ट्रा एलर्जी मिल गई है पतला सूरजमुखी के बीज पर चबाना या 2 चम्मच प्रति 2 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के लिए उन्हें सलाद पर छिड़क दें, या भुने हुए, कूल्ले वाले कद्दू के बीज का चयन करें, जिसमें 2 चम्मच प्रति 2 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड हैं।

कुरकुरे, कम कार्ब सब्जियां

क्लासिक कुरकुरे कच्चा सब्जी, गाजर, इसमें 8 ग्राम शुद्ध कार्ड्स प्रति कप के सिक्के हैं - यह बहुत कम कार्ब के लिए कार्ब युक्त है योजना है। इसके बजाय, अजवाइन की छड़ें तक पहुंचें, जो प्रति डंठल के लिए सिर्फ 1 ग्राम शुद्ध कार्ड्स की पेशकश करते हैं। 2 tablespoons प्रति 3 ग्राम शुद्ध carbs के लिए बादाम के मक्खन के एक फैल जोड़ें।

कच्चे, खस्ता लेटट्यूस, जैसे कि एंडीव और रोमनैन्स, केवल कार्ड्स की मात्रा का पता लगाएं क्रीम पनीर, खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ और जड़ी-बूटियों के साथ बनाई गई डिपो को स्कूप करने के लिए उनका इस्तेमाल करें। इन डाटों का एक बड़ा चमचा 1 ग्राम कार्बोन्स कहते हैं। कुरकुरा, लाल या पीले घंटी का काली मिर्च साल्सा में डुबकी, जो आम तौर पर प्रति 2 चम्मच प्रति बैरल का 1 से 2 ग्राम शुद्ध कार्बोन्स होता है।

काली चिप्स, कुरकुरा तक कम तापमान पर पकाए गए हरे सब्जी के पत्तों के साथ बने, प्रति औंस के लगभग 6 ग्राम शुद्ध कार्बल्स होते हैं। गर्म काली मिर्च या पनीर के साथ स्वाद वाले काली चिप्स का बैग भी खरीद लें।

कुरकुरी वाणिज्यिक नाश्ता

यदि आपकी कम-कारबानी जीवनशैली में आपको टापटिला चिप्स या मुक्केबल नाश्ता पटाखे लापता है, तो आप सूअर का मांस के छिलके का आनंद ले सकते हैं। आप खट्टे और कुरकुरे के लिए एक जोर से संतुष्ट करने के लिए उन्हें बैग से बाहर का आनंद ले सकते हैं।वे सूअर का मांस वसा तले हुए हैं और कोई carbs नहीं है, लेकिन संतृप्त वसा और सोडियम की भारी मात्रा में होते हैं - तो उन्हें एक इलाज के रूप में उपयोग करें

कुछ विशेष किराने की दुकानों में सन, सोया या पनीर के साथ कम कार्ब क्रैकर होते हैं सटीक कार्बोहाइड्रेट गिनती निर्धारित करने के लिए लेबल की जांच करें। कुछ लोग "कम कार्ब" होने का दावा करते हैं लेकिन अभी भी सेवा में प्रति 8 से 10 ग्राम शुद्ध कार्ड्स हैं, इसलिए वे मूल संस्करणों की तुलना में कार्बोज़ में कम हैं लेकिन आपकी योजना में फिट नहीं हो सकते हैं

होममेड स्नैक्स

पारंपरिक लो-कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को आपके ओवन से थोड़ी सी मदद के साथ कुरकुरे बनाया जा सकता है कटा हुआ परमेसन, वृद्ध शेडर या चम्मच पेगमेंट पेपर के चम्मच टुकड़े रखें, और छह से आठ मिनट तक 375 डिग्री ओवन में सेंकना करें। पनीर एक फ्लैट, भूरे रंग के कुरकुरा में फैल जाएगा। ओवन से निकालें और ठंडा होने दें; वे कमरे के तापमान पर कुरकुरे हो जाते हैं

पेपरोनी चिप्स बनाने के लिए समान तकनीक का उपयोग करें। एक बेकिंग शीट और सीज़न पर पेपरोनी राउंड की एक परत को फैलाएं, अगर आप चाहें तो इतालवी मसालों के साथ। 10 मिनट के लिए 375 डिग्री पर सेंकना अतिरिक्त तेल को छानने के लिए ओवन से निकालें, फिर कुरकुरा तक दो से तीन मिनट तक गर्मी पर लौटें।