लंबी सवारी के लिए साइकिल युक्तियाँ

क्योंकि यह धीरज बनाता है, वसा जलता है और आपको नई साइट देखने की अनुमति देता है, आपको एक लंबी सवारी करना चाहिए - एक आपके सामान्य से ज्यादा लंबा - हर हफ्ते या दो 10, 15 या 20 अतिरिक्त मील की सवारी करते समय एक चुनौती, नियोजन, उचित पैडलिंग और एक अतिरिक्त उपकरण उपकरण इसे पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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ट्रैक इलाके और पवन की स्थिति

एक सवारी की दोहरीकरण से यह काफी कठिन हो जाता है, लेकिन पिछले 5 मील में तीन अप्रत्याशित पहाड़ियों का सामना करने से आपको उतारना और चलना पड़ सकता है इसलिए, किसी भी समय आप लंबी सवारी करते हैं, आपको भूभाग को पता होना चाहिए। यदि आप अज्ञात क्षेत्र में पहुंच रहे हैं, तो योजना की सवारी के लिए डिज़ाइन की गई कई निशुल्क इंटरनेट साइटों में से एक को देखें। इसी तरह, आपको हवा की दिशा और गति जानने के बिना कभी भी लंबी सवारी शुरू नहीं करनी चाहिए। कैसे सबसे अच्छी पोशाक के बारे में जानकारी प्रदान करने के अलावा, एक कड़ी हवा अपनी सवारी की दिशा को निर्देशित कर सकती है। जब सामान्य से अधिक समय की सवारी करते हैं, तो एक मार्ग चुनें जो अंत में एक टेलविंड प्रदान करता है। वस्तुतः सभी इंटरनेट मौसम साइटों हवा की गति और दिशा की आपूर्ति करती हैं।

सर्किलों में पेडल

एक तेज़, चिकना पेडल स्ट्रोक धीमी, अधिक सशक्त से कम ऊर्जा का उपयोग करता है, और जब से आप लगभग 5, 400 पेडल स्ट्रोक प्रति घंटे का उत्पादन करते हैं, बजाय सर्कल में पेडलिंग करते हैं पूर्व अमेरिकी राष्ट्रीय सायकलिंग टीम के कोच क्रेग ग्रिफिन के मुताबिक, पैडल पर मैशिंग करने से "सवारी में देर से अपने पैरों को नवसिखुआ रखता है"। सर्कल में पेडल करने के लिए, दो बार टूर डी फ्रांस विजेता ग्रेग लेमांड ने सुझाव दिया है कि आप अपने जूते के नीचे कीचड़ को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली गति की नकल करें। ऐसा करने से, आप कम कुल ऊर्जा व्यय करते हैं, फिर भी बैकस्ट्रोक के माध्यम से कुछ शक्ति उत्पन्न करते हैं, कुछ ऐसी चीज़ जो मैश करना नहीं करती।

खाओ और पी लो - लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

वास्तव में कड़ी मेहनत करने वाला एक बड़ा सवार प्रति घंटे 1, 000 कैलोरी तक जला सकता है, फिर भी व्यायाम के दौरान शरीर केवल एक तिहाई के बारे में ही आत्मसात कर सकता है उन कैलोरी नतीजतन, यदि आप ऊर्जा व्यय के साथ तालमेल रखने के लिए खाते हैं, तो अधिकतर कैलोरी आपके पेट में बैठेगी और आप भयानक महसूस करेंगे। इसके बजाय, छोटी मात्रा में कैलोरी में अक्सर लें- हर 30 मिनट या तो। आप खो जाने वाले सभी कैलोरी की जगह नहीं ले रहे हैं, लेकिन 200 से 350 प्रति घंटे आप जा रहे हैं। और जब भी आप अपने सवारी पर 32 औंस प्रति घंटे तरल पदार्थ खो देंगे, आपको केवल तीन औस चार घंटे की सवारी पर भी डीहाइड्रेट करने के लिए प्रति घंटे 16 औंस पीने की ज़रूरत है। बहुत ज्यादा पी लो और आप तंग कर सकते हैं

क्लिप-ऑन एरो बार का उपयोग करें

लंबी सवारी का आनंद लेने के लिए, आपको आरामदायक होना चाहिए, लेकिन आपको लगता है कि आपके हाथों, हथियार, कंधों या गर्दन में सामान्य कारणों से अधिक समय तक चलने का दर्द हो सकता है। एयरो सलाखों पर क्लिप-इन जोड़कर बचें - सलाखों कि आप अपने हथियार आगे बढ़ाए और पैड पर अपने पैरों को आराम करने की अनुमति देते हैं - अपने वर्तमान हैंडलबार तकइस स्थिति में जब अकेले या पैक के सामने सवारी करें, और आप अपने और साइकिल के बीच संपर्क बिंदुओं को बदलते हैं, तो ठेठ संपर्क को ब्रेक कहते हैं - और आपको और अधिक आराम देते हैं। क्लिप-ऑन एयर बारर्स के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है, हालांकि, एक लंबी सवारी पर उन्हें इस्तेमाल करने से पहले एक सुरक्षित क्षेत्र में अभ्यास करें