सायक्लिंग बनाम वजन घटाने के लिए जॉगिंग

साइकिल चालन और जॉगिंग जैसे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम केवल एक प्रभावी वजन-नुकसान योजना का एक टुकड़ा है सुसंगत कार्डियोवस्कुलर व्यायाम और पुर्नोत्थान, स्वस्थ भोजन की आदतों का एक संयोजन पाउंड काटने का सर्वोत्तम मार्ग है। साइकल चलाना और जॉगिंग प्रत्येक एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करते हैं, कैलोरी जलाते हैं, आपकी एरोबिक क्षमता में वृद्धि करते हैं, अपने आराम दिल की दर में कमी और वजन घटाने को बढ़ावा दें

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व्यायाम सिफारिशें

अमेरिकन मेडिकल और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कॉलेज ने सुझाव दिया है कि 65 वर्ष से कम स्वस्थ लोगों को दिन में 30 मिनट, पांच दिन एक हफ्ते में, या प्रति दिन 20 मिनट के लिए सशक्त तीव्र कार्डियो, सप्ताह में तीन दिन। ये सिफारिशें स्वास्थ्य बनाए रखने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए हैं; वजन कम करने या वजन घटाने के लिए, संगठन प्रति दिन 60 से 90 मिनट की सलाह देते हैं, वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर सप्ताह में तीन से छः दिन।

सायक्लिंग

साइकलिंग को गैर-वजन-असर वाला व्यायाम माना जाता है और जो लोग संयुक्त चोट, गठिया या मोटापे के कारण वजन-असर व्यायाम करने में असमर्थ हैं गैर-वजन-असर अभ्यास एरोबिक गतिविधि के लिए प्रभावी विकल्प होते हैं क्योंकि वे हृदय गति को बढ़ा सकते हैं जबकि शरीर के किसी विशेष भाग पर वजन रखने से परहेज करते हैं - अधिकतर पैर और पैर। वजन घटाने के परिप्रेक्ष्य से, शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी जला जाना है। 150-पौंड व्यक्ति के लिए, मध्यम गति से स्थिर साइकिल चलाना प्रति घंटे 476 कैलोरी जलता है। हल्के गति से आउटडोर साइक्लिंग, लगभग 10 से 11 9 मील प्रति घंटे, प्रति घंटे 408 कैलोरी जलता है; 12 से 13 की एक मध्यम गति में वृद्धि। 9 मील प्रति घंटे जलता है प्रति घंटे 544 कैलोरी, कैलोरीशरहौर कॉम गणना

जॉगिंग

जॉगिंग को भारोत्तोलन व्यायाम माना जाता है, पैर और पैरों पर खड़े होने पर किया जाता है मांसपेशियों और हड्डियों को वजन के प्रभाव से गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम किया जाता है। चूंकि मांसपेशी हड्डी पर खींचती है, हड्डी अधिक कोशिकाओं बनाता है; हड्डी की कोशिकाओं में वृद्धि में मजबूत हड्डियों और फ्रैक्चर की कमी होती है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने के लिए जॉगिंग एक प्रभावी गतिविधि है 150-पौंड व्यक्ति के लिए, 5 मील प्रति घंटे की हल्की गति चलती 544 कैलोरी प्रति घंटे; 10 9 मील प्रति घंटे की जबरदस्त गति में वृद्धि 1, 225 कैलोरी एक घंटे।

वजन घटाने

शरीर में वसा के 1 पौंड में 3, 500 कैलोरी हैं; उस पाउंड को खोने के लिए, आपको कैलोरी में कमी से कैलोरी का घाटा बनाना चाहिए, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च की गई कैलोरी में वृद्धि या दो के संयोजन एक हफ्ते में 1 पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी का घाटा बनाना चाहिए। साइकिल चालन और जॉगिंग का कैलोरी व्यय अंततः आपकी गति पर निर्भर करता है।आराम से जॉगिंग या स्थिर साइक्लिंग जला कैलोरी की इसी संख्या के बारे में; तीव्रता में वृद्धि से अधिक कैलोरी में प्रति सत्र जलाया जाता है और समय के साथ अधिक वजन कम होता है।