विटामिन सी के लिए दैनिक आवश्यकताएं

अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) एक स्वस्थ व्यक्ति की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए जरूरी पोषक तत्व का औसत दैनिक सेवन है, जैसा कि बताया गया है अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड या एस्कॉर्बेट) के लिए आरडीए की कमी से बचने के लिए आवश्यक राशि से अधिक निर्धारित होता है बच्चों के लिए, पर्याप्त भोजन (एआई) के रूप में जाना जाने वाला माप चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड (एफ एन बी) द्वारा निर्धारित किया जाता है क्योंकि आरएडीए उस आयु समूह के लिए निर्धारित नहीं किए गए हैं

दिन का वीडियो

शिशुओं

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नवजात शिशु धारक महिला फोटो क्रेडिट: वेवब्रेकमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेट्टी इमेजेस <एफटीआई> एफएनबी ने बच्चों के लिए विटामिन सी के एक ए को जन्म से 6 महीने तक 40 मिलीग्राम और दैनिक 7 से 12 महीने। स्तनपान करने वाले स्वस्थ शिशुओं में यह विटामिन सी के औसत सेवन के बराबर है। एफएनबी स्तनपान को विटामिन सी का पर्याप्त स्रोत मानता है, और शिशुओं को किसी भी प्रकार के गाय के दूध खिलााने की सिफारिश नहीं करता है। गाय के दूध में बहुत कम एस्कॉर्बिक एसिड होता है, और गर्मी इस विटामिन को नष्ट कर सकती है दोनों लड़कों और लड़कियों को जन्म से कम से कम 6 महीने के 40 मिलीग्राम विटामिन सी की जरूरत होती है, और 7 से 12 महीनों में दैनिक 50 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

बच्चे और वयस्क

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संतरे का रस पीने का बच्चा फोटो क्रेडिट: कल सुबह / आईस्टॉक / गेटी छवियां

एनआईएच के मुताबिक, लड़कों और लड़कियों की आयु 1 से 3 वर्ष की उम्र में 15 मिलीग्राम विटामिन सी का आरडीए है। उन 4 से 8 वर्षों में दैनिक 25 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और 9 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों को दैनिक 45 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 14 साल की उम्र से शुरू होने वाले लिंग के आधार पर विचार किया जाता है, जब लड़कियों की आयु 18 वर्ष की आयु तक 65 मिलीग्राम विटामिन सी का आरडीए होता है और इस आयु वर्ग के दौरान लड़कों में 75 एमजी का आरडीए होता है। 1 9 से आगे, महिलाओं को प्रति दिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है, हालांकि गर्भवती महिलाओं में 80 से 85 मिलीग्राम का आरडीए और 115 से 120 मिलीग्राम स्तनपान कराने वाली महिलाएं हैं। पुरुष 1 9 और उससे अधिक प्रति दिन 90 मिलीग्राम का विटामिन सी आरडीए है।

धूम्रपान करने की बातें

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सिगरेट वाले फोटो क्रेडिट रखने वाले महिला: सोसा प्रुडकोव / आईस्टॉक / गेटी इमेज

जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें एनएमएच द्वारा नोटिग की तुलना में प्रति दिन 35 मिलीग्राम अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि धूम्रपान करने वालों ने ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ाया है, और एस्कॉर्बिक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट है। पुरानी धुएं के नियमित जोखिम से भी अधिक विटामिन सी सेवन करने की आवश्यकता होती है, हालांकि एक विशिष्ट आवश्यकता निर्धारित नहीं है।

स्वास्थ्य की स्थिति

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चिकित्सक के साथ बुजुर्ग रोगी फोटो क्रेडिट: एलेकराथ / आईस्टॉक / गेटी इमेज

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों या आहार व्यवहारों से विटामिन सी पर्याप्त नहीं हो सकता है, यदि उनकी आयु वर्ग के लिए केवल आरडीए का उपभोग होता है। इनमें बुजुर्ग, गरीब, बेघर या मानसिक रूप से बीमार लोग शामिल हैं जो एक सीमित विविधता या खाद्य पदार्थों की मात्रा खाते हैं।जो व्यक्ति शराब या अन्य दवाओं का दुरुपयोग करता है या जो आहार को पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं करते हैं, उन्हें विटामिन सी पूरक की आवश्यकता हो सकती है कुछ चिकित्सा शर्तों में विटामिन सी के अवशोषण को कम किया जा सकता है, जैसे कि आंतों के मलबाशोधन, एड्स, अंत-चरण की किडनी रोग और कुछ प्रकार के कैंसर। "गैस्ट्रोएन्टरोलॉजी" के नवंबर 200 9 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ सर्जिकल और ट्रॉमा मरीज़, और उन सेप्टिक शॉक के विकास, एस्कॉर्बेट के रक्त के स्तर में भारी गिरावट का अनुभव करते हैं। गंभीर रूप से बीमार रोगियों और जला पीड़ितों को भी अधिक विटामिन सी सेवन की आवश्यकता हो सकती है इन सभी व्यक्तियों ने ऑक्सीडेटिव तनाव और घाव भरने के कारण विटामिन सी की आवश्यकताओं में वृद्धि की है।