डेडलीफ्ट्स और लैट्स

को मारने के लिए भी बहुत अच्छा है, अक्सर एक कवायद माना जाता है जो आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूश, निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन यह आपके अग्रभागों, जाल, rhomboids और लेट मांसपेशियों हालांकि, एक लेट-प्रबल आंदोलन में फड़फड़ाहट करना संभव नहीं है, लेकिन जब आप खींचते हैं, तो आप अपने लॅट्स का अधिक उपयोग कर सकते हैं, और आप यह भी पा सकते हैं कि आपके अक्षय शक्ति में सुधार करने से आपके डेडलीफ्टों पर आपके वजन का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

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लेटों की भूमिका

आपकी भेड़ आपकी पीठ के किनारे पंख के आकार की मांसपेशियां हैं वे आपके ऊपरी बांह के मोर्चे पर संलग्न होते हैं, अपने बगल में चलते हैं, नीचे की तरफ अपनी तरफ और अपने निचले हिस्से के नीचे सम्मिलित करें, पैल्विक कवच के आसपास। लैट्स की मुख्य भूमिका अपने शरीर की ओर अपने हाथ खींचने और ऊपरी शरीर अभ्यास करते समय अपने धड़ को स्थिर करना है। डेडलिफ्ट के दौरान हाथ की एक छोटी राशि है, लेकिन लट की मुख्य भूमिका को स्थिर करने के लिए है जैसा कि आप पुल करते हैं।

लात में वृद्धि बढ़ाना

जैसा कि आपके लैट अपने शरीर को अपने शरीर के करीब रखने और उन्हें स्थिर करने के लिए काम करते हैं, इस तरह से डेडलीफ्ट प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। एरिक क्रेसे, शक्ति कोच और "अधिकतम ताकत" के लेखक, बार-बार के रूप में आपके द्वारा अपने शरीर के लिए हर समय एक डेडलिफ्ट के दौरान बनाए रखने की सलाह देते हैं। आपके लैट्स एक बड़े मांसपेशी समूह हैं और वे भारी भार को संभालने में सक्षम हैं, इसलिए यह आपके लिए एक मुद्दा नहीं होना चाहिए। अगर, हालांकि, आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप अपने लेट्स में कमजोर पड़ सकते हैं, जिसे आपको अन्य अभ्यासों के साथ संबोधित करना होगा।

अपनी तकनीक को परिष्कृत करना

यदि आप पा रहे हैं कि लिफ्ट के दौरान बार आपके शरीर से दूर जा रहा है, तो आपके लैट कमजोर नहीं हो सकते हैं - आप ठीक से उनका उपयोग नहीं कर सकते । डीजल क्रू शक्ति और कंडीशनिंग के मालिक जिम स्मिथ, यह अनुशंसा करता है कि इससे पहले कि आप अपने डेडलिफ्ट को खींच लें, आप अपने संपूर्ण ऊपरी हिस्से को तनावपूर्ण और मजबूत जितना संभव रखते हुए सोचते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप पूरे लिफ्ट में उस तनाव को रखें। यदि आप तनाव को नहीं बनाए रखते हैं, तो यह संभावना है कि जब आप अधिक से अधिक भार उठाते हैं, तो आप फर्श से बार प्राप्त करने के लिए संघर्ष करेंगे।

लाइट गौण व्यायाम

आपको अपने कार्यक्रम में अक्षांश प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है अगर कमजोर लेटे आपके डेडलीफ्ट्स को वापस पकड़ रहे हों लेट आंदोलन के दो मुख्य प्रकार - ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज - और जब आप अपने लेट्स को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको प्रत्येक प्रकार का एक करना चाहिए। अपने ऊर्ध्वाधर व्यायाम के लिए, या तो ठोड़ी अप का चयन करें, अप खींचें या नीचे खींचें, और छः से आठ प्रतिनिधि के पांच सेट करें अपने क्षैतिज व्यायाम के लिए, एक रोइंग व्यायाम चुनें, या तो एक लोहे का दंड, डंबेल, निश्चित वजन मशीन या केबल मशीन का उपयोग करें। 12 से 15 प्रतिनिधि के चार सेट करें