सीओपीडी के लिए गहरी श्वास व्यायाम

गंभीर अवरोधक फुफ्फुसीय रोग, जिसे आमतौर पर सीओपीडी कहा जाता है, एक ऐसी बीमारी है जो फेफड़ों के कामकाज को प्रभावित करती है और समय के साथ खराब हो जाती है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े, और रक्त संस्थान के अनुसार, "सीओपीडी विकलांगता का एक प्रमुख कारण है, और यह संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का चौथा प्रमुख कारण है। वर्तमान में 12 लाख से अधिक लोग सीओपीडी के साथ निदान कर रहे हैं। एक अतिरिक्त 12 लाख की संभावना बीमारी है और यह भी पता नहीं है। "हालांकि इस रोग का कोई इलाज नहीं है, प्रभावी श्वास व्यायाम सीखना आपको बेहतर महसूस करने, अधिक सक्रिय रहने और रोग की प्रगति धीमा कर सकता है।

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पर्स लिप श्वास

जब आप सांस से बाहर हो, तो यह अभ्यास विशेष रूप से फायदेमंद है। मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय के अनुसार, आपको व्यायाम करने पर आपको अपनी गर्दन और कंधों को आराम करने की आवश्यकता होती है। अपने डायाफ्राम और छाती की मांसपेशियों को आपके लिए काम करने पर ध्यान दें। धीरे-धीरे 3 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। फिर, अपने होंठों को पर्स करते हैं जैसे सीटी बजाते हैं और दो बार लंबे समय तक बाहर उड़ते हैं। हवा को धीमा और स्वाभाविक रूप से बाहर आने दें। इसे अपने फेफड़ों से बाहर मत बन्द करो श्वास की इस शैली को तब तक जारी रखें जब तक कि आप साँस एपिसोड की कमी को दूर न करें। वयोवृद्ध मामलों के विभाग के अनुसार, लिप सांस लेने के बाद सीओपीडी रोगियों में गैस एक्सचेंज में प्रभावी ढंग से सुधार होता है और इसमें साँस लेने में कठिनाई कम हो जाती है।

दीप श्वासिंग

वयोवृद्ध मामलों के विभाग के अनुसार, "धीमी और गहरी साँस लेने से श्वास की दक्षता और आराम पर ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार होता है। "मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय ने इस कवायद को बैठे या अपनी स्थिति में खड़े होने की स्थिति में सलाह दी है, ताकि आपके पक्षों में मजबूती से वापस खींच लिया जाए। एक गहरी साँस लें। 5 की गिनती के लिए इसे पकड़ो। फिर, धीरे-धीरे और पूरी तरह से अपने फेफड़ों में सभी हवा को बाधित कर लें।

डायाफ्रामिक श्वासिंग

वयोवृद्ध मामलों के विभाग बताता है कि डायाफ्रामिक श्वास सीओपीडी वाले कई लोगों द्वारा असामान्य छाती की दीवार की गति को रोकने की कोशिश करता है; इस प्रकार, श्वास को आसान बनाने और कठिनाई की साँस लेने की भावना को कम करना। मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय के अनुसार, इस अभ्यास का अभ्यास किया जाना चाहिए, जबकि आपकी पीठ पर झुका हुआ है और घुटनों को झुकने और तकियों द्वारा समर्थित है। धीरे से, अपनी छाती पर एक हाथ और दूसरे को अपने पेट पर रखें, बस अपने रिबैकेज के नीचे। अंदर गहरी साँस ले लो। जबकि साँस लेने में, अपनी कम पसलियों और पेट में वृद्धि करने पर ध्यान केंद्रित करें; अपनी छाती को यथासंभव यथासंभव रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। 3 की गिनती के लिए श्वास करना जारी रखें। फिर, 6 की गिनती के लिए साँस छोड़ दें। थोड़ा सा अपने होठों को आगे बढ़ाने के लिए, आप अपने श्वसन को अधिक कुशलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं। एक बार जब आप इन प्रयासों के बिना इन सांसों में से एक दर्जन ले सकते हैं, तो खड़े होने पर अभ्यास का अभ्यास करने की कोशिश करें, और आखिरकार, चारों ओर घूमते समय अभ्यास करें।