3 सबसे महत्वपूर्ण वसा-हानि प्रश्नों के निश्चित उत्तर

बहुत से लोगों के लिए वसा हानि अक्सर नंबर एक प्राथमिकता है जो आकृति में प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। यह अच्छी खबर है एकमात्र समस्या? इस बात पर बहुत भ्रम है कि किस तरह से अतिरिक्त स्वाद को दूर करने के बारे में जाना चाहिए। ये तीन आम हैं - और बहुत ही महत्वपूर्ण - वसा-हानि सवाल, उत्तर के साथ, जो सीधे रिकॉर्ड स्थापित करना चाहिए

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1 क्या मुझे वजन कम करने के लिए व्यायाम करना पड़ता है?

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रस्सी अभ्यास से जूझना 500 कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है! फोटो क्रेडिट: लुइस अल्वरेज़ / टैक्सी / गेटी इमेज्स

वसा हानि की बात आती है, चाहे आप किस प्रकार के आहार का चयन करें, कैलोरी का मामला हो - और आपको कैलोरी की कमी में होना चाहिए। किसी भी प्रभावी वसा हानि कार्यक्रम की आधारशिला आप में लेने से ज्यादा कैलोरी बंद कर रहे हैं।

व्यायाम किसी भी वसा हानि कार्यक्रम के लिए भी जरूरी है क्योंकि व्यायाम आवश्यक घाटे को आसान बना देता है सैद्धांतिक रूप से, प्रति सप्ताह वसा के एक पाउंड को खोने के लिए आपको प्रति दिन 500 कैलोरी कम करना पड़ता है। इसे पूरा करने के लिए, आप अपने आहार से 500 कैलोरी काट कर सकते हैं या आप चार व्यायाम सत्र जोड़ सकते हैं जो प्रत्येक 500 कैलोरी जलाए जाते हैं और फिर आपको केवल 215 कैलोरी (एक कप पका हुआ चावल के बराबर) प्रति दिन अपने कटाव से कटनी पड़ सकती है आहार।

जैसा कि आपके आहार की प्रगति होती है और आपको वसा आने से रोकने के लिए अधिक से अधिक घाटे की आवश्यकता होती है, व्यायाम भी एक और अधिक आवश्यक उपकरण बन जाता है व्यायाम यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप खुद को भूख से बिना कैलोरी घाटे की आवश्यकता बना सकते हैं और अपने शरीर को अपने कैलोरी जलाकर संसाधनों जैसे मांसपेशियों को फसल के लिए मजबूर कर सकते हैं।

2। व्यायाम के प्रकार क्या है?

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फोटो क्रेडिट: हैशफोटो / इमेज स्रोत / गेटी इमेज

किसी भी टॉक शो को चालू करें और आप एक "स्वास्थ्य विशेषज्ञ" को सुनने के लिए बाध्य हैं कि आप किस तरह के व्यायाम करते हैं जब वसा हानि की बात आती है और आप को और अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है

घर की सफाई करते समय या अपने यार्ड में पत्ते को छानते हुए एक अच्छा जोड़ है, यह लंबी अवधि की वसा हानि की रणनीति नहीं है।

आप प्रत्येक दिन जला कैलोरी की संख्या में आपके आधार की चयापचय दर और दैनिक गतिविधि से जला कैलोरी होता है। यह संख्या आपके पास मेटाबोलिक रूप से सक्रिय ऊतकों की मात्रा पर भारी निर्भर है; आपके शरीर में जो सामान है वह मात्रा कैलोरी को सक्रिय रूप से जलता है।

इन घटकों क्या हैं? आपके मस्तिष्क, आपके आंतरिक अंगों, और आपकी मांसपेशियों हम अपने दिमाग या यकृत को बड़ा नहीं बना सकते हैं ताकि वे अधिक कैलोरी जला दें, लेकिन हम प्रत्येक दिन जल रहे कैलोरी की संख्या को अधिकतम करने के लिए हमारे पास की मांसपेशियों को (या कम से कम रक्षा) कर सकते हैं।

व्यायाम यहां एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है।

खेल और व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस से 1 999 का एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों को कम-कैलोरी आहार दिया गया था तो वे जो वजन का 31 प्रतिशत खो गए वह मांसपेशी था। अन्य प्रतिभागियों को कार्डियो या धीरज व्यायाम के साथ संयुक्त भोजन पर रखा गया था। अभ्यास के अलावा इस समूह को थोड़ा और मांसपेशियों पर पकड़ करने की अनुमति दी गई, लेकिन अंत में, उनके वजन घटाने का 22 प्रतिशत अभी भी मांसपेशी था लेकिन वजन के प्रशिक्षण के अलावा अंतिम मांस के रूप में गहरा मांसपेशियों को नष्ट करने वाला प्रभाव साबित हुआ जो कि सबसे मांसपेशियों पर वजन प्रशिक्षण दिया गया और वजन घटाने का केवल 3 प्रतिशत मांसपेशी था व्यायाम, और विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण, आप परहेज़ करते हुए अधिक मांसपेशियों पर पकड़ करने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार आप और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

3। आहार और व्यायाम का सर्वश्रेष्ठ संयोजन क्या है?

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कम कार्ब आहार के साथ वजन प्रशिक्षण की जोड़ी अपने प्रयासों के लिए अधिकतम मात्रा में वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है। फोटो क्रेडिट: माइक हेरिंगटन / टैक्सी / गेटी इमेज

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का लक्ष्य चरबी को खोने के सबसे प्रभावी और कारगर तरीके से कार्रवाई करने में होना चाहिए। अब तक हमने स्थापित किया है कि कसरत, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण, को कैलोरी जलती हुई मांसपेशी ऊतक की सुरक्षा के दौरान सबसे आसान कैलोरी घाटे को बनाने के लिए आवश्यक है। लेकिन वजन प्रशिक्षण जोड़ी किसी विशेष आहार के साथ दूसरों की तुलना में बेहतर है?

हां।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ भार प्रशिक्षण की जोड़ी अपने प्रयासों के लिए अधिकतम मात्रा में वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में वजन कम प्रशिक्षण के साथ कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ कम वसा वाले भोजन की तुलना की गई। 12 सप्ताह के बाद, कम वसा वाले दल की औसत 7.7 पाउंड शरीर में वसा घट गई - जो प्रभावशाली कुल था, जब तक आप यह नहीं मानते कि कार्बोहाइड्रेट कटर ने औसतन 17 पौंड जलाया है।

ले जाना: वजन प्रशिक्षण के 3-4 दिनों के साथ कम कार्बोहाइड्रेट आहार को संयोजित करके, आप अधिकतम वसा हानि संभव होने में सक्षम हो सकते हैं जबकि आपकी कैलोरी-जलती हुई मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में भी सक्षम होंगे।

अपना जवाब लें और उन्हें कार्रवाई में रखें

बहुत सारे तरीके हैं कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन परहेज़ नहीं मज़ेदार है और हममें से ज्यादातर इसे जितनी जल्दी हो सके करना चाहते हैं - है ना? यदि ऐसा है तो आपको संभवतः सबसे प्रभावी और कुशल तरीकों की तलाश में होना चाहिए। तरीके जो आपको आपके समय पर सबसे बड़ी रिटर्न देते हैं यह एक शक नहीं है, कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ संयुक्त प्रतिरोध प्रशिक्षण।