काम पर डेस्क पर करने के लिए छेड़छाड़ फैलता है

यदि आप बहुत समय बिताने में खर्च करते हैं, तो आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग होने का एक अच्छा मौका है। ये मांसपेशियां आपके श्रोणि के पीछे से घुटनों के पीछे भाग जाती हैं, और जब आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो ये मांसपेशियां एक छोटी स्थिति में होती हैं, जो अक्सर लंबे समय तक होती हैं चुस्त हैमस्ट्रिंग पैर कठोरता पैदा कर सकती है और यहां तक ​​कि कम पीठ दर्द भी हो सकता है।

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अच्छी खबर यह है कि आप अपने डेस्क को छोड़ने के बिना भी इन मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। टूटना थोड़ा असहज हो सकता है, लेकिन दर्दनाक नहीं होना चाहिए

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बेंट-ओवर हैमस्ट्रिंग स्टैच

खड़े होने पर खड़े हो गए हैंमस्ट्रिंग खिंचाव किया जाता है इस खंड के दौरान अपने ऊपरी शरीर के लिए समर्थन के रूप में अपने डेस्क का उपयोग करें

कैसे करें: अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से खड़े रहें। अपने घुटनों को सीधा और निचले हिस्से की ओर खड़ी करना, अपने कूल्हों पर आगे झुकाएं, जब तक आप अपने जांघों के पीछे खींच नहीं पाते। इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक पकड़कर तीन बार दोहराएं।

कार्यालय की कुर्सी का विस्तार

अपने कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हुए अपने हैमस्ट्रिंग को बढ़ाएं इस खंड के दौरान एक छोटा सा मल, कॉपी पेपर या अन्य मजबूत ऑब्जेक्ट का बॉक्स इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैसे करें : अपनी कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठो स्टूल पर सही एड़ी का सुझाव दें और छत की ओर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। अपने घुटने को सीधे रखते हुए, अपने कूल्हों पर आगे झुकाएं जब तक आप अपनी दाहिनी जांघ के पीछे खींच नहीं पाते। 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करो। इस चरण को प्रत्येक चरण में तीन बार करना खिंचाव को तेज करने के लिए, एक लम्बे ऑब्जेक्ट पर अपना लेप दें।

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जब आप खिंचाव करते हैं तो डेस्क पर अपने पूरे पैर की सहायता से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। फोटो क्रेडिट: लाइफमॉमेंन्ट / आईस्टॉक / गेटी इमेज

टेबल टॉप स्टैच

टेबल-टॉप खंड को करने के लिए, आपको अपने डेस्क पर कुछ स्थान खाली करने की आवश्यकता है।

कैसे करें : अपने डेस्क के आगे बग़ल में खड़े रहें सीधे अपने घुटने के साथ अपने डेस्क पर एक पैर रखें सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और छत की ओर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें यदि आप पहले से ही अपनी जांघ के पीछे एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक रखें। इस खंड को बढ़ाने के लिए, कूल्हे पर आगे झुकाएं जब तक कि आप एक खिंचाव महसूस न करें। तीन बार प्रदर्शन करें, फिर पैरों को स्विच करें।

डेस्क पैनल / फ़ाइल कैबिनेट स्ट्रेच

डेस्क पैनल / फ़ाइल कैबिनेट खिंचाव द्वार के किनारे का छिद्र का एक अनुकूलित संस्करण है आपको बस अपने डेस्क की तरफ एक फ्लैट पैनल की आवश्यकता है आप फ़ाइल कैबिनेट के खिलाफ भी खिंचाव कर सकते हैं।

कैसे करें : अपने पैरों के साथ अपने डेस्क के किनारे की ओर की तरफ बैठो पैनल के किनारे के ऊपर अपने दाहिने पैर के नीचे रखें और अपनी पीठ पर बैठ जाओ।डेस्क की तरफ स्कूट करें और डेस्क पैनल पर धीरे-धीरे अपने सही एड़ी को स्लाइड करें जब तक आप अपनी जांघ के पीछे एक खिंचाव महसूस न करें। आपकी मांसपेशियों को कितना तंग पर निर्भर करता है, आपकी घुटने अभी भी थोड़ा मोटा हो सकता है। इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड के लिए रखें, फिर अपने घुटने को आराम करने के लिए मोड़ दें। तीन बार बढ़ाएं और पैरों को स्विच करें।

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