40-वर्षीय बच्चों के लिए आहार

40 वर्ष की उम्र के पुरुष या महिला के लिए एक आहार योजना आश्चर्यजनक रूप से एक युवा या पुराने व्यक्ति के लिए आहार योजना के समान दिखती है हालांकि, किसी भी प्रभावी आहार की तरह, आपके लिए विशेष रूप से तैयार किए गए भोजन को आपकी चिकित्सा स्थिति, आपकी कैलोरी आवश्यकताओं और आपकी विशिष्ट पोषक तत्वों की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए। अपने जीवन में इस व्यस्त अवस्था में, एक आसान, लचीली आहार का उपयोग करके आप अपने परिवार के दायित्वों दोनों का ख्याल रख सकते हैं और एक ही समय में स्वयं का ध्यान रख सकते हैं।

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कैलोरी की आवश्यकताएं

सामान्य तौर पर, आप अपने 20 और 30 के दशक में गुजरने के बाद आपकी गरमी की जरूरत कम हो जाती है। कमी के कारणों में एक अधिक सुस्त चयापचय प्रतिक्रिया शामिल है, और आप की उम्र के रूप में कम सक्रिय और अधिक गतिहीन होने की प्रवृत्ति। 40 वर्ष की आयु के एक पुरूष रोजाना 2, 400 कैलोरी एक दिन अगर वह आसीन है, और 2, 800 कैलोरी तक, यदि वह नियमित रूप से समर्पित अभ्यास में संलग्न हो तो 40 वर्ष की आयु वाले महिलाओं में 1, 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और सक्रिय 40 वर्षीय महिलाओं में 2, 200 कैलोरी हो सकते हैं। 40 साल की उम्र में अपना वजन कम करने के लिए, अपने रखरखाव स्तर से कम से कम 500 कैलोरी कम से कम कैलोरी का सेवन कम करें, जिससे आप प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड खो सकते हैं।

विशेष आयु विचार

पेन स्टेट से एक प्रकाशन के अनुसार "40 साल की उम्र में, आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप या ऊंचा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं," आपकी कल्याण रोडमैप " विश्वविद्यालय। एक स्वस्थ भोजन की आवश्यकता है कि आप अत्यधिक चीनी से बचें, अपने वजन को सामान्य सीमा में रखें, पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करें और प्रत्येक दिन 1, 500 मिलीग्राम सोडियम रोज़ खाएं। अपने अप्रसारित राज्य में पूरे खाद्य पदार्थ आपको अनावश्यक योजक के बिना पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

नमूना नाश्ता और स्नैक फूड्स < चालीस वर्ष के पुरूष और महिलाएं उच्च-फाइबर स्टील कट दलिया के कटोरे या 3/4 कप कटा हुआ गेहूं अनाज के साथ शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक दिन अपने 800 से 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने में मदद करने के लिए स्किम दूध के साथ कोई भी विकल्प तैयार करें। नाश्ते के लिए रोजाना पूरे अंडे खाने से बचें यदि आपके डॉक्टर ने आपको कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करने के लिए कहा है मेयो क्लिनिक इंगित करता है कि एक अंडे में कोलेस्ट्रॉल उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले वयस्कों के लिए कोलेस्ट्रोल सेवन की 100% से अधिक की सिफारिश करता है। अगर आप नाश्ते के लिए पके हुए अंडे का आनंद लें तो अंडे का सफेद या शून्य कोलेस्ट्रॉल अंडे का विकल्प खाएं। स्वस्थ, निम्न-सोडियम नमकीन में अनसाल्टेड बादाम या अखरोट, कच्चा फल या कट-अप सब्जियां शामिल हैं, घर के छिद्रों, कम-सोडियम पनीर की छड़ें या दही के साथ।

दोपहर का भोजन और डिनर

हाइबर मेडिकल स्कूल के अनुसार, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। एक व्यस्त माँ, पिता या कार्यपालिका के लिए त्वरित, लंच के लिए ब्राउन चावल और सब्जी, चिकन और सरसों के सैंडविच में कम-कैलोरी 100 प्रतिशत पूरे-गेहूं की रोटी या सलाद को बेश्मिक सिरका के साथ सबसे ऊपर रखा गया है।स्वस्थ, कम-कैलोरी डिनर जो घर पर खाने-पीने या खाना बनाने के दौरान आप खा सकते हैं, इसमें टमाटर आधारित सॉस, ग्रील्ड समुद्री भोजन और भरी हुई सब्जियां, बेक्ड चिकन और मीठे आलू या पालक और कुज्जुर सलाद के साथ पास्ता के छोटे से सेवन शामिल हैं। अपनी चयापचय दर बढ़ाने और कैलोरी जला करने के लिए दोपहर या रात के भोजन के बाद चक्कर लें। यदि आप 40 से अधिक महिलाएं हैं, तो चलने से आपकी उम्र बढ़ने से आपकी हड्डी का घनत्व बढ़ सकता है।