क्या आप वजन कम करने में मदद के बाद एक प्रोटीन शेक शराब पीते हैं?

आप सोच सकते हैं कि आपकी कसरत के बाद एक प्रोटीन शराब पीने से आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह वास्तव में इसे रोक सकता है। प्रोटीन एक तीव्र कसरत के बाद खोए गए तरल पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को बदलने के लिए पोषण का एक सुविधाजनक स्रोत प्रदान करता है, लेकिन उनमें कोई खास सामग्री या पोषक तत्वों का संयोजन नहीं होता है जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक या आवश्यक बनाते हैं।

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अपने कैलोरी का ट्रैक रखें

सावधान रहें कि अपने वजन घटाने के प्रयासों को बर्बाद करने से बचें, जो आपके कसरत के दौरान जलाए जाने से अधिक कैलोरी हो सकती है। एक वाणिज्यिक प्रोटीन शेक में 170 से अधिक कैलोरी हो सकते हैं, इसलिए आपको इन कैलोरी को अपने दैनिक भोजन योजना में कारगर करना होगा। व्यायाम मांसपेशियों को बनाता है, जो अधिक कैलोरी जलता है, जबकि आपके शरीर में वसा कम होता है। अगर आपकी कसरत में प्रतिरोध या भार प्रशिक्षण शामिल है, तो प्रोटीन का एक स्रोत होने पर - या तो भोजन या शेक से - मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मरम्मत में मदद मिल सकती है, लेकिन ये वजन को सफलतापूर्वक खोने का एक ही पहलू है व्यायाम अक्सर आपकी भूख को बढ़ाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे कैलोरी की ज़रूरतों से अधिक न हो, यह सुनिश्चित करने के लिए पूरे दिन अपने सभी खाद्य और पेय विकल्पों का ट्रैक रखें।