क्या डेडलीफ्ट्स और स्क्वॉट्स आर्म का आकार बढ़ाएं?

डेडलीफ्ट्स और स्क्वेट मुख्य रूप से कम शरीर व्यायाम हैं और आपके हथियारों के आकार में वृद्धि नहीं करेंगे। आपके द्वारा किए जाने वाले डेडलिफ्ट या फूहड़ के प्रकार के आधार पर, आपका हाथ कभी-कभी वजन बढ़ाने या आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए काम करेंगे। लेकिन काम की यह मात्रा मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है अपने हाथ के आकार को बढ़ाने से आपके कसरत के दौरान बेहतर ऊपरी शरीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

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स्क्वेट्स

स्क्वाट्स अपने पूरे निचले शरीर को काम करते हैं, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग से ग्लूट्स और बछड़ों के लिए। पैरों में एक करीब रुख अपने बाहरी कूल्हों को लक्षित करेगा, जबकि एक व्यापक रुख आंतरिक जांघों को और अधिक काम करेगा। एकमात्र तरीका है कि आपका हथियार थोड़ी देर के लिए काम करेगा, अगर आप अपने पक्षों द्वारा वजन पर अपने कंधों या रैक के सामने, एक सामने बैठने के साथ, अपने हाथों से भार रख रहे हैं।

डेडलिफ्ट < डेडलीफ्ट्स भी निचले शरीर का काम करते हैं, मुख्यतः हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बछड़ों और निचले हिस्से को लक्षित करते हैं आपके जाल, लेट और फॉरेमर्स भी काम करते हैं, लेकिन उस हद तक नहीं कि आपका निचला शरीर काम कर रहा है। हथियार केवल बार पकड़े हुए ही खेल सकते हैं आपका निचला शरीर आमतौर पर आपके ऊपरी शरीर से अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यह आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियां बनाती है इसलिए, आपके पैर कई बार अपने हथियार को नियंत्रित कर सकते हैं, इससे भी अधिक मौत हो सकती है। कुछ लोग पट्टी पर अपनी पकड़ रखने के लिए पट्टियों का इस्तेमाल करते हैं पट्टियों के बिना, आप अपने अग्रकों को लक्षित करेंगे और उन्हें कठिन काम करेंगे।

बड़ा हथियार का निर्माण करना

बड़ा हथियार एकसाथ बड़ा होगा सरल शब्दों में, यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आपके पास कभी बड़े हथियार नहीं होंगे। पूरे शरीर में आपकी मांसपेशियों को पूरे के रूप में विकसित करने की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि एक साथ कई मांसपेशियों के समूह काम करने वाले मिश्रित अभ्यास अलगाव के अभ्यास की तुलना में बड़े हथियारों के लिए बेहतर होंगे, जैसे कि बिस्पास कर्ल और त्रिशूल एक्सटेंशन।

आर्म कसरत

अपने स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट्स के अलावा, जो समग्र मांसपेशियों का निर्माण करेगी, कर्ल, बेंच प्रेस, बैठे पंक्तियां, कंधे प्रेस, पुशअप और पुलुप्स शुरू कर देंगे। बिल्डिंग की ताकत शुरू करने के लिए आपके बाहों को थकान की आवश्यकता है सिर्फ चक्कर और डेडलीफ्ट पर निर्भर होने पर आपके हथियार अपने इच्छित आकार तक नहीं पहुंचेंगे। सप्ताह में दो बार अपने हथियार का इस्तेमाल करके सावधान रहें कि आप इन्हें ओवरट्र्रेन नहीं देते हैं। आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए बाकी की जरूरत है