क्या डेडलीफ्ट्स बट्ट काम करते हैं?

डेडलीफ्ट्स आपके कूल्हों की बड़ी मांसपेशियों को काम करते हैं, लेकिन काम की डिग्री आपके गति की सीमा पर निर्भर करती है और आप किस तरह के प्रदर्शन को पूरा करते हैं आपके पैर अपने पैर या धड़ को सीधे करते हुए बिजली प्रदान करते हैं, और आपके कूल्हों की छोटी मांसपेशियां आपके जांघों के रोटेशन को नियंत्रित करती हैं। किसी भी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।

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कन्वेंशनल डेडलिफ्ट

डैडलिफ्ट के दौरान, आपके ग्लुसेटस मैक्सिमस के काम की मात्रा - आपके पीछे के तीन ग्लूटेबल मांसपेशियों में से सबसे बड़ा - प्राप्त करता है, यह सीधे आनुपातिक है कि आप कितनी दूर तक अपने लिफ्ट की शुरुआत में नीचे कूल्हे जितना अधिक आपके पैरों को सीधा करना होगा, उतना ही आप अपने कूल्हों का काम करेंगे। अपने घुटनों को मोड़ो और जमीन से पट्टी खींचने से पहले अपने कूल्हों के साथ वापस बैठो; यह हिप संयुक्त पर अपना काम बढ़ाता है, जो आपके ग्लुटेस मैक्सिमस के काम को बढ़ाता है।

सूमो डेडलिफ्ट

"डेमडिथ एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक 2002 के अध्ययन के मुताबिक, सूमो डेडलिफ्ट, आपके मुकाबलों को पारंपरिक डेडलिफ्ट से ज्यादा काम करता है। अपने पैरों के साथ खड़े होकर और घुटनों को धक्का देकर, आप अपने पीछे के छोटे-छोटे गोले की मांसपेशियों को भी काम करते हैं- ग्लूटस मेडियायस और ग्लुनेट मिनिमस ये दोनों छोटी मांसपेशियां आपके जांघों के रोटेशन को नियंत्रित करती हैं। उन्हें इन मस्तिष्क की भर्ती के लिए बार खींचने के लिए उन्हें आवंटित करने की अनुमति देने के बजाय उन्हें धक्का देकर रखें

कठोर पैर वाले डेडलिफ्ट

कठोर पैर वाले कड़े मुकाबले केवल आपके ग्लुटेस मैक्सिमस के समारोह के आधे हिस्से को पूरा करते हैं। चूंकि इस अभ्यास के दौरान आपके घुटनों में बहुत कम झुकता है, केवल आपकी कूल्हों के प्रदर्शन के कारण ही लिफ्ट के निचले हिस्से से सीधे सीने में मदद करता है। जब आप अपने घुटनों को अधिक हिप रोटेशन प्राप्त करने के लिए मोड़ सकते हैं, जो आपके ग्लूटास मैक्सिमस के काम की मात्रा में वृद्धि करेगा, यह आपके निचले हिस्से पर तनाव बढ़ाता है।

अपने रॉम को बढ़ाना

अपनी गति, या रॉम की सीमा बढ़ाने के लिए, आप एक छोटे से मंच पर खड़े हो सकते हैं, 4 इंच से ज्यादा नहीं यह नाटकीय रूप से आपके कूल्हों को पूरा करने के काम को बढ़ा देगा। जबकि सूमो डेडलिफ्ट प्रदर्शन करते समय यह असंभव रहता है, तो आप गति की अपनी सीमा बढ़ाने के लिए छोटी प्लेटों के साथ बार लोड कर सकते हैं। अपने धड़ को जितना संभव हो उतना ऊर्ध्वाधर रखते हुए जब इस तरह से सूमो डेडलीफ्ट खींचते हैं, तो आपके कूल्हों के प्रदर्शन में वृद्धि होगी।