प्लैंक व्यायाम काम करते हैं?

मुद्दा एक ऐसा व्यायाम होता है जो शरीर के मुख्य, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से में काम करता है। पारंपरिक रूप से व्यायाम और योग के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है, लेकिन यह किन्हीं व्यक्तियों के लिए मुख्य शक्ति और संतुलन को सुधारने के लिए प्रभावी है। एक फलक प्रदर्शन करने के लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है; शरीर का वजन और गुरुत्व पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करते हैं

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फलक करना

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जबकि फलक पर असीम विविधताएं हैं, बुनियादी अभ्यास मानक पुशप स्थिति में शुरू होता है - नीचे का सामना करना, सीधे कंधे से सीधे कंधे-चौड़े हाथ, पैर को पैर की उंगलियों पर समर्थित वजन के साथ साथ । शस्त्र सीधे होना चाहिए, और पीछे फ्लैट होना चाहिए; जब फलक सही ढंग से किया जाता है, तो शरीर सीधे सिर से एड़ी तक दिखाई देना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को सम्मिलित करके 10 से 20 सेकंड तक स्थिति बनाए रखें और सीने पर गले लगाने की अनुमति देने के बिना स्थिति को पकड़ कर रखें।

क्यों फलक प्रभावी है

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फिक्र काम करती है क्योंकि यह कोर ताकत, संतुलन और मांसपेशियों की धीरज बढ़ जाती है। इसके लिए कलाकार को पूरे समय की स्थिति में मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता होती है। उचित स्थिति सीखना अपेक्षाकृत सरल है, इसलिए शुरुआती व्यायाम को निष्पादित कर सकते हैं। चूंकि वास्तव में फलक को माहिर करना चुनौतीपूर्ण है, इसलिए उन्नत अभ्यासकर्ता इसे प्रभावी भी पायेंगे। इस अभ्यास में कई भिन्नताएं हैं, जो अलग-अलग पेशी समूहों को लक्षित करते हुए बोरियत को रोकेंगे।

मांसपेशियों का काम

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मूल रूप से मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों और उत्प्रेरक स्पिन को संलग्न किया जाता है, मूलतः पिछली पीठ की मांसपेशियों जो निचले हिस्से से वापस सिर तक चलती हैं। दूसरी बात, कंधे की मांसपेशियों, छाती, और जांघों के सामने और पीठ पर फंका हुआ लक्ष्य। मूल फलक पर भिन्नताएं, जैसे साइड प्लैंक, आंशिक मांसपेशियों को लक्षित करती हैं - एब्स के पक्ष - और बाह्य और आंतरिक जांघ उन्नत व्यायामकर्ता संतुलन में सुधार करने के लिए स्थिरता गेंद का उपयोग करने वाले सपाट प्रदर्शन कर सकते हैं।

संबंधी

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शुरुआती मूल आधार को संशोधित कर सकते हैं, इसे अपने घुटनों और किनारों से कर सकते हैं, जबकि उन्नत व्यायामकर्ता एक पैर उठाने की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। एथलीट्स जो दूरी चलाने या ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित होते हैं, वे एक व्यायाम कार्यक्रम को शामिल करके अतिवृद्धि चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं जिसमें फलक शामिल है। जिन लोगों ने कलाई, कोहनी या कंधे की चोटों का सामना किया है, उन्हें फिक्र करने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए।