क्या Squats बेली फैट से जला?

जब आप चुनिंदा अपने पेट से वसा जलाने के लिए नहीं कर सकते हैं, जलती हुई चर्बी और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। जबकि squats मुख्य रूप से ताकत और शक्ति का विकास करते हैं, भारी स्क्वेट्स आपकी दुबला मांसपेशियों को बढ़ाती है, जिससे दिन के दौरान आराम से कैलोरी को जलाने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। अपने आप में बैठना एक मुश्किल व्यायाम है, और भारी बैठने का प्रयास बहुत सारे प्रयासों की खपत करता है, और इस प्रक्रिया में कैलोरी जलता है। किसी भी शक्ति प्रशिक्षण या आहार कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।

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कैलोरी

बैठने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और यह प्रयास सीधे दोनों वजन के आनुपातिक होता है, जब आप बैठते हैं और आपकी ट्रेनिंग वॉल्यूम लंबे और कठिन आप ट्रेन, अधिक कैलोरी आप जला देगा। और जब यह प्रयास सीधे आपकी कमर के आसपास जमा वसा से नहीं आ रहा है, तो कुछ ऊर्जा होगी समय के साथ, कैलोरी व्यय में यह वृद्धि शरीर में वसा हानि में वृद्धि हो सकती है, लेकिन आपका आहार क्रम में होना चाहिए। आप पूरे दिन भारी बैठ सकते हैं, लेकिन यदि आप सोडा पीते हैं और सेट के बीच जंक फूड खाते हैं, तो आप प्रगति नहीं कर सकते।

आहार

शरीर में वसा खोना शुरू करने के लिए, अपने आहार में छोटे समायोजन करें अचानक, आपके आहार में भारी कटौती से आपके चयापचय पर कोई नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जिससे आप दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को कम कर सकते हैं और आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा कम करने में अधिक कठिनाई होती है। अपने कैलोरी को केवल 250 रुपये प्रति दिन पहले कट कर, संतृप्त वसा के सेवन को कम करना जैसे कि फैटी लाल मांस, अंडे और मक्खन में पाया जाता है। मिर्च कार्बोहाइड्रेट जैसे कि टेबल चीनी, सोडा और जंक फूड को हटा दें। तीन या चार सप्ताह बाद, अगर आप अपनी प्रगति से खुश नहीं हैं, तो आप अपनी कैलोरी को और कटौती कर सकते हैं।

फैट वसूली के लिए बैठना

जिस पद्धति के द्वारा आप प्रशिक्षित करते हैं वह भूमिका निभाएगा कि आप कितना मोटी जला सकते हैं बैठने के बाद, आपकी चयापचय बढ़ जाती है, साथ ही साथ टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के आपके स्तर। दोनों हार्मोन्स आपको दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं, जबकि आहार और जला वसा। प्रशिक्षण के माध्यम से दोनों को बढ़ाकर, आप अपने शरीर को थोड़ा अतिरिक्त वसा जला सकते हैं अपने आराम की अवधि को कम रखें, जिम में स्क्वेट्स के सेट के बीच एक से अधिक मिनट न दें। एक जरूरी वजन के साथ प्रशिक्षण जो आपको दो पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर देता है, सेट के बीच केवल एक मिनट को आराम करने के साथ ही "ग्रैमली ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी" में प्रकाशित एक 1993 के अध्ययन के अनुसार, आपके विकास हार्मोन के स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण होगा।

तबता

टैबाटा प्रोटोकॉल प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए अंतराल प्रशिक्षण आदत बनाने का एक उन्नत तरीका है, और यह प्रभावी और क्रूर दोनों है इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, आप 20-सेकंड की अवधि के दौरान कई पुनरावृत्ति करेंगे, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करेंगे, फिर दोहराएं।यह प्रक्रिया चार मिनट के लिए जारी है। प्रत्येक 10-सेकंड की बाकी अवधि 10 सेकंड का मतलब है। आपके पिछले सेट के आखिरी फूहड़ के ग्यारह सेकेंड के बाद, आपको अपने अगले सेट में अपनी पहली स्क्वेट के निचले भाग के नीचे जाना चाहिए। चार मिनट लंबे समय तक नहीं लग सकते हैं - जब तक आप इसे कोशिश नहीं करते।