क्या सुबह में एक ऐप्पल आपकी चयापचय में है?

सुबह में एक सेब खाने से चयापचय में तेजी आएगी, लेकिन यह उम्मीद नहीं कर सकती कि आप अपना वजन कम करने में मदद करें - एक अकेले सेब का छोटा प्रभाव पड़ता है यदि आप वास्तव में अपने चयापचय को क्रैंक करना चाहते हैं, तो सेब रखें, और अपने प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थों को अपने सुबह के भोजन में जोड़ें। और यह मत भूलो कि आपके चयापचय को पूरी रफ्तार से चलने के लिए, आपको नियमित अंतराल पर खाने की ज़रूरत होगी और व्यायाम व्यायाम के साथ रहना होगा।

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सुबह में एक ऐप्पल खाने का प्रभाव

आपकी चयापचय में हर बार जब आप खाते हैं, क्योंकि यह भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा लेता है वास्तव में, एक दिन के दौरान, चयापचय में यह वृद्धि आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 10 प्रतिशत जलती है। किसी विशेष भोजन या भोजन की वजह से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के मिश्रण पर निर्भर करता है वसा पाचन बहुत कम ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए इसका चयापचय पर एक छोटा प्रभाव पड़ता है। कार्बोहाइड्रेट वसा की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, और प्रोटीन कार्बोज़ से दो से तीन गुना अधिक का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है कि प्रोटीन सबसे अधिक चयापचय को तेज करता है।

सेब में अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, इसलिए यह आपके चयापचय को थोड़ा सा शुरू करता है। प्रोटीन को पचाने से आपको अतिरिक्त बढ़ावा नहीं मिलेगा क्योंकि एक सेब में ग्राम प्रोटीन से भी कम है आपको पोषक तत्वों का बेहतर संतुलन मिलेगा - और चयापचय में तेजी लाने - यदि आप अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ सेब को जोड़ते हैं सेब के स्लाइस और अखरोट के साथ दही या दलिया दबाने की कोशिश करें, या दही, सेब, केले और प्रोटीन पाउडर के साथ स्वस्थ शेक बनाएं।

सेब सहायता पोषक तत्वों में पोषक तत्व

जब आप एक सेब खाते हैं, तो आपको चयापचय दर में वृद्धि से अधिक लाभ मिलता है। सेब में विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं जो आपके चयापचय को शीर्ष क्षमता पर चलने के लिए आवश्यक होते हैं। एक सेब में अधिकांश विटामिन बी उपलब्ध हैं, जो आवश्यक हैं, क्योंकि वे प्रोटीन, कार्ड्स और वसा को ऊर्जा में बदलते हैं। आपको सेब से विटामिन के मिलेगा हालांकि यह बी-विटामिन जैसी ही तरह के चयापचय समर्थन से जुड़ा नहीं है, लेकिन इसकी प्रोटीन और हड्डियों के चयापचय में एक भूमिका है।

कुछ खनिज स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देते हैं मैग्नीशियम कार्बल्स और वसा के ऊर्जा को ऊर्जा में बदलने की शक्ति देता है, जबकि मैंगनीज कार्बल्स और प्रोटीन को चयापचय में मदद करता है। ऊर्जा के लिए आवश्यक होने पर दोनों खनिजों में प्रोटीन को ग्लूकोज में बदलना महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय में पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी भी है। आप एक सेब खाने से इन सभी खनिजों को मिलेगा।

सेब, नाश्ता और वजन घटाने

सेब खाने से आपको पाउंड छोड़ने में मदद मिलेगी, जब तक कि वे स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार का हिस्सा होते हैं एक मध्यम सेब में केवल 95 कैलोरी हैं, जो कम-कैलोरी आहार में फिट बैठता है, नाश्ते में या नाश्ते में भोजन के बीच आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए।वजन कम करने के लिए लड़ाई में सेपल्स का एक गुप्त हथियार है; वे बहुत सारे फाइबर होते हैं फाइबर आपको भरता है, जिससे यह कम खाने में आसान होता है यह पचाने वाला भोजन भी धीमा करता है क्योंकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है। इस इत्मीनान से आंदोलन का मतलब है कि शर्करा धीरे-धीरे खून में प्रवेश करता है, इसलिए एक सेब रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता है जब रक्त शर्करा बहुत अधिक हो जाता है, तो अतिरिक्त राशि को वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है, इसलिए रक्त शर्करा को बनाए रखने से वजन कम होने से रोकता है।

एक नाश्ते जो रक्त शर्करा की चमक नहीं करता है, उस पर फैले कार्बोहाइड्रेट के साथ पैक किए गए भोजन की तुलना में चयापचय में तेजी लाने की संभावना अधिक होती है, जो कि पोषण, चयापचय और कार्डियोवास्कुलर डिजीज के फरवरी 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है। यदि आप अपने सेब पर धीरे-धीरे चबाने या नाश्ते के खाने के लिए समय लेते हैं, तो दरवाज़े से बाहर निकलने के बजाय आप ज्यादा वजन कम कर सकते हैं। खाने से नाश्ते को छोड़ने से ज़्यादा वजन अधिक होने का खतरा बढ़ जाता है जनवरी 2016 में खाने के व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन के लेखकों की रिपोर्ट।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ

यदि आप अत्यधिक कैलोरी को कटौती करने का प्रयास करते हैं, तो सोचें दो बार। यदि आप बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं तो आपकी चयापचय दर धीमा पड़ती है। महिलाओं को कम से कम 1, 200 कैलोरी प्रतिदिन की जरूरत है, और पुरुषों को कम से कम 1, 800 के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप न्यूनतम से कम कैलोरी छोड़ने की योजना बनाते हैं, तो अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आप कम न हों पोषक तत्वों पर आप दिन भर कैलोरी को फैलाने के द्वारा ऊर्जा को भी अधिकतम करेंगे। यदि आपकी शैली के अनुरूप नहीं है, तो आपको पांच या छह छोटे भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन लगभग तीन कैलोरी के साथ लगभग तीन भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपनी चयापचय बढ़ाने वाली शक्ति को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की समान मात्रा के बारे में सुनिश्चित करें।

पानी और व्यायाम का उल्लेख किए बिना चयापचय को बढ़ावा देने के लिए युक्तियां पूरी नहीं होंगी चयापचय में पानी की आवश्यक भूमिका को अनदेखा न करें। यह इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखता है और शरीर के माध्यम से पोषक तत्वों, ऑक्सीजन, हार्मोन और अन्य सभी महत्वपूर्ण पदार्थ रखता है। जब आप पानी पर लापरवाही करते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है, और आपको थका हुआ लगता है। एक अच्छा लक्ष्य महिलाओं के लिए रोजाना 9 कप पानी और पुरुषों के लिए 12 कप हैं। व्यायाम चयापचय को बढ़ाता है, और गतिविधि बंद होने के बाद यह थोड़ी देर तक रहता है। सेब आपके व्यायाम परिणामों को आगे बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो आपके व्यायाम के कारण अधिक वसा जलाते हैं। 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम की योजना बनाएं - जैसे चलना, नृत्य, तैराकी और साइकिल चलाना - साप्ताहिक कम से कम चार बार।