क्या बिक्रम योग वेटलिफ्टिंग को बदलता है?

विक्रम योग या " गर्म योग "का अभ्यास गर्म कमरे में किया जाता है और इसमें 26 आसन की एक श्रृंखला होती है, जिनमें से बहुत से ताकत, लचीलापन, संतुलन और फ़ोकस की आवश्यकता होती है। बिक्रम योग आसन सामूहिक रूप से भारोत्तोलन के लिए एक स्वस्थ विकल्प प्रदान कर सकता है जिससे इन दो अभ्यासों के समान लाभ मिलते हैं।

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बिक्रम योग और लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ

अधिकांश विक्रम योग मुद्राओं में आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन होते हैं जिसमें मांसपेशियों को आंदोलन के अभाव में करार होता है। त्रिभुज और अजीब जैसे कई आसनें को पैर की मांसपेशियों के तीव्र संकुचन की आवश्यकता होती है इस के पहले वैज्ञानिक सबूत उपलब्ध कराने के एक सितंबर 2008 के अंक "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन था, जिसने आठ सप्ताह के अभ्यास के बाद युवा वयस्कों में पैर की ताकत में महत्वपूर्ण सुधार - दोनों क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग - पाया। प्रति सप्ताह तीन बार

बिक्रम योग और अपर-बॉडी स्ट्रेंथ

जबकि ज्यादातर स्वाद मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों को संविदा करने पर केंद्रित होते हैं, कुछ पदों में हथियारों और कंधों को स्थायी सिर-टू-घुटने जैसे ऊपरी खींचते हैं। खड़े होकर शरीर के निचले हिस्से की ओर या बैलेंसिंग स्टिक - शरीर को बाकी क्षैतिज स्थिति में रखते हुए एक पैर पर खड़े होते हैं। हालांकि, "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में 2008 में प्रकाशित एक ही अध्ययन ने आठ सप्ताह के बिक्रम योग के बाद हाथ की ताकत में कोई परिवर्तन नहीं दिखाया। शायद यह प्रयास की कमी के कारण था, क्योंकि ताकत का लाभ आसन के खींचने वाले घटक में शामिल काम की मात्रा का एक उत्पाद है।

विक्रम योग और शारीरिक संरचना < शक्ति में वृद्धि के अलावा, विक्रम योग भी शरीर में वसा को वजन प्रशिक्षण के समान कम कर सकता है। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के मार्च 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में 24 बिक्रम योग कक्षाओं के बाद स्वस्थ, युवा, सामान्य वजन वाले वयस्कों के समूह में शरीर में वसा में मामूली कमी दिखाई गई। हालांकि, "वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल" में 2013 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में युवा या मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में आठ सप्ताह के कार्यक्रम के बाद शरीर-वसा प्रतिशत में कोई परिवर्तन नहीं दिखाया गया।

बिक्रम योग बनाम वेट प्रशिक्षण < जबकि वजन प्रशिक्षण अध्ययनों की संख्या विक्रम योग पर प्रकाशित अध्ययनों से अधिक हो गई है, उभरता हुआ सबूत दोनों के बीच समान लाभ का सुझाव देते हैं बिक्रम योग और वजन उठाने दोनों में कम शरीर की ताकत बढ़ जाती है। हालांकि, ऊपरी शरीर के भारोत्तोलन अभ्यास जैसे बांद्रा योग को हाथ की ताकत बढ़ाने में प्रतीत नहीं होता है। बिक्रम योग वजन प्रशिक्षण के समान एक प्रभावी वसा हानि पद्धति भी हो सकता है। अंत में, बिक्रम योग और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों में लचीलेपन को बेहतर बनाते हैं, जैसा 2011 में "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" और "वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल" में प्रकाशित अध्ययनों से दिखाया गया है।"