क्या आप बेरीज की मदद से वजन कम करते हैं?

अपना वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी लेने की ज़रूरत है स्वस्थ वजन घटाने के लिए बेरी अच्छे खाद्य पदार्थ हैं इन पौष्टिक फल उच्च एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों में हैं फिर भी वे "ऊर्जा घनत्व", या केंद्रित कैलोरी में कम हैं, खाने के बाद आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करें अपने जामुनों पर चीनी को छिड़क न दें, या उन्हें आइसक्रीम के साथ शॉर्टकॉक से ऊपर की तरफ मुहैया कराएं। यह मिठाई होगी, न कि भोजन किराया।

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ऊर्जा घनत्व

वजन कम करने के लिए, मेयोक्लिनिक। कॉम कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए प्रोत्साहित करता है - अधिक भोजन, कम से कम कैलोरी के साथ। लक्ष्य जब परहेज़ भोजन के अधिक मात्रा में खाने के लिए होता है जो कम कैलोरी के साथ फुलर महसूस करने में आपकी सहायता करने के लिए कैलोरी में कम होता है। जो पदार्थ उच्च पानी और फाइबर सामग्री में हैं, लेकिन वसा में कम - जैसे कि जामुन - कम-ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ हैं, सिर्फ माओक्लिनिक क्या हैं कॉम की सिफारिश की उदाहरण के लिए, मक्खन के सिर्फ 1 चम्मच में, 1/2 कप ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, 30 और 40 के बीच के समान कैलोरी होते हैं।

जल सामग्री

ब्लूबेरी से लेकर रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी तक ताजा बेरीज में पानी की उच्च मात्रा वाली सामग्री है। अधिकांश फलों और सब्जियों में उच्च मात्रा में पानी होते हैं, जो वजन, मात्रा और रस पैदा करता है लेकिन कोई कैलोरी नहीं जोड़ता है। खाने के बाद पानी में उच्च खाद्य पदार्थ पूर्णता की भावना को काफी योगदान दे सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए यू.एस. केंद्रों द्वारा उद्धृत अनुसंधान में, अधिक पानी को शामिल करके तैयार किए गए खाद्य पदार्थों को खाने से भोजन खाने के बाद पूर्ण होने की भावना में वृद्धि हुई और कैलोरी खाया गया। एक ही भोजन के साथ एक गिलास पानी पीने से - लेकिन भोजन में कोई अतिरिक्त पानी शामिल नहीं किया गया - का पूरा भस्म या कैलोरी भस्म होने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

फाइबर सामग्री

जामुन फाइबर से भी भरे हुए हैं - ब्लैकबेरी और रास्पबेरी के लिए 1/2 कप सेल्सियस के लगभग 4 ग्राम और ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और स्ट्रॉबेरी के लिए आधा हिस्सा। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ मात्रा को पंप करने में मदद करते हैं, हाँ, लेकिन वे पाचन को धीमा कर देते हैं क्योंकि फाइबर को पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे आपको अपेक्षाकृत कम कैलोरी पर फुलर लगता है। सीडीसी के मुताबिक, शोध से पता चलता है कि फल खाने से पूरे - अपने प्राकृतिक फाइबर के साथ - फल की पूर्णता या रस लेने से अधिक परिपूर्णता पैदा होती है।

पोषक तत्व स्तर

बैरी एंटीऑक्सिडेंट्स में बहुत अधिक है, ऑक्सीकरण से लड़ने वाले भोजन में प्राकृतिक पदार्थ, कैंसर, हृदय रोग और बुढ़ापे से जुड़ी एक प्राकृतिक प्रक्रिया जिसके दौरान कोशिकाओं को क्षति पहुंचाई जा सकती है। कुछ जामुन - काली रास्पबेरी, लाल रास्पबेरी, लड़के बकरियां, मैरियनबेरी और स्ट्रॉबेरी - उच्च ओआरएसी मूल्यों या ऑक्सीजन कट्टरपंथी शोषक क्षमता वाले सुपर एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ हैं।सभी काले रंग की जामुन ellagic एसिड में भी अधिक हैं, जो कुछ कैंसर कोशिकाओं को मारने के लिए दिखाया गया है। जामुन भी विटामिन सी में उच्च