1, 600-कैलोरी-एक-दिन भोजन योजना

चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, 1, 600-कैलोरी आहार काफी कम कैलोरी योजना है, इसलिए आपको खाने के हर काटने की गणना करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सभी विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, आपके भोजन योजना को सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। यह भी अगर आप भूख को नियंत्रित करने के लिए प्रत्येक दिन एक ही आकार के तीन भोजन, साथ ही साथ एक स्नैक खाने के लिए मदद करता है

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स्वस्थ नाश्ता के साथ अपना दिन जंपस्ट करें

अपने दिन को ठीक से प्रारंभ करें और अपने अगले भोजन में स्वस्थ नाश्ते में लगभग 500 कैलोरी युक्त पेट भरने से रोकें। आपके 1600 कैलोरी आहार पर एक अच्छा नाश्ते का विकल्प में 1 कप दलिया शामिल हो सकते हैं जिसमें किशमिश के 2 tablespoons और 12 कटा बादाम के साथ, 1 कप स्किम दूध और 460 कैलोरी के लिए एक छोटी केला के साथ सेवा की। या, आप दो-अंडा अंडमेलेट एक आधा कप कटा हुआ मशरूम और कम वसा वाले पनीर के 1 औंस के साथ भरवां कर सकते हैं, पूरे गेहूं टोस्ट के दो स्लाइस, 1 चम्मच मक्खन या मार्जरीन और एक-आधा कप 495 कैलोरी के लिए संतरे का रस।

एक भरने वाला भोजन के साथ ऊर्जा स्तर ऊपर रखें

नाश्ते की तरह, आपके भोजन में करीब 500 कैलोरी होने चाहिए। एक 1, 600 कैलोरी भोजन योजना में एक स्वस्थ और भरने वाला लंच, 1 कप शोरबा आधारित सूप, जैसे चिकन नूडल, 2 कप मिश्रित ग्रीन्स, 3 औंस ग्रील्ड सैल्मन और 2 चम्मच कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, पूरे गेहूं पीटा का एक आधा और 5 कप कैलोरी के लिए 1 कप नॉनफैट दही। या, एक कद्दू पास्ता सलाद 1 कप पका हुआ गेहूं पास्ता के साथ 2 ऑउंस डिसिटेड चिकन स्तन, कम वसा वाले मोज़ेरेला पनीर का 1 औंस, 1 1/2 कप पकाया हुआ मिश्रित सब्जियों और कम वसा वाले इतालवी के 2 चम्मच के साथ मिलाया जाता है। ड्रेसिंग और 465 कैलोरी के लिए एक छोटा नारंगी

सरल और स्वस्थ डिनर भोजन

अपने 1, 600 कैलोरी भोजन योजना पर 500 कैलोरी में रात के भोजन पर रखें। रात के खाने के लिए आपके पास ओक में 1 कप लाल आलू के भुना हुआ ओवन के 1 चम्मच और 500 कैलोरी के लिए उबले हुए ब्रोकोली के 1 1/2 कप के साथ 4 आउंस का स्क्वाक हो सकता है। दिन के लिए आप मांसहीन हो जाते हैं, फर्म टोफू के 4 औंस की कोशिश करें, 1/2 कप प्याज, मिर्च और चीनी गोभी, वनस्पति तेल और कम सोडियम सोया सॉस के 2 चम्मच और 1 कप ब्राउन चावल के साथ तला हुआ। 480 कैलोरी

पोषक तत्व-रिच स्नैक्स

इसे पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को भर कर अपने स्नैक की गणना करें जिससे आप अपने दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने में सहायता करें। 1, 600 कैलोरी आहार योजना में रहने के लिए अपने दैनिक नाक को लगभग 100 कैलोरी तक सीमित करें एक स्वस्थ नाश्ते विकल्प में हूमस के 3 चम्मच पौधे शामिल हो सकते हैं, जिसमें 1 कप अपनी पसंदीदा कच्ची सब्जियों, जैसे कि कटा हुआ ककड़ी, गाजर और अजवाइन, 100 कैलोरी के लिए। मूंगफली का मक्खन के 2 चम्मच के साथ एक छोटी सेब 105 कैलोरी के लिए भी अच्छा विकल्प बनाती है।