क्या चल रहा है रस्सी बढ़ती धीरज?

अपने चल रहे धीरज को सुधारना आपके कसरत आहार में क्रॉस ट्रेनिंग को लागू करने के रूप में सरल हो सकता है कूदने वाला रस्सी आपके चलने वाला धीरज बनाने का एक प्रभावी तरीका है और जो मांसपेशियों को आप अपने जोड़ों के बिना चलते हुए अधिक प्रभाव के रूप में असर करते हुए मजबूत करते हैं। हालांकि यह पहले से थका हुआ महसूस कर सकता है, समय-समय पर निरंतर कूदने वाली आपकी ताकत, धीरज और समन्वय में सुधार होगा।

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कूदने वाले रस्सी के लाभ

रस्सी को छोडने से मुख्य रूप से आपके बछड़ों, ग्लूट और क्वाड काम होंगे, लेकिन कंधों, छाती, पीठ और ट्रीसप्स लगातार रस्सी को बदलने में सहायता करेंगे । अंतर्राष्ट्रीय स्पोर्ट्स कंडीशनिंग एसोसिएशन या आईएससीए के अनुसार, रस्सी कूदने से आपकी गति, चपलता, शक्ति, धीरज, संतुलन और समन्वय में सुधार होगा, जो सभी चलते समय उचित हैं। आईएससीए यह भी बताता है कि कूद रस्सी चलने के बराबर है, 12 से 15 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलता है।

क्रॉस ट्रेनिंग के रूप में रस्सी कूदते हुए

जबकि प्रतिस्पर्धी धावक अक्सर ट्रेन को पार नहीं करते हैं, ऐसा करने के फायदे हैं Coreperformance। कॉम बताते हैं कि रस्सी कूदने में तेज फुटवर्क क्रॉस कंट्री रनर के प्रदर्शन को सुधार सकता है। दूरी के धावक रस्सी कूदता है कि आसन काम से लाभ कर सकते हैं। रनर कंधे से अधिक या गोल के साथ हंसते हुए भागना नहीं चाहते थे कूदते रस्सी को एक लंबी, सीधे रीढ़ की आवश्यकता होती है, जो आपके चलने की गति में अनुवाद कर सकते हैं। रस्सी कूदते समय भारोत्तोलन की गतिविधि होती है, यह जॉगिंग या स्प्रिंटिंग की तुलना में बहुत कम प्रभाव प्रदान करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को वह दिनों में कम तीव्रता की इजाजत मिलती है जो आप नहीं चलते हैं।

क्रॉस ट्रेनिंग का महत्व

क्रॉस ट्रेनिंग का अर्थ है कि आप अपने कसरत आहार में कई प्रकार की गतिविधियों का अभ्यास करते हैं। ऐसा करने से आपकी ज़ोरदार मांसपेशियों को आराम करने का मौका देकर अपनी ताकत और प्रदर्शन में सुधार होगा। यह एक नए तरीके से चुनौती देने के द्वारा आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार भी करता है। एक खेल में अपनी धीरज को सुधारने में दूसरों को आगे बढ़ाया जाएगा। छलांग रस्सी पर अच्छा होना, इसलिए, चलते समय आपके सहनशक्ति और धीरज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

रुच वर्कआउट्स कूदो

यदि आप रस्सी कूदने के लिए नए हैं, तो इससे पहले कि आप पाँच से 10 मिनट के लिए एक आसान गति से कूदकर काम कर लें, इससे पहले अपने गर्म अप को शामिल करें। जैसा कि आप ताकत का निर्माण करते हैं, अपनी कूद रस्सी कसरत की अवधि बढ़ाने के लिए, 20 से 30 मिनट तक का निर्माण शुरू करें। अपनी कसरत के दौरान, आप अंतराल अभ्यास कर सकते हैं, जहां आप एक मिनट के लिए एक मिनट के लिए आसान गति से कूदते हैं और एक मिनट के लिए स्प्रिंट गति लेते हैं। अधिक परिवर्तन के लिए अपने पैरों के साथ खेलें एक पैर पर कूद, वैकल्पिक पैर, क्रॉस-क्रॉसिंग या अपनी एड़ी पर कूदने का प्रयास करें। जितनी अधिक चुनौती आप बनाते हैं, उतनी ही अधिक लाभ जो आप अपने कसरत से प्राप्त करेंगे।