क्या कम-कार्ब आहार पर चलने से वसा की चपेट में आ जाती है?

धावक जानते हैं कि उन मील में आने के लिए अपनी मांसपेशियों को धक्का देने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उन्हें कार्ब-अप की आवश्यकता है लेकिन अगर आप निम्न कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों में कार्बोन्स जला नहीं है और वे वसा में बदल सकते हैं। हालांकि रनर पर विशेष रूप से कोई अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन आपका शरीर कम कार्ब आहार पर व्यायाम करते समय ईंधन के लिए वसा जलता है। रनर के रूप में निम्न-कार्ब आहार का पालन करते समय चोट और थकान के जोखिम के कारण, सुरक्षा और चिंताओं पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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चलने के लिए ऊर्जा स्रोत

बहुत से लोग एरोबिक व्यायाम में भाग लेना पसंद करते हैं, जैसे चलना, वसा जलने का तरीका हालांकि, धीरज की गतिविधि के रूप में, आपका शरीर ग्लाइकोन स्टोरों को संग्रहीत करने के लिए पसंद करता है - संग्रहीत carbs या चीनी - पहले। ग्लाइकोजन वसा की तुलना में ऊर्जा में परिवर्तित करना आसान है। लेकिन, जब आप लगभग 30 मिनट के लिए चल रहे हैं, तो आपका शरीर अपने बहुत ग्लाइकोन स्टोर का उपयोग करता है और ईंधन के लिए वसा और प्रोटीन पर स्विच करता है। और यह तब तक नहीं है जब तक आप लगभग 40 मिनट तक चल रहे नहीं हैं जो आपके शरीर में सभी वसा जल रहा हो। कम कार्ब आहार पर कोई भी पहले से ही ग्लाइकोजन स्टोर खो सकता है और शायद वज़न ऊर्जा के भंडार में अलग-अलग समय पर टैप कर सकता है।

कम-कार्ब आहार पर चलने और फैट जलन

आपका शरीर आपके रन के पहले 30 मिनट को ईंधन देने के लिए कार्ड्स के उपयोग को पसंद कर सकता है, लेकिन यदि कार्बल्स उपलब्ध नहीं हैं, तो आपका शरीर ईंधन के लिए वसा जलता है अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में कम कार्ब आहार के प्रभाव और अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं के समूह में व्यायाम पर कम वसा वाले आहार की तुलना की गई। हालांकि अध्ययन में यह संकेत नहीं दिया गया कि समूह चल रहे थे या नहीं, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम कार्ब आहार के बाद समूह कम वसा वाले समूह की तुलना में अधिक वसा जलता है और तीव्र एरोबिक व्यायाम के लिए धक्का देकर थकान नहीं मिलती।

हालांकि, मोटापे में 2009 में प्रकाशित एक समान अध्ययन में यह भी पाया गया कि एरोबिक व्यायाम के दौरान कम कार्ब आहार में वसा जलने में वृद्धि हुई है, शोधकर्ताओं ने कहा कि कम कार्ब में ऊर्जा और मांसपेशियों की ताकत कम थी समूह।

विचार करने के लिए चीजें

आप शुरू करने या फिर से शुरू करने के लिए प्रतीक्षा कर सकते हैं जब तक कि आप कुछ हफ़्ते के लिए निम्न-कार्ब आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, जैसा कि 2007 के एक लेख के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन उन पहले कुछ हफ्तों तक आपका शरीर किटोसिस की स्थिति में समायोजन कर रहा है - जहां यह ईंधन के लिए वसा जलता है - जो आपके चलने वाले प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है मांसपेशियों और ताकत के नुकसान को रोकने के लिए, 0. 0 ग्राम प्रोटीन के लिए शरीर का वजन प्रति पाउंड, या 160 ग्राम व्यक्ति के लिए 112 ग्राम। यदि आप अपने रन के दौरान कम कार्ब आहार का आनंद ले रहे हैं और थकान महसूस कर रहे हैं, तो आपको वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट या व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।

प्री- और पोस्ट-रन स्नैक्स

कम कार्बोनेट आहार पर भी, आपको मांसपेशियों को मजबूत रखने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अपने चलाने से पहले और बाद में अपना शरीर ठीक से ईंधन की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों को ठीक से ईंधन दिया जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए एक से तीन घंटे पहले नाश्ता खाएं। अच्छा कम कार्ब के विकल्प में दो कठोर अंडे या रोल किए गए नो-कार्ब डेली टर्की शामिल हैं। अगर आपके पास कुछ कार्ड्स उपलब्ध हैं, तो 24 भुना हुआ बादाम का 2 ग्राम नेट कार्बल्स या 1/2 कप मिल्क रिकोटा पनीर और 1/2 कप कटा हुआ खीरे के साथ 6 ग्राम शुद्ध कार्ड्स के साथ प्री-रन स्नैक है।

मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए अपने रन के 20 मिनट के भीतर ईंधन दें ग्रील्ड ग्रींस के एक कप को ग्रील्ड चिकन या भुना हुआ बीफ़ के स्लाइस के साथ शीर्ष स्थान पर दबाएं। इनमें से प्रत्येक पोस्ट-कसरत के स्नैक्स में करीब 2 से 3 ग्राम नेट कार्बल्स होते हैं।