अंडरआर्म फ्लैब के लिए व्यायाम

आर्म पिट फ्लैब कसने और आकृति में प्राप्त करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक आम समस्या है - उनकी आयु या लिंग की परवाह किए बिना। हालांकि, महिलाएं अपने ब्रा से बाहर लटकी हुई झड़पों से छुटकारा पाने के लिए उत्सुक लगती हैं और इन्हें strappy टैंक टॉप में स्वयं-सचेत बनाता है। वसा को खोने के विशेष क्षेत्रों को लक्षित करना संभव नहीं है; इसके बजाय, पूरे शरीर पर वसा को समान रूप से जला दिया जाता है क्या संभव है कुछ क्षेत्रों में मांसपेशियों का निर्माण कर उन्हें तंग दिखाना है हथियार, कंधे और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए हाथों की गड़बड़ी से लड़ने के लिए, कार्डियो और आहार का मिश्रण और वसा जलने और शक्ति प्रशिक्षण के लिए लड़ने के लिए सिफारिश की जाती है।

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पुशअप < पुशअप हथियारों और ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। एक पुशअप करने के लिए, अपने पैरों पर सीधे अपने पैरों के साथ जमीन पर झूठ बोलना और अपने पैरों को फ्लेक्स किया गया ताकि फर्श पर आपके पैर की उंगलियों को बांध दिया जा सके। अपने कोनों के नीचे अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और आपके शरीर के पक्षों के पास बने रहें। अपनी बाहों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करके, अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी जमीन का विस्तार करें और जमीन से कूल्हे खोलें। अपने पेट की मांसपेशियों को जोड़कर और पीठ के निचले हिस्से में अपने शरीर को तंग रखें अपने बट को उठाए जाने की अनुमति न दें या अपने पेट को आपके शरीर में एक कोण बनाने के लिए कम किया जाए। अपने शरीर को अपने कोहनी झुका करके इसे छूने के बिना जमीन पर जितना संभव हो उतना कम करें अपनी बाहों को ऊंचा स्थान पर वापस करने के लिए सीधा करें 20 से 30 पुशअप के चार सेट करें

प्लैंक कोहनी उठता है

प्लंक्स अपने ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं फर्श को छूने और अपने हाथों को एक साथ छूने के साथ अपने पेट पर झूठ बोलकर फिक्र स्थिति में जाओ। आपके हथेलियों और कोहनी मंजिल पर फ्लैट होना चाहिए। पुशअप स्थिति में अपने शरीर को एक सीधी रेखा में उठाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करना, अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ाना और फर्श पर अपना शरीर और हथियार उठाएं। अपने शरीर और हथियारों को धीरे-धीरे शुरू करने की स्थिति में वापस लाना 20 से 30 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

ट्राइसेप्स डिप्स

ट्राईसप्स डिप्स अंडरमैम फ्लैब को नष्ट करने का एक प्रभावी तरीका है। बस एक कुर्सी, बेंच या बिस्तर के किनारे पर बैठो कुर्सी को लटकाने वाली अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को रखें अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों में 90-डिग्री के मोड़ को बनाने के लिए उन्हें आपके सामने एक फुट के आसपास ले जाएं। अपने हथियार को सीधे करके और कुर्सी पर अपना वजन बदलने के लिए अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं। कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो और कुर्सी की ऊंचाई के ठीक नीचे अपनी कूल्हों को कम करें अपनी बाहों को शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटना 20 से 30 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

एक-आर्म ट्राइसेप्स डिप्स

ये ट्रिसप्स डिपिप्स प्रभाव बढ़ाने के लिए आपके शरीर का वजन और वैकल्पिक हथियार का उपयोग करते हैं अपने पैरों और पैरों के साथ एक साथ फर्श पर बैठोअपने पैरों को अपने नीचे से 1 फुट की दूरी पर रखें, फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें और अपने घुटनों को झुकाएं। फर्श पर अपने हाथों को फ्लैट के बारे में 1 फुट के नीचे रखें, अपनी उंगलियों को अपने नीचे इंगित करते हुए। अपनी बाहों को सीधा करें और फर्श से नीचे अपना लें। जमीन को लगभग पूरी तरह से अपने नीचे कम करने के लिए एक कोहनी मोड़ो। उस हाथ को सीधा करें और दूसरे हाथ से दोहराएं। प्रत्येक बांह पर 10 से 15 पुनरावृत्तियों के चार सेट करें