ओसीसीपटल स्नायुओं के लिए व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- खींचते हुए < जब ओसीसीपटी मांसपेशियों में अधिक काम हो जाते हैं, तो वे कस कर देते हैं। खींचने से मांसपेशियों को आराम और तनाव कम कर देता है। खिंचाव करने के लिए, अपनी पीठ के साथ खड़े रहें और एक दीवार के खिलाफ सिर। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड, नितंबों और बछड़ों दीवार को छू रहे हैं। धीरे धीरे अपनी छाती नीचे, अपनी छाती की ओर टक। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रति दिन तीन से पांच बार दोहराएं।
- क्योंकि ओसीसीपिटल मांसपेशियों को लगातार पूरे दिन लगे रहते हैं, उन्हें ठीक से काम करने की धीरज और शक्ति की आवश्यकता होती है। ओसीसीपिटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, अपनी पीठ पर एक मेज पर झूठ बोलें तालिका के खिलाफ अपने सिर के पीछे से शुरू करें धीरे-धीरे सिर की पीठ को मेज में दबाएं, एक डबल ठोड़ी बनाना। आठ से 12 पुनरावृत्तियों को पूरा करें, प्रति दिन एक से तीन बार। व्यायाम की प्रगति के लिए, एक दीवार के खिलाफ खड़ी एक ही आंदोलन करते हैं।
- ताकत के बजाय, प्रशिक्षण नियंत्रण और सटीक पर न्यूनतम वजन का ध्यान केंद्रित करना। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर, एक मेज पर झूठ बोलना टेबल पर आपके सिर को पिन किए जाने के पीछे रखते हुए, धीरे से अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाएं खोपड़ी का वजन प्रतिरोध को दूर करने के लिए पर्याप्त है। अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति पर लौटें आठ से 12 बार दोहराएं, प्रति दिन तीन बार।
- संयोजन अभ्यास कवच के कवच और विस्तारक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिससे सिर को स्थिर कर लेते हैं और ओसीसीपिटल मांसपेशियों पर तनाव को कम करना पड़ता है। अपनी पीठ पर, एक मेज पर झूठ बोलना द्वारा शुरू करो मेज के खिलाफ अपने सिर को आराम करो टेबल पर अपने सिर के पीछे रखते हुए और एक डबल ठोड़ी बनाने, अपने सिर को आगे मोड़ो। ठोड़ी को अपनी छाती के ऊपर रखकर रखते हुए, सिर को पूरी तरह से मोड़ाने के लिए मेज से सिर ऊपर उठाएं। अंत में, मेज पर सिर वापस रखें और नीचे, तालिका में दबाएं। आठ से 12 चक्र पूरा करें, प्रति दिन तीन बार।
ओसीसीपिटल मांसपेशियां मांसपेशियों का एक समूह है, जो कि खोपड़ी के आधार पर उनके लगाव के कारण नामित हैं, ओसीसीपटल हड्डी बड़े, सतही मांसपेशियों ने गले को पीछे की ओर झुकाया, जबकि छोटे, गहरे मांसपेशियों ने गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ रीढ़ पर खोपड़ी को स्थिर कर दिया। खोपड़ी का वजन समान रीढ़ पर वितरित नहीं किया जाता है, और इस तरह, यह स्वाभाविक रूप से आगे आ जाता है ओसीसीपिटल मांसपेशियों को सिर उचित, ऊपर-सही स्थिति में रखना चाहिए।
दिन का वीडियो
खींचते हुए < जब ओसीसीपटी मांसपेशियों में अधिक काम हो जाते हैं, तो वे कस कर देते हैं। खींचने से मांसपेशियों को आराम और तनाव कम कर देता है। खिंचाव करने के लिए, अपनी पीठ के साथ खड़े रहें और एक दीवार के खिलाफ सिर। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड, नितंबों और बछड़ों दीवार को छू रहे हैं। धीरे धीरे अपनी छाती नीचे, अपनी छाती की ओर टक। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रति दिन तीन से पांच बार दोहराएं।
धीरज और सुदृढ़ीकरणक्योंकि ओसीसीपिटल मांसपेशियों को लगातार पूरे दिन लगे रहते हैं, उन्हें ठीक से काम करने की धीरज और शक्ति की आवश्यकता होती है। ओसीसीपिटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, अपनी पीठ पर एक मेज पर झूठ बोलें तालिका के खिलाफ अपने सिर के पीछे से शुरू करें धीरे-धीरे सिर की पीठ को मेज में दबाएं, एक डबल ठोड़ी बनाना। आठ से 12 पुनरावृत्तियों को पूरा करें, प्रति दिन एक से तीन बार। व्यायाम की प्रगति के लिए, एक दीवार के खिलाफ खड़ी एक ही आंदोलन करते हैं।
नियंत्रणताकत के बजाय, प्रशिक्षण नियंत्रण और सटीक पर न्यूनतम वजन का ध्यान केंद्रित करना। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर, एक मेज पर झूठ बोलना टेबल पर आपके सिर को पिन किए जाने के पीछे रखते हुए, धीरे से अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाएं खोपड़ी का वजन प्रतिरोध को दूर करने के लिए पर्याप्त है। अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति पर लौटें आठ से 12 बार दोहराएं, प्रति दिन तीन बार।
स्नायु संतुलन
